Natuurlijk wil je er geweldig uitzien op racefoto's. Maar het kiezen van de juiste racekleding en -uitrusting voor je halve marathon is veel meer dan mode. Je kleding kan je koel houden, vrij van schuren en anders comfortabel als je de 13, 1-mijl afstand gaat.
Elke hardloper is anders en factoren zoals de temperatuur, het budget en zelfs je favoriete kapsel spelen een sleutelrol in je ideale racedagkleding, zegt Kate Marlin, een hardloopcoach en mede-eigenaar van Lively Athletics, een boetiek in Oak Park, Illinois.
Hier leest u hoe u beslist wat u aantrekt voordat u in de startcorral stapt.
Wordt technisch met uw stoffen
Aan de andere kant brengt technische, vochtafvoerende stof vocht weg. Sommige zijn synthetisch, zoals polyester of nylon, maar natuurlijke stoffen zoals merinowol en bamboe hebben vergelijkbare eigenschappen en voelen vaak prettiger aan op je huid, zegt Marlin.
Overweeg de voorwaarden - en uw comfort
Veel hardlopers achtervolgen obsessief het weerbericht voor een race - en om een goede reden. Temperatuur en luchtvochtigheid kunnen een groot verschil maken in het type en de hoeveelheid kleding voor een halve marathon waar je je het beste in kunt voelen.
Houd er rekening mee dat je veel meer opwarmt dan wanneer je gewoon terloops loopt. Marlin beveelt dressing aan alsof het 10 tot 20 graden warmer is dan de voorspelling voorspelt. "Als het een koude dag is, zul je het de eerste 10 minuten of die eerste mijl koud hebben", zegt ze. "Maar ik zie het als een vertrouwensval - je moet erop vertrouwen dat je lichaam zal opwarmen."
Over het algemeen streven hardlopers die prestaties voor ogen hebben naar de meest minimale outfit mogelijk bij elke gegeven temperatuur, zegt Mike Thomson, een gecertificeerde hardloopcoach bij Fast & Fit Coaching in Chicago. Voor temperaturen tussen ongeveer 40 en 60 graden kiezen velen voor een korte broek en een mouwloos shirt, vaak een singlet genoemd. Als het 30 of lager is, overweeg dan capri of shorts en lange mouwen.
Maar persoonlijke voorkeuren zijn ook belangrijk. Ongeacht het weer, als je je meer op je gemak voelt in langere shorts of een losser passende top, zul je waarschijnlijk een betere race-dagervaring hebben, zegt Thomson.
Laag omhoog
Halve marathons beginnen vaak vroeg in de ochtend. Aangezien je waarschijnlijk ten minste een paar uur aan het rennen bent, kan de temperatuur aanzienlijk veranderen tussen de tijd dat het pistool wordt afgevuurd en je over de finishlijn gaat.
Om die reden beveelt Marlin kledingcombinaties aan die u onderweg gemakkelijk kunt aanpassen. Voorbeeld: combineer een tanktop met armwarmers of handschoenen op een koude ochtend. Terwijl het opwarmt, kun je de mouwen in je korte broek stoppen of naar een vriend of familielid gooien die je onderweg aanmoedigt. Hetzelfde geldt voor shorts en compressiesokken of mouwen die je kuiten bedekken.
Een andere optie: draag wegwerplagen waarvan je het niet erg vindt om ze bij de startlijn kwijt te raken en gooi ze vervolgens weg terwijl je begint te rennen. Veel races zullen deze items doneren aan een goed doel, merkt Marlin op. Kijk op de website van je evenement voor meer informatie.
Op dagen onder de 30 graden is gelaagdheid nog steeds uw beste strategie. Begin met een aansluitende maar ademende basis. Voeg indien nodig een lichtgewicht jack toe, maar blijf uit de buurt van waterdichte of winddichte buitenlagen tenzij het erg koud is (onder ongeveer 20 graden). De coating die deze stukken bedekt, voorkomt dat zweet verdampt, wat vocht of oververhitting kan veroorzaken, zegt Marlin.
Bescherm uw hoofd en gezicht
Hoofddeksels is een andere eenvoudige manier om je temperatuur te regelen. Kousdoppen kunnen gemakkelijk te stomend worden, dus probeer in plaats daarvan een baldop of oorband om warmte te laten ontsnappen. Als het extreem koud is, overweeg dan een nekbeschermer, een buis stof die je over je gezicht kunt trekken of naar beneden kunt duwen als dat nodig is. Dit warmt de lucht op voordat het je longen raakt, vooral nuttig als je door astma veroorzaakte astma hebt, zegt Marlin.
Vizieren kunnen de zon uit je gezicht houden en werken goed voor vrouwen die broodjes of hoge paardenstaarten dragen, zegt Marlin. Maar als je dunner wordend haar hebt of je haar opzij zet, kan het dragen ervan je hoofdhuid vatbaar maken voor zonnebrand, in welk geval een hoed waarschijnlijk een betere optie is.
En vergeet geen zonnebril. Thomson heeft paren met lichtere lenzen om verblinding op bewolkte dagen te blokkeren en donkerdere tinten voor zonnigere omstandigheden. Ze beschermen niet alleen de huid rond uw ogen tegen de schadelijke stralen van de zon, ze voorkomen ook dat u loensen. "Loensen veroorzaakt spanning in je nek en schouders", zegt Thomson.
Bewapen jezelf met accessoires
Nog iets om te overwegen? Storage. Tijdens een race, zo lang als een halve marathon, zullen de meeste hardlopers een soort brandstof, zoals energiegels of kauwspieren, plus hun telefoon meenemen. Veel hardloopbroeken en -broeken hebben zakken waar je deze items kunt opbergen; als de jouwe dat niet doet, heb je misschien een afzonderlijke riem of een andere methode nodig om ze te dragen, zegt Thomson.
Halve marathons hebben meestal verschillende hulpposten die water en sportdranken aanbieden, maar je kunt nog steeds je eigen hydratatie nemen als het warm is. Op die manier kun je drinken wanneer je wilt, en zorg ervoor dat je je favoriete smaak of merk sportdrank krijgt. Sommige riemen hebben plaatsen voor flessen, of u kunt een handheld-model kiezen.
Besluit ten slotte of u een horloge wilt dragen. Lopers met tijddoelen gebruiken vaak een GPS-apparaat of een fitnesstracker om hun tempo bij te houden. (Waarschuwing: GPS-horloges werken niet altijd goed in grote, stedelijke races, waar hoge gebouwen en grote menigten lopers de satellietontvangst kunnen verstoren.)
Test het allemaal
Last but zeker not least, moet je je uitrusting van tevoren testen om ervoor te zorgen dat niets je wrijft, trossen of anderszins irriteert (probeer nooit iets nieuws op de racedag!). Dertien mijl is een lange weg om te gaan met een tag die in je rug steekt of een te strakke tailleband, zegt Marlin.
In het ideale geval zou u een volledige generale repetitie doen. Ga hardlopen, zelfs een korte, op ongeveer hetzelfde moment als je evenement, en draag exact dezelfde kleding en uitrusting die je op de racedag sport. Het doel is om je kalm en voorbereid te voelen aan de startlijn - geen zorgen te maken over de pasvorm van je broek - en comfortabel aan de finish.
