De vergelijking van kabelmachines met losse gewichten is een onderwerp van discussie geweest voor zowel fitnessliefhebbers als trainingsprofessionals. De twee kunnen spierdefinitie en kracht verbeteren, terwijl elk bepaalde voordelen heeft die de ander niet heeft. De krachttrainingsapparatuur die u gebruikt, kan afhankelijk zijn van uw persoonlijke voorkeur en trainingsdoelen. Volgens StraightHealth.com gebruikt de beste routine zowel machines als losse gewichten voor elke spiergroep. Ze hebben allebei hun sterke en zwakke punten, dus het integreren van de twee geeft je het beste van beide werelden.
Kabelmachines
Kabelmachines hebben een gewichtstapel die door kabels is verbonden met nokken en katrollen en die slechts in één richting bewegen. Als u nieuw bent in krachttraining of als u alleen aan het sporten bent, bieden kabelmachines een goede training. Ze bieden een zeer gecontroleerde beweging en isoleren specifiek één spiergroep tegelijk. Kabelmachines zijn een haalbare optie voor serieuze krachttraining, maar ze zijn essentieel voor beginnende, senioren, recreatieve atleten en revalidatie.
Kabelmachines: voors en tegens
De kabelmachines zijn eenvoudig te gebruiken en bieden u de juiste techniek en vorm. Je kunt één spier per keer isoleren voor een intensieve training. Met machines kunt u een vloeiende beweging met de juiste vorm door het volledige bewegingsbereik. U zult minder tijd besteden aan het opzetten, wijzigen en wegzetten van gewichten. Jezelf verwonden is minder waarschijnlijk bij het gebruik van machines. De voordelen van machines bieden ook de nadelen. Kabelmachines isoleren spieren en u kunt uiteindelijk individuele spieren sterker maken en andere spieren zwak laten. Machines passen je lichaam aan, balanceren en ondersteunen, wat resulteert in de kleinere spieren die normaal gesproken deze taken in het echte leven zouden doen, vaak niet getraind of versterkt.
Vrije gewichten
Vrije gewichtenoefeningen bevatten meestal een of twee halters, een halter, halterschijven of een medicijnbal of waterkokerbel. De reden dat ze vrije gewichten worden genoemd, is dat er geen kabels, katrollen, pennen of gewichtstapels zijn. Je techniek goed maken voor elke oefening is het belangrijkste onderdeel van het gebruik van losse gewichten.
Vrije gewichten: voors en tegens
Vrije gewichten zijn kosteneffectief omdat een enkele set halters kan worden gebruikt in een breed scala aan oefeningen en trainingsschema's. U moet een basis voor gewichtheffen hebben, omdat het hele lichaam, inclusief het centrale zenuwstelsel, moet worden ingeschakeld om balans en hand-oogcoördinatie te produceren. Muscle Monthly suggereert dat ervaren gewichtheffers vanwege hun flexibiliteit misschien meer vrije gewichten willen gebruiken en de machine willen opnemen als onderdeel van hun routine of voor bepaalde oefeningen. Het gebruik van vrije gewichten vereist dat u meer dan één spiergroep gebruikt voor elke oefening. Je zult controle over je bewegingen gebruiken, en dit is belangrijk omdat het de conditie van je spieren bevordert. Het grootste nadeel van het gebruik van vrij gewicht is dat je een groter risico loopt op letsel. Als u met een slechte vorm heft, kan dit leiden tot onbalans wanneer de gewichten worden opgetild, wat kan leiden tot letsel. Hoe zwaarder de gewichten die u tijdens de training gebruikt, hoe belangrijker een trainingspartner of spotter wordt.
Veiligheid
De belangrijkste richtlijn in elk trainingsprogramma is veiligheid. Zorg ervoor dat je de juiste vorm leert en oefent; dit is van cruciaal belang voor een effectieve training. Je moet je concentreren en gefocust blijven op wat je doet. Gebruik altijd de gewichtsklemmen aan het uiteinde van een halter. Gebruik bij twijfel een spotter. Vergeet niet dat veiligheid nooit over het hoofd mag worden gezien.
