Kijken naar je calorie-inname is een goede manier om ongewenste kilo's te verliezen of een gezond gewicht te behouden. Als uw inname echter te laag is, kan dit leiden tot ongewenste bijwerkingen, zoals het missen van uw menstruatie. Als u een menstruatie bent overgeslagen of bang bent dat uw calorie-inname te laag is, neem dan contact op met uw arts. Ze kan u helpen bepalen hoeveel u eet en eventuele onregelmatigheden in de menstruatie bespreken.
Gezonde calorie-inname
De hoeveelheid calorieën die u op een dag nodig heeft, is afhankelijk van meerdere factoren, maar over het algemeen hebben vrouwen minder calorieën nodig dan mannen. Je calorie-inname hangt ook af van je activiteitsniveau en fitnessdoelen. Mensen die actiever zijn, hebben bijvoorbeeld meer calorieën nodig dan mensen die minder actief zijn, en als u probeert af te vallen, moet u meestal minder calorieën consumeren dan iemand die probeert haar gewicht te behouden. Maar over het algemeen mogen vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren, tenzij ze onder direct toezicht van een arts staan. Minder eten dan dit kan leiden tot potentieel schadelijke bijwerkingen.
Bijwerkingen van lage calorie-inname
Een te lage calorie-inname kan ertoe leiden dat u een menstruatie overslaat of anders de regelmaat van uw menstruatiecyclus wijzigt. Maar een dieet dat uit 1.100 calorieën per dag of minder bestaat, brengt extra gezondheidsrisico's met zich mee, zoals vermoeidheid, haaruitval, koude-intolerantie en galstenen. Als u een eetstoornis heeft, zoals anorexia nervosa, kan uw calorie-inname zelfs lager zijn dan 1.100 calorieën per dag, en het is waarschijnlijk dat uw menstruatie helemaal zal stoppen. De ernstige caloriebeperking die gepaard gaat met een eetstoornis kan ook leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, slapeloosheid, flauwvallen, broze nagels, constipatie, droge huid, lage bloeddruk en uitdroging.
Andere oorzaken van menstruele onregelmatigheden
Het volgen van een caloriearm dieet betekent niet noodzakelijk dat u uw menstruatie nadelig beïnvloedt. Als u 1200 calorieën of meer per dag consumeert maar toch veranderingen in uw menstruatiecyclus opmerkt, kan dit om andere redenen optreden. Zwangerschap, polycysteus ovarium syndroom, endometriose, bekken ontstekingsziekte en vleesbomen kunnen allemaal veranderingen in uw menstruatie veroorzaken. Als u zich zorgen maakt over uw menstruatiecyclus, een menstruatie bent overgeslagen of recente onregelmatigheden heeft opgemerkt, raadpleeg dan uw arts.
aanvullende overwegingen
Om je gewicht te behouden en toch je gezondheid intact te houden, is het belangrijk om de juiste hoeveelheid calorieën te eten en een voedingsrijk dieet te volgen. Als u hulp nodig hebt bij het bepalen van de calorie-inname die geschikt is voor u, overweeg dan om met een erkende diëtist te werken. Als u onlangs met een dieet bent begonnen en nu uw menstruatie overslaat, raadpleeg dan uw arts om te bepalen of u meer calorieën moet eten of dat een andere factor uw menstruatiecyclus verandert.
