Hoewel gewichtstraining niet dezelfde cardiotraining biedt als andere activiteiten zoals hardlopen en zwemmen, ervaart u nog steeds een verhoogde hartslag bij het tillen van gewichten. Je spieren hebben meer zuurstof nodig als ze hard werken, dus je hart klopt sneller om aan die behoeften te voldoen.
Hartslagzones
Vind je rusthartslag. Zoek met twee vingers de pols aan de duimzijde van je pols. Tel het aantal beats in één minuut. Je kunt de tellen ook gedurende 15 seconden tellen en dit met vier vermenigvuldigen. Een hartslag tussen 60 en 100 slagen per minuut wordt als normaal beschouwd, adviseert de American Heart Association.
Een lagere hartslag in rust duidt meestal op een betere gezondheid van het hart. Sommige atleten kunnen een hartslag hebben van slechts 40 slagen per minuut. Een hogere hartslag in rust kan wijzen op lage fitnessniveaus of hoge bloeddruk.
Om te bepalen wanneer je in de hartslagzone bent die je zoekt, begin je met het bepalen van je maximale hartslag. Je kunt dit eenvoudig berekenen door je leeftijd af te trekken van 220.
Gebruik dit nummer om uw doelhartslagzones te vinden. Als u traint met een matige intensiteit, streef dan naar 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag. Met een krachtige intensiteit wilt u dat uw hartslag tussen 70 en 85 procent van uw maximale hartslag ligt.
In tegenstelling tot cardio-activiteiten, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, is het onwaarschijnlijk dat deze streefhartslag wordt gehandhaafd tijdens gewichtheffen. U kunt circuittraining gebruiken om meer cardio-voordeel uit uw gewichtstraining te halen.
: Hoe de basislijnhartslag bepalen
Hartslag tijdens de training
Krachttraining zoals gewichtheffen is een belangrijk onderdeel van elke fitnessroutine. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services Richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt ten minste twee keer per week krachttraining aan voor elk van de grote spiergroepen.
Uw hartslag tijdens een bankdrukken of andere gewichtheffen oefening zal toenemen naarmate u traint. Terwijl je spieren werken om de liften te doen, hebben ze meer zuurstof nodig om energie op te wekken en produceren ze meer koolstofdioxide als bijproduct. Om aan deze behoeften te voldoen, begin je sneller te ademen, zodat je longen meer zuurstof kunnen opnemen en je hart sneller klopt om bloed naar je spieren te circuleren.
Hoewel u misschien niet in uw doelhartslagzone werkt, hebben krachttraining nog steeds voordelen voor het hart. Krachttraining helpt je spiermassa op te bouwen, waardoor je lichaam meer calorieën kan verbranden, zelfs in rust, merkt Harvard Health Publishing op. Krachttraining draagt ook bij aan een gezond lichaamsgewicht en het vermijden van obesitas, wat een risicofactor is voor hart- en vaatziekten.
Training met een hartaandoening
- Overgewicht en overgewicht
- Hoge bloeddruk en cholesterol
- Hoge suikerspiegel
Oefening maakt je hart sterker en kan pijn op de borst verminderen. Voordat u begint met gewichtheffen of een ander trainingsprogramma, moet u uw arts raadplegen om te bepalen welke soorten en intensiteit van de oefening veilig voor u zijn.
Begin langzaam met lichtere gewichten en verhoog het gewicht in de loop van de tijd. Als je circuittraining doet, begin dan langzaam en neem pauzes wanneer dat nodig is als je symptomen ervaart zoals:
- Duizeligheid
- Pijn op de borst
- Kortademigheid
- Misselijkheid
- Onregelmatige hartslag
Houd uw hartslag nauwlettend in de gaten en zorg ervoor dat u binnen de streefhartslag blijft die uw arts voor u heeft goedgekeurd.
Langzame hartslag en oefening
Als uw hartslag abnormaal hoog of laag wordt tijdens het tillen van gewichten, kan dit een teken zijn van een ernstige medische aandoening. Bradycardie, of een lage hartslag, is meestal een hartslag van minder dan 60 slagen per minuut; sommige atleten kunnen echter een normaal langzamere hartslag hebben.
De aandoening kan worden veroorzaakt door een probleem met de elektrische signalen in het hart, hypothyreoïdie of een andere metabole aandoening of hartschade door hartaandoeningen, adviseert de American Heart Association. Sommige medicijnen kunnen ook een langzame hartslag veroorzaken.
Wanneer je hart te langzaam klopt, pompt je hart niet genoeg bloed om zuurstof naar je spieren en hersenen te leveren. Een extreem lage hartslag tijdens krachttraining kan symptomen zoals vermoeidheid, duizeligheid en kortademigheid veroorzaken. In extreme gevallen kan een hartstilstand optreden.
Waarschuwing
Hoewel u mogelijk geen behandeling nodig heeft voor milde gevallen van bradycardie, is het toch belangrijk om medische hulp in te roepen als u symptomen ervaart. Complicaties van de aandoening kunnen problemen met bloeddruk, flauwvallen, pijn op de borst en hartfalen zijn.
: Wat is een gevaarlijk lage polsslag?
Snelle hartslag en oefening
Als uw hart sneller klopt bij het tillen van gewichten en u uw doelhartslag overschrijdt, neem dan een pauze om uw hartslag te verlagen. Als uw hartslag onregelmatig is of sneller is dan u zou verwachten, gezien de intensiteit die u uitoefent, kan dit een teken zijn van een medische aandoening.
Sommige aandoeningen die tachycardie of een snelle hartslag kunnen veroorzaken, omvatten atriumfibrilleren, atriumflutter en supraventriculaire tachycardie. Atriale fibrillatie treedt op wanneer de elektrische impulsen die uw hart doen kloppen snel en ongeorganiseerd worden. Atriale flutter is een vergelijkbare toestand, maar de signalen zijn meer georganiseerd dan bij atriumfibrilleren.
Waarschuwing
Supraventriculaire tachycardie wordt gekenmerkt door een plotseling kloppend hart zonder duidelijke oorzaak zoals stress of zware inspanning. Met deze toestand stopt het kloppende hart net zo plotseling als het begon.
Als de snelle hartslag wordt veroorzaakt door een probleem in de ventrikels, kan uw arts een implanteerbare cardiale defibrillator aanbevelen. Dit wordt op dezelfde manier geïmplanteerd als een pacemaker en het apparaat bewaakt uw hartslag en schokt het hart als het uit het ritme komt.
Sommige aandoeningen kunnen met succes worden behandeld met elektrofysiologieonderzoek en ablatie, waardoor de spierweefsels die het probleem veroorzaken cauteriseren.
