De pijn die je tijdens het fietsen aan de achterkant van de knie ervaart, is waarschijnlijk het gevolg van iets dat bekend staat als biceps tendinosis. Ook wel aangeduid als biceps femoris tendinopathie, het wordt vaak gekenmerkt door een ontsteking van de pees die de spieren van de hamstring verbindt met de buitenkant van het scheenbeen. Fietsen vereist een herhaalde beweging van de knie, waardoor u deze pees te veel kunt gebruiken of overstrekken, wat uiteindelijk kan leiden tot letsel en pijn.
symptomen
Het meest voorkomende symptoom van deze aandoening is posterieure kniepijn. Meestal is deze pijn het ergst wanneer de knie gebogen is en in de pedaalslag drukt. Je merkt misschien ook dat je hamstring te strak zit tijdens het trappen en dat er na het fietsen wat beenstijfheid is.
Zelfzorg
Voor sommige mensen kan het laten rusten van de benen de ontsteking van de pees verminderen en de achterste kniepijn verlichten. Icing de achterkant van de knie kan ook nuttig blijken te zijn. Net als rust, kan ijsvorming het gebied de ontsteking verminderen en de pijn herbeleven. Dien echter alleen koudetherapie toe met tussenpozen van 15 minuten, omdat uw letsel langer kan verergeren.
Revalidatie
Als rust en koude therapie uw achterste kniepijn niet verbeteren, heeft u mogelijk revalidatie nodig. Praat met een arts of fysiotherapeut om de beste behandelingskuur te bepalen. Hoewel therapie meestal op het individu is gebaseerd, omvat het meestal oefeningen om de hamstring te strekken en te versterken. Rekken verbetert de flexibiliteit, terwijl versterking kan voorkomen dat de blessure terugkeert.
Om de hamstring te strekken, gaat u op de grond zitten met uw benen volledig uitgestrekt voor u. Leun naar voren, buig bij de heupen en strek je handen naar je voeten. Houd deze positie 30 seconden vast en laat los. Doe deze stretch minstens vijf keer gedurende de dag.
Om de hamstring te versterken, ga bij een muur of deurkozijn staan voor evenwicht. Breng je voeten en knieën samen voordat je je voet langzaam van de grond schopt. Terwijl u uw voet van de vloer opheft, houdt u uw knieën bij elkaar. Voltooi drie sets van 10 herhalingen.
het voorkomen
Het voorkomen van dit soort letsel is soms net zo eenvoudig als het aanpassen van de positie van uw zadel. Als je stoel te hoog of te ver naar achteren staat, dwing je je been om verder te strekken dan nodig. Terwijl u trapt, plaatst u onnodige stress op het achterste deel van uw knie, waardoor de pees wordt overstrekt. Naast het zadel van je fiets, kunnen de schoenplaten ook bijdragen aan deze pijn. Als je schoenen een interne rotatie van de voet veroorzaken, stress je en trek je vervolgens de pees uit.
