Als u op zoek bent naar een dans- en Pilates-geïnspireerde training - of gewoon af en toe een alternatief wilt voor het bereiken van de hal met gewichten - is Pure Barre misschien iets voor u.
De boutique fitness-methode combineert de spierverstevigende en houdingsverbeterende technieken van ballet en Pilates voor een training die strakke, magere spieren creëert zonder massa toe te voegen. Maar hoewel Pure Barre-oefeningen een waardevolle toevoeging zijn aan je fitnessroutine, zullen ze geen aanzienlijk aantal calorieën verbranden.
Een pure barre-klasse
Elke Pure Barre-klasse is iets anders - de instructeurs hebben geen vaste reeks oefeningen om te volgen en krijgen variatie van klas tot klas - maar elke les bevat ballet-geïnspireerde oefeningen zoals lagen samen met nietjes in de kern en Pilates-bewegingen, zoals planken en beenliften.
Je begint elke klas vaak met lichte gewichten om armtoningoefeningen uit te voeren, en gaat vervolgens over in isometrische oefeningen met 1-inch bewegingen - bijvoorbeeld beenliften - om je buik en onderlichaam te versterken. Elke les eindigt met een korte cool-down, wanneer je rekoefeningen uitvoert om je flexibiliteit te vergroten.
Over het algemeen helpt dit type oefening je sterker te worden, verbetert het je lichaamsuitlijning en verhoogt het de flexibiliteit. Op Pilates geïnspireerde oefeningen, zoals die u bij Pure Barre zult doen, verbeteren ook uw vermogen om functionele bewegingen te maken - het soort bewegingen dat u in het dagelijks leven maakt, zoals het optillen van objecten of opstaan en gaan zitten.
Onder supervisie van een professional kunnen door Pilates geïnspireerde bewegingen ook helpen bij revalidatie of uw prestaties in andere sporten verbeteren.
Ruwe calorieverbrandingsschattingen
Hoewel Pure Barre-oefeningen je spieren kunnen laten branden, zullen ze geen ton calorieën aansteken. Je exacte calorieverbranding hangt af van de bewegingen die je instructeur precies kiest, maar je zult over het algemeen een mix van pilates, gymnastiek - zoals squats en plooien - en stretchen uitvoeren. Een 40-jarige, 150-pond vrouw die 5-voet-4-inch lang staat verbrandt ongeveer 255 calorieën in een 55-minuten durende les.
Als je in een bijzonder zware klasse zit met meer squats en plooien, heb je misschien een lichte toename van je calorieverbranding. Dus als je instructeur 35 minuten besteedt aan gymnastiek, 15 minuten aan bewegingen op basis van Pilates en vijf minuten aan stretchen, zou diezelfde 40-jarige vrouw 265 calorieën verbranden.
Factoren die de verbranding van calorieën beïnvloeden
Enkele factoren beïnvloeden je calorieverbranding tijdens de les, inclusief je gewicht. Die 40-jarige, 150-pond vrouw die 255 calorieën verbrandt in een typische Pure Barre-klasse zou 297 calorieën verbranden als ze 175 pond woog, of 212 calorieën als ze in plaats daarvan 125 pond woog.
Spier is metabolisch actiever dan vetweefsel, dus als u gespierd bent met een laag lichaamsvetpercentage, kunt u meer calorieën verbranden dan iemand met hetzelfde gewicht met minder spierweefsel maar meer lichaamsvet.
Omdat je lichaamsgrootte en de trainingsroutine van elke Pure Barre-klasse je totale calorieverbranding kunnen beïnvloeden, is er geen eenduidig antwoord voor hoeveel energie je in je klas gebruikt. Draag voor een nauwkeurige, gepersonaliseerde calorieverbranding een hartslagmeter of fitnessmonitor naar de klas - het kan uw inspanning meten met behulp van uw hartslag om een gepersonaliseerde calorieverbrandingsmeting te bieden.
Meer calorieën verbranden
Hoe je het ook snijdt, Pure Barre is geen snelle manier om gewicht te verliezen - het verbrandt gewoon niet genoeg calorieën om een aanzienlijke hoeveelheid vet te smelten. Bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond verbrandt 320 calorieën per uur en doet matige oefeningen op de stationaire fiets of roeimachine, en zal respectievelijk 670 en 706 calorieën op de elliptische of skimachine aansteken, zegt Harvard Health Publishing - aanzienlijk meer dan de verbrande calorieën in een Pure Barre-klasse.
In plaats van te vertrouwen op Pure Barre-oefeningen als uw primaire manier om gewicht te verliezen, kunt u ze beschouwen als een aanvulling op een normale aerobe trainingsroutine - de cardio verbrandt vet en calorieën en bevordert de gezondheid van het hart, terwijl de Pure Barre-klassen versterken en toon je lichaam en verbeter tegelijkertijd de flexibiliteit. Combineer uw goed afgeronde trainingsroutine met een caloriegestuurd dieet, bestaande uit gezond, vullend voedsel, om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
