Je hebt ijverig barbell bankdrukken gedaan met elke denkbare greep - breed, smal, standaard - en toenemend in gewicht. Je wordt sterker. Wanneer je echter in de spiegel kijkt, merk je een klein verschil tussen de twee zijkanten van je borst en ben je niet alleen geïnteresseerd in hoeveel gewicht je kunt duwen. Je wilt dat symmetrie er goed uitziet op het bodybuilding-podium of op het strand als je je naar een zwempak trekt.
Ongelijke pec-ontwikkeling is niet altijd jouw schuld. Je hebt misschien een klein genetisch verschil tussen de zijkanten, er lopen mogelijk minder zenuwen naar de kleinere kant of je hebt misschien een verwonding opgelopen die de ontwikkeling belemmerde.
Je fout wanneer je probeert je borst gelijk te maken, is alleen te vertrouwen op oefeningen waarbij je beide kanten van je borstspieren gebruikt. Door bankdrukken, kabelvliegen en borstdips kan je sterkere kant een zwakkere kant compenseren; de grotere, sterkere pec eindigt met een beetje meer gewicht en groeit sneller.
Maak je achterblijvende pec-ontwikkeling goed door je oefeningen om te schakelen om een kant te isoleren met halters of een enkele armpersen.
: Hoe u uw borst thuis kunt vergroten
Persen met één arm
Ruil je halter in voor halters, zodat elke kant van je borst onafhankelijk moet werken. Een pers met één arm is vooral waardevol omdat u een gewicht kunt kiezen dat geschikt is voor elke zijde zonder dat u zich helemaal gek voelt door twee verschillende gewichten tegelijkertijd samen te drukken.
Wanneer u uw borstspieren gelijkmatig probeert te maken, werk dan niet alleen aan de zwakkere of kleinere kant. Blijf beide kanten werken, maar daag de zwakke kant nog een beetje uit. Haal niet het maximale uit gewicht aan de sterkere kant - gebruik een gewicht dat uitdagend is maar uitvoerbaar voor ongeveer 12 herhalingen. Voor je zwakke kant, gebruik een halter die zwaarder is en je vermoeid na ongeveer acht herhalingen.
Stap 1
Houd een halter in één hand op uw heup en ga achterover liggen op een trainingsbank. Strek de arm uit terwijl u de halter boven uw borst houdt. Plant je voeten en laat je andere arm rusten in een comfortabele positie.
Stap 2
Buig je elleboog om de halter net buiten je borstwand te laten zakken. De elleboog moet een hoek van 45 graden maken met de romp.
Stap 3
Trek de elleboog weer omhoog om de arm te strekken. Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.
Kabelpersen
De kabelkolom biedt u de mogelijkheid om één kant van uw borst tegelijk te isoleren. U kunt ook een zittende kabelpersmachine gebruiken.
Stap 1
Ga voor een kabelkolom staan met de poelie op arm-pit hoogte ingesteld. Pak de hendel in één hand en draai uw rug naar de kolom.
Stap 2
Richt uw elleboog opzij terwijl u het handvat op schouderhoogte voor de borst houdt. Loop iets naar voren om lichte spanning te voelen. Neem een gespreide houding aan.
Stap 3
Druk de hendel naar voren totdat uw elleboog volledig is uitgestrekt. Buig de elleboog om het handvat terug naar uw schouder te brengen. Zorg ervoor dat de elleboog niet achter uw lichaam trekt, want dit kan schouderletsel veroorzaken.
Gebruik zwaardere weerstand voor je zwakkere kant om hem te helpen je sterkere in te halen. U kunt ook hetzelfde gewicht voor elke zijde gebruiken, maar doe nog twee of drie sets voor uw zwakkere zijde om de spanning op de spier te vergroten.
