Neuroplasticiteit verwijst naar het vermogen van je hersenen om neurale paden te reorganiseren, en hersenen met meer paden hebben meer plasticiteit. Je hersenen verrijken zijn netwerk van dendrieten en neurale doorgangen elke keer dat het nieuwe ervaringen verwerkt. Elke keer dat je iets nieuws leert, of leert hoe je iets nieuws moet doen, creëert je brein neurale doorgangen om die kennis of vaardigheid in stand te houden. Onder gestimuleerde hersenen verliezen plasticiteit omdat neurale paden onderbenut en onderontwikkeld zijn. Plasticiteitsoefeningen in de hersenen kunnen de plasticiteit van de hersenen vergroten.
Schakel over
Bouw en versterk neurale paden tijdens dagelijkse activiteiten door de hand te schakelen die je gebruikt. Door van hand te wisselen, moeten de hersenen zich aanpassen door nieuwe neurale verbindingen in je hersenen uit te breiden of te vormen. Dwing je hersenen bijvoorbeeld om iets nieuws te ervaren door de hand te veranderen waarmee je de computermuis bedient. Dit kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, omdat het je hersenen dwingt om nieuwe neurale routes te gebruiken, maar het wordt gemakkelijker als je hersenen nieuwe neurale paden creëren en zich aanpassen aan de schakelaar. Andere schakeltaken zijn tandenpoetsen, je haar kammen, sokken aantrekken, de afstandsbediening gebruiken, een tas vasthouden, darten en telefoonnummers kiezen.
Flex een zin
Buig een zintuig door zintuigen te beperken die u normaal gebruikt om dagelijkse taken uit te voeren. Gebruik bijvoorbeeld alleen non-verbale communicatie tijdens het delen van een maaltijd met iemand, sluit je ogen en kleed je aan, neem een douche met je ogen dicht, of doe het licht uit en voel je een weg naar de badkamer. Volgens het Franklin Institute bevordert het uitvoeren van dagelijkse taken met minder zintuigen het activeren van onderbenutte neurale paden.
Bulk omhoog
Stort je hersenen op door twee verschillende zintuiglijke activiteiten tegelijkertijd uit te voeren. Luister bijvoorbeeld naar muziek en ruik bloemen, luister naar de regen en tik met je vinger, of kijk naar wolken en speel tegelijkertijd met boetseerklei. Het tegelijkertijd uitvoeren van meerdere zintuiglijke activiteiten stimuleert je hersenen om nieuwe neuronale verbindingen te maken.
Veranderen
Wijzig uw normale routines om te stimuleren nieuwe neurale paden te creëren met nieuwe ervaringen. Gebruik bijvoorbeeld een nieuwe route om naar het werk te gaan, stap uit bed aan de andere kant van het bed, wissel van machine in de sportschool of voer een andere route uit.
Analyseren
Denk erover om je dendrieten te laten groeien. Volgens IncreaseBrainPower.com verhoogt het denken het aantal dentritische takken of neurale paden die hersencellen met elkaar verbinden. Breid neurale paden uit door na te denken over je gedachten, gevoelens, een personage in een verhaal, een schilderij of iets in de natuur.
