Een fietsprogramma is een geweldige manier om in goede conditie te komen en dat overtollige gewicht te verliezen. Zelfs een korte fietstocht zoals drie mijl verbrandt een verrassend aantal calorieën. Voor het beste resultaat moet u een voortdurende inspanning leveren, in plaats van te stoppen en te starten wanneer dit om veiligheidsredenen niet nodig is. Continue inspanning maximaliseert de cardiovasculaire en calorieverbrandende effecten van fietsen.
Beschrijving
De Cleveland Clinic beschrijft fietsen als aerobe oefening, wat betekent dat u gedurende langere tijd - minstens enkele minuten - een langdurige fysieke inspanning volhoudt. Voor lichaamsbeweging en calorieverbranding kunt u een hometrainer, racefiets of mountainbike gebruiken. Fietsen is een goede keuze voor mensen met orthopedische of arthritische problemen en voor mensen ouder dan 50. Fietsen legt minder stress op heupen, rug en benen dan aerobe oefeningen zoals hardlopen.
Factoren
Het aantal calorieën dat u tijdens het fietsen verbrandt, hangt eerst af van hoe ver u rijdt. Je gewicht speelt echter ook een belangrijke rol. Een groot persoon gebruikt aanzienlijk meer calorieën om dezelfde afstand af te leggen in vergelijking met een klein persoon. Je snelheid is ook van invloed op het aantal calorieën per kilometer dat je gebruikt. Het type fiets dat je kiest, is van invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt. Mountainbiken op onverharde paden kost meer calorieën dan wielrennen. Gebruik kan een caloriecalculator gebruiken om uw trainingsuitgaven bij te houden.
Berekening
U moet zowel uw tijd als de afgelegde afstand kennen om te schatten hoeveel calorieën u tijdens het fietsen drie mijl verbrandt. Gebruik uw tijd en afstand om uw gemiddelde snelheid te bepalen. Om de gemiddelde snelheid te berekenen, deelt u de afgelegde afstand door uw tijd in minuten en vermenigvuldigt u met 60. Als u bijvoorbeeld in 15 minuten drie mijl rijdt, gebruikt u deze formule: 3/15 x 60 = 12 mph. Kijk vervolgens op een grafiek van verbrande calorieën in de loop van de tijd, zoals die verstrekt door Harvard Health Publications of NutriStrategy.com om de verbrande calorieën te schatten. Deze grafieken geven meestal een lijst van verbrande calorieën voor een half uur of een heel uur. Om de verbrande calorieën voor andere hoeveelheden tijd te vinden, vermenigvuldigt u de geschatte verbrande calorieën voor uw gewicht en snelheid met uw tijd in minuten gedeeld door 60. Stel dat u 15 minuten op een racefiets rijdt met 12 km / u - drie mijl - en u weegt 155 pond. Je verbrandt 596 calorieën vermenigvuldigd met 15/60, of ongeveer 149 calorieën.
overwegingen
Een fietstocht van drie mijl is niet veel oefening, vooral als je probeert af te vallen. Het kost ongeveer 3500 calorieën om 1 pond te verliezen. Om een goed niveau van lichamelijke conditie te behouden, moet je elke week minstens 150 minuten rijden of andere aerobe oefeningen doen. De Cleveland Clinic suggereert een rit van 30- tot 60 minuten drie tot vijf keer per week. Als u bijvoorbeeld 155 pond weegt. en rij elke week 150 minuten met 12 tot 13, 9 mijl per uur, je verbrandt ongeveer 472 calorieën per uur, voor een totaal van ongeveer 1.180 calorieën. Dat komt overeen met ongeveer een derde van een pond. Natuurlijk kun je verder en sneller rijden terwijl je je fysieke conditie opbouwt, zodat je sneller calorieën kunt verbranden als je dat wilt.
