Herinner je je de laatste keer dat je ziek was? Of u nu moest braken en diarree of griep had, u had waarschijnlijk geen eetlust. Als je ziek bent, kan drinken en eten ongewenst lijken. Het is echter belangrijk om gezond voedsel te eten en gehydrateerd te blijven om niet opnieuw ziek te worden.
Het belang van hydratatie
Gehydrateerd blijven is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen nadat je ziek bent geweest. Water maakt tussen 55 en 75 procent van ons lichaamsgewicht uit, afhankelijk van de leeftijd. Dit is de reden waarom mensen slechts enkele dagen zonder vloeistof kunnen overleven. Volgens de National Academies of Sciences, Engineering and Medicine moeten mannen 3, 7 liter (125 ounces) water per dag drinken en vrouwen 2, 7 liter (91 ounces) drinken. Als je niet elke dag zoveel water drinkt, zou je moeten overwegen om meer vloeistoffen te consumeren. Als je niet van gewoon water drinkt, probeer dan kokoswater of water met citroen.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen je ook helpen te hydrateren. Hydraterende voedingsmiddelen om te eten als ze ziek zijn, zijn groenten en fruit met een hoog watergehalte, zoals komkommers, spinazie en watermeloenen. Deze voedingsmiddelen kunnen ook gemakkelijk worden geïntegreerd in smoothies of soepen. Zorg ervoor dat je veel vloeistoffen drinkt en hydraterende voedingsmiddelen consumeert wanneer je ziek bent en daarna, omdat je ziek wordt, verlies je veel water.
Voedsel om ziek te eten
Samen met gehydrateerd blijven, is het eten van voedzaam voedsel niet alleen belangrijk als je ziek bent, maar ook daarna om je lichaam te helpen herstellen. Zodra je je beter begint te voelen, moet je ervoor zorgen dat je het juiste voedsel kiest.
Als je griep of een zware verkoudheid hebt gehad, is de kans groot dat je koorts hebt gehad, waardoor je je niet warm kunt voelen. Daarom zijn warme gerechten, zoals soep, het beste om te eten als je verkouden bent. Soepen kunnen je niet alleen opwarmen, maar ze fungeren ook als natuurlijke decongestiva. Goede soepen bevatten voedingsrijke groenten en eiwitten uit een bot- of vleesbouillon en kunnen zelfs gezonde volle granen bevatten. Gezonde, voedzame voedingsmiddelen zoals deze zullen u gemakkelijk helpen om vermoeidheid te bestrijden na ziek te zijn. Ze houden je ook gehydrateerd, omdat je je vochtinname moet verhogen wanneer je een temperatuur hebt gehad.
Braken en diarree ervaren met een misselijke, gevoelige maag kan een teken zijn van voedselvergiftiging. Met deze symptomen moet u zwaar voedsel zoals gefrituurd voedsel, voedsel uit geraffineerde bronnen en voedsel met een hoog suikergehalte vermijden dat uw symptomen kan verergeren. Misschien wilt u ook cafeïne, citrusvruchten, gekruid voedsel en vet voedsel dat uw misselijkheid kan verergeren, vermijden. Probeer in plaats daarvan voedsel met veel voedingsstoffen te eten dat je lichaam helpt weer normaal te worden. Braken en diarree veroorzaken beide vochtverlies, waardoor je uitgedroogd raakt, dus neig naar hydraterende voedingsmiddelen. Probeer indien mogelijk fruit en groenten die rijk zijn aan vezels te hebben. Oplosbare vezels kunnen diarree helpen verminderen. Gebruik ook voedsel dat gemakkelijk te verteren is, zoals zoutcrackers, witte rijst of witbrood of toast.
Als je zwanger bent en je ziek voelt, is het eten van voedzaam voedsel nog belangrijker. Deze omvatten fruit, groenten en gezonde, magere eiwitten - allemaal rijk aan vitamines en mineralen die helpen bij het versterken van uw immuunsysteem en helpen voorkomen dat u weer ziek wordt. Hoewel misselijkheid en braken veel voorkomen tijdens de zwangerschap, kunnen deze uw voedingsstoffenconsumptie en voedingsinname beïnvloeden. Een gevoelige maag kan het moeilijk maken om te eten, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen. Gember kan misselijkheid helpen verminderen, zelfs bij zwangere vrouwen.
