Omdat vitamine C in water oplosbaar is, slaat uw lichaam het overtollige niet op en dit maakt de kans op overdosering zeldzaam. Als u vitamine C-supplementen in zeer hoge doses consumeert, kan dit leiden tot symptomen van spijsverteringsstoornissen, zoals gas. Bespreek uw vitamine-inname met uw zorgverlener en vraag naar het verlagen van uw dosering als u gas of andere bijwerkingen ondervindt van het nemen van supplementen.
Functie van vitamine C
Vitamine C is een essentiële voedingsstof voor je lichaam. Je weefsels hebben het nodig om zichzelf te herstellen en te groeien, en het helpt ook bij de productie van collageen, een essentieel eiwit dat voorkomt in je kraakbeen, pezen, huid, ligamenten en bloedvaten. Het helpt ook om vrije radicalen en andere milieu-agressors af te weren die zich in uw lichaam kunnen ophopen en kunnen leiden tot aandoeningen zoals hartaandoeningen, artritis en bepaalde vormen van kanker. U hebt 75 milligram vitamine C per dag nodig als u een volwassen vrouw bent en 90 milligram per dag als u een man bent.
Overdose
Vitamine C in dieet
Door een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten, kunnen de meeste mensen de ADH voor vitamine C halen en hoeven ze geen supplementen te nemen. Dit zal u helpen voorkomen dat het gas en andere complicaties grote hoeveelheden vitamine C in aanvullende vorm consumeren. Probeer meer sinaasappels, aardbeien, rode pepers, winterpompoen, watermeloen of kiwi te eten. Houd er echter rekening mee dat bepaalde voedselbronnen van vitamine C meer vatbaar zijn voor gas, zoals broccoli, spruitjes, bloemkool en kool. Als u gas uit voedsel ervaart, probeer deze bronnen dan uit uw dieet te verwijderen.
aanvullende overwegingen
Hoewel het innemen van te veel vitamine C nadelige gevolgen kan hebben, kan het niet genoeg zijn om ook schadelijk te zijn. Een vitamine C-tekort kan leiden tot een gecompromitteerd immuunsysteem, gingivitis, bloedarmoede, neusbloedingen, ruwe huid, splijtend haar, gezwollen gewrichten en andere symptomen. Als u denkt dat u onvoldoende vitamine C in uw dieet krijgt, bespreek dit dan met uw arts over het voedsel dat u kunt eten of de dosering van supplementen die u moet nemen. Laat haar weten wat uw gas- en andere darmproblemen zijn en zij kan u helpen met oplossingen om de ADH voor vitamine C te halen zonder uw darmen te storen.
