Trainen is zwaar als je vermoeide, pijnlijke benen hebt. Lopen op harde, vlakke oppervlakken kan ervoor zorgen dat uw benen naar binnen draaien op een manier die uw kuitspieren beschadigt. Je voeten worden plat en draaien om onnatuurlijke vloeren of slecht passende schoenen te passen, wat vervolgens druk uitoefent op de spieren van je benen. Je benen voelen 's nachts moe aan, met spierpijn die je kuiten en het gebied achter je knieën treft. Gelukkig kunt u deze symptomen thuis verminderen.
Stap 1
Ga zitten en rust meerdere keren per dag, vooral als u de hele dag op uw werk staat. Negeer de verleiding om boodschappen te doen tijdens pauzes op het werk; breng de tijd door zittend met je gewicht van je benen en voeten.
Stap 2
Dompel je kuiten en voeten onder in warm water of ga zwemmen in een verwarmd zwembad. De warmte ontspant spieren en stimuleert de bloedsomloop. Een studie gepubliceerd door het American College of Rheumatology meldt dat sporten in warm, middelhoog water de pijn in het onderbeen verminderde bij vrouwen met fibromyalgie. Deze vrouwen genoten van langetermijnverbetering, met behoud van spierkracht na afloop van het programma.
Stap 3
Voer kuit-rekoefeningen uit. Onvoldoende rekken en spiervermoeidheid kunnen leiden tot pijnlijke spierkrampen. De American Academy of Orthopedic Surgeons beschrijft een oefening om je kuiten te strekken. Leun naar voren tegen de muur met één voet voor de andere. Strek je achterste been en probeer je hiel op de grond te zetten. Houd je voorste been gebogen. Houd de positie 15 tot 30 seconden vast. Wissel van voet en herhaal.
Stap 4
Draag orthesen die overmatige pronatie corrigeren. Dit speciale schoeisel beperkt de neiging van je voet om naar binnen te draaien. Voorgevormde orthesen zijn beschikbaar als uw probleem niet chronisch of acuut is. Raadpleeg een podotherapeut voor op maat gemaakte orthesen als je benen extreem moe zijn of als je deze vermoeidheid langer dan een paar dagen ervaart.
Stap 5
Slaap met een kussen of gevouwen deken onder je voeten om je voeten boven je hart te verheffen. Dit vermindert wallen of ontstekingen in uw benen, enkels of voeten.
Stap 6
Verander je schoenen. Onjuist schoeisel kan ervoor zorgen dat u met een slechte houding staat, waardoor de druk op uw bewegingsapparaat in uw rug, heupen en benen toeneemt. Draag schoenen die goed passen, stevige ondersteuning bieden en je comfortabel voelen wanneer je urenlang loopt of zit.
Stap 7
Draag compressieslang. Compressieslang voorkomt dat bloed zich in uw voeten verzamelt, wat een pijnlijk gevoel in uw onderste ledematen veroorzaakt. Koop compressieslang bij uw plaatselijke apotheek of drogist.
Stap 8
Praat met uw podoloog als uw vermoeide benen u verhinderen deel te nemen aan de activiteiten van uw dagelijkse leven. Het ervaren van vermoeide benen is een of twee keer per jaar vervelend, maar elke dag uitputting in je benen is catastrofaal.
Tip
Als je na je werk thuiskomt, breng je een paar minuten op je rug op de vloer liggen. Met je billen tegen een muur, til je beide benen op en laat je ze tegen de muur rusten.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar als geen van de verkwikkende behandelingen voor vermoeide benen lijken te werken. Dit kan een symptoom zijn van een onderliggende aandoening.