Stap 1
Train minimaal vijf of zes keer per week gedurende 45 minuten of langer met cardio, omdat ACE aanbeveelt voor gewichtsverlies. Je kunt elke vorm van cardio doen die je kiest, inclusief fietsen, wandelen, zwemmen, joggen of zelfs stevig wandelen. Houd er rekening mee dat intensere oefeningen meer calorieën verbranden, zodat u sneller kunt afvallen als u zware activiteiten in uw trainingen kunt opnemen.
Stap 2
Verminder het aantal calorieën dat u eet. Volgens Dr. Donald Hensrud, specialist in preventieve geneeskunde bij MayoClinic.com, is het verminderen van calorieën effectiever voor gewichtsverlies dan alleen sporten, hoewel de twee strategieën het beste samen werken. Als je buik een van de meest prominente gebieden op je lichaam is met extra gewicht, zou het positieve resultaten moeten beginnen te vertonen binnen enkele weken na het starten van een caloriearm dieet en een regelmatig trainingsschema. Om 500 kilo per week te verliezen door alleen dieet, snijd je 500 calorieën per dag.
Stap 3
Werk aan krachtoefeningen die gericht zijn op je obliques, de spieren die om je middel wikkelen. Schuine oefeningen dagen ook de buikspieren en je kern uit, waardoor je je hele buik helpt vorm te geven. Probeer Russische wendingen te maken terwijl je een gewogen medicijnbal vasthoudt, staande kniekraken uit te voeren en te werken aan het vasthouden van zijplankposities zo lang als je kunt. Doe een of twee sets van elke krachtoefening meerdere keren per week naast uw cardiowerk.
Stap 4
Houd uw resultaten bij terwijl u uw routine volgt. Voordat u begint, neemt u uw heup- en tailleomtrek, maakt u een duidelijke foto van uw taille en weegt u zichzelf. Voer na elke twee weken na het volgen van uw plan dezelfde metingen uit en maak ook een nieuwe foto. U zult waarschijnlijk binnen drie tot vier weken veranderingen beginnen op te merken. Als u na ongeveer zes weken geen positieve verschillen ziet, bespreek dit dan met uw arts over de mogelijkheid om uw plan aan te passen.
