Worstelen met verhoogde honger na gewichtheffen en weerstandstraining is niet ongebruikelijk. Lichamelijke activiteit kan je metabolisme versnellen, calorieën helpen verbranden en lichaamsvetverlies verhogen volgens onderzoek van de Colorado State University.
Je breekt spieren in de sportschool af, verarmt ze aan suiker of glycogeen en verbrandt calorieën. Weerstandstraining kan veel calorieën verbranden en de toename van de caloriebehoefte stopt niet wanneer je de sportschool verlaat. Al deze activiteit kan je een hongerig gevoel geven nadat het trainen met het gewicht voorbij is, maar er zijn een paar trucs die je kunt proberen om de hongergevoelens te verlichten.
Voeg extra eiwit toe
Een van de dingen die zich voordoen wanneer je traint, is dat aminozuren worden afgebroken of door het lichaam worden gebruikt voor verschillende taken. De Academy of Nutrition and Dietetics meldt dat actieve mensen meer eiwitten nodig hebben om het energieverbruik bij te houden. Goede bronnen van eiwitten zijn kip, vis en magere stukken rundvlees en varkensvlees. Melk is een andere uitstekende bron van eiwitten en kan gemakkelijk worden geconsumeerd voor extra calorieën tussen de maaltijden. Als je een vegetarisch dieet volgt, zijn er verschillende soja en andere producten beschikbaar om te voorkomen dat je je hongerig voelt na krachttraining.
Vul brandstof bij met koolhydraten
Koolhydraten zijn de favoriete brandstof voor je lichaam, omdat ze het gemakkelijkst te verbranden zijn. Een van de primaire bronnen van energie bij het tillen is de toevoer van glycogeen of suiker in uw spieren. Als je alles verbrandt, moet je "je tank aanvullen" voor een optimale prestatie de volgende keer en om het gevoel van honger na een training te bestrijden. Hoewel het mogelijk is om minimale koolhydraten in te nemen en nog steeds te presteren, wil je misschien dit aspect van je dieet onderzoeken als je na het trainen constant honger hebt. Het combineren van eiwitten met complexe koolhydraten kan je herstel verder verbeteren.
Kies gezonde vetten
Ja, wat vet is essentieel. Omega-3 en omega-6-vetzuren zijn vereist voor verschillende functies in het lichaam, waaronder hormonale regulatie. Tillen is een belasting van je endocriene of hormonale systeem. Als u niet genoeg essentiële vetzuren in uw dieet krijgt, kunt u extra visolie consumeren voor omega-3-vetzuren, zoals zalm, en lijnzaad gebruiken bij het koken voor meer omega-6. Diëten met te weinig vet kunnen een negatief effect hebben op uw herstelvermogen, waardoor u na het trainen hongerig wordt.
Alles samenbrengen
Wanneer je eet is bijna net zo belangrijk als wat je eet, als je worstelt met verhoogde honger met gewichtheffen. Als je altijd honger hebt, zorg er dan voor dat je voldoende brandstof hebt voor een trainingssessie.
Een bescheiden hoeveelheid eiwitten met koolhydraten voordat je naar de sportschool gaat, kan je extra energie geven en je minder vermoeid laten voelen. Zorg ervoor dat je na de training eiwitten en koolhydraten bij elkaar krijgt, want gewichtheffen verhoogt de eetlust. Verdeel uw maaltijden in kleinere porties en eet ze in de loop van de dag op. Als je na een training nog steeds honger hebt, drink dan melk tussen de maaltijden door en eet een goede bron van eiwitten, koolhydraten en kleine hoeveelheden vet tijdens de maaltijd. Train hard en eet goed.
