Lysine is een essentieel aminozuur, wat betekent dat het menselijk lichaam het niet kan produceren, maar het lichaam vereist dat het goed functioneert. Lysine wordt meestal gevonden in rundvlees, vis, kip en soja, maar het kan ook worden gevonden in bonen en zuivelproducten. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 0, 85 g lysine per dag nodig. Personen die sporten kunnen baat hebben bij het dagelijks innemen van 1 tot 3 g lysine.
Spiersynthese
Lysine wordt overvloedig gevonden in skeletspieren. Het speelt een belangrijke rol bij de opbouw en het onderhoud van skeletspierweefsel. Lage niveaus van lysine zijn gekoppeld aan een vertraging van de eiwitsynthese. Eiwitsynthese is essentieel om uw lichaam te helpen spieren weer op te bouwen na een training. Wanneer u uw spieren traint, worden de spiereiwitten afgebroken. Lysine helpt spierweefsel weer op te bouwen, wat helpt bij het herstelproces na een training.
Lysine en vitamine C
Lysine werkt, net als de meeste aminozuren, niet alleen. Vaak combineren aminozuren met vitamines, mineralen en andere verbindingen in je lichaam om andere aminozuren te vormen. Lysine combineert gemakkelijk met vitamine C, vooral wanneer de concentraties van lysine in het lichaam hoog zijn. Wanneer lysine wordt gecombineerd met vitamine C, zal uw lichaam het omzetten in een ander aminozuur, carnitine. Carnitine helpt het lichaam vetopslag te metaboliseren en zuurstof te reguleren. Wanneer u traint, betekent dit dat uw lichaam efficiënter vet zal verbranden en zuurstof levert aan spieren die het nodig hebben.
Lysine En Arginine
Net als het vermogen van lysine om te combineren met vitamines, kunnen de effecten ervan ook worden verbeterd wanneer het samen met andere aminozuren wordt ingenomen. Arginine is een voorwaardelijk niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat uw lichaam meestal voldoende zal produceren, zodat voedingsbronnen niet nodig zijn. Er zijn aanwijzingen dat wanneer lysine en arginine samen worden gevonden, de plasmaspiegels van menselijk groeihormoon toenemen. Een toename van de aanwezigheid van menselijk groeihormoon helpt atleten spieren op te bouwen en atletische prestaties te verbeteren.
Anti-katabool effect
Katabolisme is het proces waarbij weefsels worden afgebroken. Wanneer u sport, komt uw lichaam in een katabole toestand. Na het sporten is het belangrijk om dit katabole effect om te keren en in een anabole toestand te komen, wat een staat van weefselgroei is. Lysine bleek de snelheid van eiwitafbraak in het lichaam te verminderen en werkt dus als een antikatabiele verbinding. Door de snelheid van eiwitdegradatie te vertragen, is het voor uw lichaam gemakkelijker om na een training anabool te worden en te herstellen en spieren op te bouwen.
