Je hebt eiwitten nodig in je dieet, maar het vervangen van hele maaltijden door alleen eiwitten is misschien niet de optimale keuze voor jou. De reden is dat je ook andere voedingsstoffen in je dieet nodig hebt, zoals koolhydraten en vetten. Sommige door een arts voorgeschreven dieetplannen, zoals diëten met een zeer laag caloriegehalte, bestaan hoofdzakelijk uit eiwitrijk voedsel en supplementen, maar deze eetplannen worden alleen gebruikt in gevallen van extreem gewichtsverlies en worden nauwlettend gevolgd door een arts. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een eiwitpoederschema.
Types
Er zijn verschillende soorten eiwitpoeders op de markt. Bronnen van eiwitpoeder zijn wei, soja, caseïne, hennep en ei. Basis eiwitpoeders bevatten eiwitten en heel weinig andere voedingsstoffen. Maaltijdvervangende poeders bevatten echter vetten en koolhydraten om beter aan uw voedingsbehoeften te voldoen in vergelijking met basische eiwitpoeders. Als u eiwitpoeder gebruikt om maaltijden te vervangen, kies dan een poeder dat meer dan alleen eiwit bevat. Raadpleeg uw arts of diëtist om de beste optie voor u te bepalen.
Voeding
Eiwitpoeders bieden hoogwaardige eiwitten die alle essentiële aminozuren bevatten die uw lichaam nodig heeft, maar deze producten kunnen het voedingsvoordeel van hele voedingsmiddelen niet vervangen. Door een of meer maaltijden per dag te vervangen door eiwitpoeder, is het mogelijk dat u niet kunt voldoen aan de voedingsaanbevelingen van het 2010 Dietary Guidelines for Americans-rapport van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën, stelt de USDA dat u maximaal vijf porties fruit en groenten nodig heeft. Er staat ook dat u maximaal acht porties granen en drie porties vetten en oliën nodig heeft. Eiwitpoeders kunnen deze voedingsmiddelen niet volledig vervangen.
maaltijden
Het vervangen van maaltijden door eiwitshakes kan uw dagelijkse calorie-inname helpen verminderen. Hoewel dit je kan helpen op de korte termijn af te vallen, mis je de voedingswaarde van hele voedingsmiddelen. Als u een dieet eet dat rijk is aan eiwitten maar weinig koolhydraten en vetten bevat, kunt u afvallen maar voelt u zich moe, vermoeid en weinig energie. Je zult ook gezonde gewoonten mislopen, zoals het bereiden van maaltijden vanaf nul, die je nodig hebt voor langdurig gewichtsverlies. Gebruik eiwitshakes als maaltijdvervanger als je in de knel zit, maar zorg ervoor dat de meeste van je maaltijden uit hele voedingsmiddelen komen.
Risico's
Bepaalde mensen moeten niet teveel eiwitten in hun dieet consumeren, inclusief diabetici en iedereen met een nierfunctiestoornis. Volgens een rapport uit 2004, gepubliceerd in het "Journal of Sports Science and Medicine", moet u mogelijk dagelijks de helft van het eiwit van de gemiddelde persoon consumeren. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor eiwit is 0, 36 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag, maar voor nieraandoeningen kan het zo laag zijn als 0, 18 gram per pond per dag. Dit kan heel goed het equivalent zijn van het eiwitgehalte in één eiwitshake. Neem contact op met uw arts voordat u eiwitsupplementen of maaltijdvervangende shakes overweegt.
