Productrecensenten hebben hun eigen beoordelingssystemen, wat betekent dat elke recensentenlijst vaak verschillende merken aanbeveelt. Gewichtstoeners hebben dat probleem niet. Dezelfde merken staan bovenaan verschillende lijsten. De top vijf merken delen een paar vergelijkbare componenten, maar ze hebben ook verschillende hoeveelheden en verschillende soorten ingrediënten. Als je voedselallergieën hebt, kijk dan op het etiket van elk product, want veel producten bevatten melk, soja, ei, tarwe of schaaldieren. Raadpleeg uw arts voordat u gewichtstoename gebruikt die veel kalium bevat, omdat grote hoeveelheden ernstige bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Top vijf gewichtstoename
Gewichtstoename maakt het gemakkelijk om calorieën te stimuleren door simpelweg één drankje te drinken, maar ze zijn voornamelijk ontworpen om spieropbouw bij sporters te ondersteunen. Als gevolg hiervan kunnen ze meer calorieën en voedingsstoffen bevatten dan nodig is voor degenen die niet bezig zijn met intensieve training. Hoewel de top vijf momenteel vergelijkbaar is in meer dan één review, onthoud dat aanbevelingen voortdurend veranderen, omdat er nieuwe producten worden uitgebracht. Uiteindelijk is het het beste om te beslissen welke calorieën u nodig hebt en welke ingrediënten voor uw doelen werken, en vervolgens een product te kiezen dat aan uw specificaties voldoet.
Serious Mass van Optimum Nutrition werd gerangschikt op de eerste plaats in een beoordeling en de vierde plaats in twee andere beoordelingen. Een ander product van Optimum Nutrition, Pro Gainer, staat consequent bovenaan omdat het in beide beoordelingen op de eerste of tweede plaats staat. De resterende producten in de top vijf van twee beoordelingen zijn BSN Tru Mass en Universal Nutrition Real Gains, terwijl Dymatize Super Mass Gainer op de derde, vijfde en zesde plaats staat.
Extreme calorieën voor gewichtstoename
Sommige gewichtstoename hebben slechts ongeveer 500 calorieën, maar de producten in de top vijf variëren van 602 calorieën tot 1.300 calorieën per portie. Real Gains heeft 605 calorieën; Pro Gainer bevat 650 calorieën en Tru Mass levert 700 calorieën per portie. De top twee gainers voor calorieën zijn Serious Mass met 1.250 calorieën en Super Mass Gainer, waarmee je 1.300 calorieën in één portie krijgt.
Calorieën uit koolhydraten worden geleverd door maltodextrine, een complex zetmeel dat wordt gewonnen uit maïs, rijst en aardappelen. De twee producten met het grootste aantal calorieën bevatten ongeveer 250 gram koolhydraten, wat 83 procent van de dagelijkse waarde is. De drie producten met minder calorieën leveren 84 tot 90 gram - of ongeveer 30 procent van de dagelijkse waarde voor koolhydraten. Vergeet niet dat de dagelijkse waarde gebaseerd is op een dieet bestaande uit 2000 calorieën per dag. Omdat je de calorie-inname verhoogt, vullen deze koolhydraten een kleiner percentage van je benodigde koolhydraten.
Terwijl vier van de vijf top vijf gewichtstoename 6 tot 8 gram totaal vet bevatten, heeft een van hen - Tru Mass - 17 gram in een portie. De grotere hoeveelheid is afkomstig van triglyceriden met een middellange keten, die snel worden opgenomen en gemetaboliseerd om spieren en organen te voeden.
Eiwitten in gewichtstoename
Na calorieën is het volgende essentiële ingrediënt de hoeveelheid en het type eiwit. Alle vijf de gewichtstoename bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit. Tru Mass heeft de minste, maar het bevat nog steeds 48 gram, wat 96 procent van de dagelijkse waarde is, gebaseerd op het dagelijks consumeren van 2000 calorieën. Pro Gainer heeft de grootste hoeveelheid eiwitten per portie, met 60 gram of 120 procent van de dagelijkse waarde. De overige drie bevatten 50 tot 54 gram eiwit in een portie.
De top vijf producten bevatten mengsels van eiwitten uit verschillende bronnen. Ze bevatten allemaal wei-eiwitconcentraat; anders heeft elke variërende combinatie uit maar liefst zes andere bronnen: wei-eiwitisolaat, micellaire caseïne, ei-albumine, gehydrolyseerd wei-eiwit, melkeiwitisolaat en calciumcaseïnaat. Pro Gainer en True Mass bevatten ook glutamine-peptiden. De labels tonen niet de hoeveelheid van elk type eiwit, maar sommige vermelden de hoeveelheid afzonderlijke aminozuren per portie.
Nutriënten in gewichtstoename
Vier van de gewichtstoename zijn verrijkt met vitamines en mineralen, maar de hoeveelheid en het type voedingsstoffen varieert aanzienlijk van product tot product. Serious Mass heeft 100 procent of meer van de dagelijkse waarde van 17 voedingsstoffen, terwijl Super Mass Gainer ongeveer 50 procent tot 100 procent van 15 voedingsstoffen heeft. Ter vergelijking: Real Gains geeft slechts 4 voedingsstoffen weer, variërend van 7 tot 35 procent van de dagelijkse waarde en Pro Gainer heeft 20 tot 50 procent van 22 vitamines en mineralen. Tru Mass is niet versterkt, maar het bevat calcium, ijzer en magnesium van andere ingrediënten zoals zonnebloempoeder.
Real Gains, Super Mass Gainer en Serious Mass bevatten respectievelijk 457 milligram, 1.050 milligram en 1.560 milligram kalium. Multivitamine-minerale supplementen bevatten niet meer dan 99 milligram kalium per portie, omdat hoeveelheden kalium boven die hoeveelheid giftig worden, meldt het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University. Meer dan 99 milligram krijgen via supplementen kan misselijkheid, diarree en braken veroorzaken. Als de kaliumspiegel te hoog wordt, kunt u tintelingen in de handen en voeten, spierzwakte of een mogelijk ernstig abnormaal hartritme ervaren.
