Je bent je waarschijnlijk goed bewust van de symptomen van menstruatie. Maar je weet misschien niet welke voedingsstoffen verloren gaan tijdens de menstruatie. Bloedverlies in de menstruatie is normaal en gezond, maar het is nog steeds bloedverlies dat je lichaam kan aanvullen.
Terwijl uw lichaam zijn baarmoederslijmvlies aflegt, begint het aan uw volgende cyclus, verliest het essentiële voedingsstoffen. Om erachter te komen of u een van deze tekortkomingen ervaart, moet u contact opnemen met uw arts, die een bloedonderzoek zal doen om u de antwoorden te geven. Uw arts is de beste persoon om vitamines voor PMS en menstruatie aan te bevelen voor en tijdens uw menstruatie voor systeembalans.
Tip
De beste vitamines om tijdens de menstruatie te nemen, hangen af van uw persoonlijke gezondheidsbehoeften. U kunt echter profiteren van omega-3 vetzuren, B-vitamines en vitamine D tijdens de menstruatie, ongeacht of u gewoonlijk uitgeput bent aan deze voedingsstoffen en supplementen nodig heeft.
Populaire menstruatie supplementen
Omega 3-vetzuren zijn een populair supplement in de schappen van de meeste gezondheidsafdelingen van supermarkten. En het is misschien een van de juiste supplementen om tijdens uw menstruatie te nemen om eventuele menstruatiesymptomen te verlichten.
Er is gezegd dat deze supplementen ontstekingen verlichten, die de menstruatiepijn kunnen verminderen. Van deze vetzuren is echter bekend dat ze het bloeden verhogen, een speciale zorg voor mensen die bloedverdunners gebruiken.
U gebruikt misschien al vitamine E-olie voor uw huid, maar Penn State Health Center merkt op dat orale vitamine E bij sommige vrouwen de menstruatiepijn vermindert. Net als omega-3 vetzuren kan vitamine E het bloeden verhogen, wat een probleem kan zijn voor mensen met bloedverdunners. Het is altijd belangrijk wanneer u begint met het nemen van een nieuw supplement om eerst met uw arts te praten. Naast de invloed van vitamine E op bloedverdunners, kunnen er andere contra-indicaties zijn.
Neem uw B-vitamines
B-vitamines zijn van cruciaal belang voor uw gezondheid en u hebt misschien gehoord dat u ze voor uw menstruatie moet gebruiken. Wat eigenlijk het geval is, is dat folaat cruciaal is voor de ontwikkeling van de neurale buis van een foetus. Omdat deze buis is gemaakt in de eerste acht weken van de zwangerschap, is het van vitaal belang voor degenen die van plan zijn zwanger te worden om van tevoren deze vitamine te nemen. Als u echter een soort anticonceptiemiddelen gebruikt, hoeft u zich geen zorgen te maken.
Aan de andere kant zijn er B-vitamines die kunnen helpen bij je menstruatiesymptomen. Als u worstelt met humeurigheid, vergeetachtigheid, een opgeblazen gevoel, angst of prikkelbaarheid, kan vitamine B6 mogelijk helpen. En als je met energie worstelt, kan dit te wijten zijn aan een vitamine B-tekort. Het helpt om voedsel af te breken, dat is hoe je lichaam energie creëert.
Het is absoluut noodzakelijk dat uw arts u controleert op tekortkomingen voordat u supplementen inneemt. Bovendien wilt u ervoor zorgen dat alle supplementen die u niet gebruikt, goed zijn in te nemen met de medicijnen die u gebruikt.
Bloedarmoede gerelateerd aan menstruatie
Hoewel de menstruatie niet bij iedereen bloedarmoede veroorzaakt, kunnen deze twee verband houden. Daarom hebben sommige vrouwen mogelijk ook ijzersupplementen nodig. Als u meestal zware of langdurige menstruaties heeft, moet uw lichaam mogelijk zijn ijzervoorraden hebben aangevuld. Hoewel je je systeem niet wilt overladen met ijzer, zijn er een paar symptomen waar je op kunt letten om een tekort aan te duiden.
