Kip en rijst is een smakelijk voorgerecht dat gemakkelijk te maken is en het zal niet tegen u werken in uw inspanningen om uw calorie-inname laag te houden. Om dit gerecht te maken, kook je zes stukken kip in een beetje plantaardige olie in een pot en voeg je water, rijst, Spaanse olijven, verse groenten, koriander, zout en peper toe.
De feiten
Er zijn ongeveer 448 calorieën in een portie zelfgemaakte kip en rijst. Een portie bevat een kopje rijst en een zonder vel, 3 oz. kipfilet of 3 oz. van vlees van een kippenvel zonder vel. Kip en rijst bevatten in totaal 7 g vet, 2 g verzadigd vet en 49 mg cholesterol. De groenten in kip en rijst bevatten zeer weinig calorieën. Deze ingrediënten zijn tomaten, groene peper, rode peper, selderij, wortelen, maïs, ui, knoflook en erwten.
Betekenis
Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute kunnen een dieetplan van 1.000 tot 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en een dieetplan van 1200 tot 1.600 calorieën per dag voor mannen helpen bij het afvallen; vrouwen die routinematig sporten en £ 65 zijn. of meer kunnen een dieet volgen van 1200 tot 1600 calorieën per dag om gewicht te verliezen. Kip en rijst kunnen een van de hoofdgerechten zijn in een dieet voor gewichtsverlies omdat het aantal calorieën in dit gerecht laag is, waardoor er voldoende ruimte overblijft voor een caloriearm ontbijt en lunch. Drie caloriearme maaltijden per dag eten is een gezonde manier om af te vallen.
overwegingen
De calorieën in kip en rijst kunnen meer zijn als er vet of schil achterblijft op de stukjes kip die worden gebruikt om dit gerecht te maken. Volgens de Ohio State University Extension zijn er 142 calorieën in een 3-oz. kipfilet zonder vel en 193 calorieën in een 3 ½ oz. kipfilet met de huid. De extra 1/2 oz. is goed voor de huid.
