Een handvol amandelen is een smakelijke, draagbare snack waarvoor geen koeling nodig is, waardoor deze noten gemakkelijk te eten zijn na een training. Hoewel amandelen gezond voor je zijn, zijn ze misschien niet ideaal voor een snack na de training vanwege het gebrek aan bepaalde voedingsstoffen.
calorieën
Amandelen kunnen een slechte keuze zijn voor een maaltijd na de training voor lijners, omdat de noten calorierijk zijn. Een 1 oz. portie, of ongeveer 23 amandelen, levert 163 calorieën - ongeveer 8 procent van je totale calorieën, gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën. Zo'n hoog caloriegehalte kan je training teniet doen; het zou 45 minuten gewichtheffen duren om de calorieën in 1 oz te verbranden. van amandelen. Als u echter aan het trainen bent om spieren op te bouwen en wilt afvallen, kan het hoge caloriegehalte van amandelen gunstig zijn.
Eiwit
Het consumeren van voldoende eiwitniveaus na uw training is cruciaal voor spierherstel, dus amandelen zijn mogelijk geen ideale keuze. Een 1 oz. portie amandelen bevat slechts 6 g eiwit, 2 g minder dan een kopje melk. Volgens onderzoek gepubliceerd in de december 2010-editie van "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", moet u na uw training 20 g eiwit consumeren voor optimaal herstel.
koolhydraten
Een ander belangrijk element bij herstel na de training is de inname van koolhydraten. Amandelen bevatten ook vrij weinig koolhydraten, met slechts 6 g per portie. Volgens voedingsonderzoeker Dr. John Berardi moet je 0, 8 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht consumeren in je maaltijd na de training. Als u 160 pond weegt, zou deze hoeveelheid 58 g koolhydraten zijn, dus u zou bijna 10 oz nodig hebben. van amandelen.
Vezel
Amandelen zijn rijk aan vezels, met 3, 5 g in elke 1 oz. portie. Deze voedingsstof is gunstig voor de algehele gezondheid, maar niet ideaal voor maaltijden na de training, omdat het de opname van voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft voor herstel kan vertragen. Amandelen houden ook de bloedsuikerspiegel stabiel en kunnen helpen bij het beheren van uw cholesterolgehalte.
Dik
Amandelen zijn rijk aan voedingsvet, met 14 g in elke 1 oz. portie. Hoewel dit vet voornamelijk gezond vet is omdat het onverzadigd is, kan dit nadelig zijn voor consumptie na de training omdat vet, zoals vezels, de spijsvertering vertraagt. Het behouden van voldoende vet in uw dieet biedt echter voordelen. Onderzoek van de november 2004 editie van "International Journal of Sports Medicine" geeft aan dat verminderde vetinname geassocieerd is met lagere testosteronniveaus.