Bloedarmoede treedt op wanneer uw lichaam chronisch een tekort aan ijzer krijgt. Sommige symptomen van bloedarmoede voelen de hele tijd vermoeid en zwak. Als u merkt dat uw gezicht bleek wordt of uw huid geel wordt en uw handen en voeten de hele tijd koud zijn, kunnen dit ook symptomen zijn. Enkele aanvullende symptomen zijn duizeligheid, duizeligheid en hoofdpijn.
Vitamine D kan de sleutel zijn
Vitamine D kan heel goed de meeste voordelen voor u hebben wanneer u menstrueert. Het is op zijn minst een van de meest bestudeerde supplementen voor menstruatie. Vitamine D is noodzakelijk voor de opname van calcium en kan ontstekingen verminderen. De ontstekingsreductie kan helpen bij pijnverlichting en de calciumabsorptie is goed voor je lichaam.
Calcium en vitamine D kunnen ook helpen om de symptomen van polycysteus ovarium syndroom (PCOS) te verlichten, volgens een klein onderzoek van 80 vrouwen met PCOS in september 2014 uit het Journal of Research in Medical Sciences . Wanneer deze voedingsstoffen werden gecombineerd met metformine, hielpen ze bij de regelmaat van de ovulatie en de menstruatie.
Vitamine D-tekort was gerelateerd aan verschillende menstruatiestoornissen in een kleine studie van 77 studenten uit het novembernummer van Nutrients . De studie toonde aan dat aanvullend gecorreleerd onderzoek nodig is om de relatie tussen vitamine D en deze aandoeningen te begrijpen om de impact te bepalen.
Maar dat is OK, zelfs degenen die worstelen met menstruatiestoornissen kunnen nog steeds profiteren van het aanvullen van vitamine D als ze een tekort hebben. Vitamine D kan helpen bij PMS-gerelateerde rugpijn en humeurigheid die leiden tot huilen, volgens een studie in het augustus 2018 nummer van Gynaecologische Endocrinologie . Intense menstruatiepijn en symptomen van het premenstrueel syndroom werden ook verlicht volgens deze studie van adolescenten.
Supplementen voor je menstruatie
Magnesium is veelbelovend vanwege zijn vermogen om menstruatiepijn te verminderen. Met aanvullende studies kan dit effect beter worden begrepen. Magnesium heeft echter zijn nadelen. Te veel kan diarree veroorzaken en uw bloeddruk verlagen.
Magnesium kan ook helpen bij menstruele migraine. In een kleine studie van 62 studenten in het oktober 2015 nummer van Health Promotion Perspectives , bleken deelnemers een tekort te hebben aan vitamine K, calcium en magnesium. Het aanvullen met deze voedingsstoffen verminderde hun symptomen. Als u op zoek bent naar PMS-pillen om uw lichaam aan te vullen met de voedingsstoffen die tijdens de menstruatie verloren zijn gegaan, is dit een goed begin.
Als je een tekort hebt aan calcium, zul je heel goed profiteren van het nemen van dit supplement. Zoals opgemerkt in de studie van Health Promotion Perspectives , hebben vrouwen die lijden aan het premenstrueel syndroom vaak ook een tekort aan calcium. Calciumcitraat kan volgens het Penn State Health Center helpen de spierspanning te behouden, wat kan helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen. Er zijn echter nog aanvullende onderzoeken nodig om dit effect te bevestigen.
Hoewel er vitamines zijn die je lichaam nodig heeft tijdens de menstruatie, zijn er die vitamines die je niet moet nemen tijdens je menstruatie, volgens een studie uit het mei 2015 nummer van Frontiers in Nutrition . Te veel vitamine K, samen met vezels en eiwitten, is in verband gebracht met onregelmatige menstruatie. En hoewel lichamelijke activiteit voor u gezond is, kan overdrijven deze problemen ook verergeren.
