Een spierkramp in de schouder zou niet veel reden tot zorg moeten zijn. Over het algemeen kan het worden verzorgd met een paar niet-chirurgische behandelingen en zachte oefeningen die zowel de schouders als de rug en nek werken.
Schouder Spierspasmen Oorzaken
Een schouderspierspasme verwijst vaak naar een spanning of spasme in de rhomboïde spieren die zich in de bovenste rugstreek bevinden en de binnenzijden van de schouderbladen verbinden met uw wervelkolom, legt Tufts Medical Center uit.
Oorzaken variëren van een slechte houding tot het dragen van een zware tas, vooral als het gewicht ongelijkmatig wordt verdeeld, tot activiteiten waarbij reikwijdte nodig is (een tennisbal bedienen, een hoge plank bereiken). Roeien is een andere mogelijke oorzaak van rhomboïde spierspanning of spasmen.
Terwijl een spanning pijn in de bovenrug veroorzaakt, kan een spasme voelen als een knoop of spierkracht. Als u symptomen ervaart, kunt u uw zorgverlener bezoeken die navraag zal doen naar medische geschiedenis, symptomen en activiteiten.
Spierkrampen Behandeling en preventie
Een milde rhomboïde spasme of stam kan slechts enkele weken duren voor herstel, terwijl een ernstiger geval meer dan zes weken kan duren. U kunt de behandeling beginnen door activiteiten, zoals roeien, die spierkrampen veroorzaken te vermijden en ze te vervangen door andere oefeningen.
Als er sprake is van pijn of zwelling, kunt u elke drie tot vier uur een ijspak of gelpack op het gebied gebruiken, elke keer maximaal 20 minuten. U kunt ook niet-voorgeschreven pijnstillers gebruiken, zoals paracetamol of ibuprofen. Vergeet niet het etiket aandachtig te lezen voor doseringsinstructies en vraag uw arts als u vragen heeft.
Mayo Clinic beveelt methoden aan om spasmen in het algemeen te voorkomen. De eerste suggestie is om uitdroging te voorkomen, omdat vloeistoffen uw spieren samentrekken en ontspannen en een bepaald niveau van hydratatie in spiercellen ondersteunen.
Het is ook belangrijk om je spieren regelmatig te strekken. Mayo Clinic suggereert zelfs dat u zich voor en na het langdurig gebruik van spieren moet strekken. Bepaalde risicofactoren die uw kansen op een spierkramp kunnen vergroten, zijn bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes, oudere leeftijd, zwangerschap en uitdroging.
Rhomboïde spasmen en rekoefeningen
Er zijn tal van spierkrampen in nek, arm en rug die u kunt doen als onderdeel van uw revalidatieschema dat is voorgeschreven door een arts of fysiotherapeut. Bijvoorbeeld, oefeningen voorgesteld door Alberta Health Services omvatten:
Move 1: Neck Stretches
- Kijk recht vooruit en kantel je hoofd naar rechts zodat je rechteroor bijna je rechterschouder raakt. Beweeg uw schouders niet terwijl u dit doet.
- Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast.
- Doe vervolgens hetzelfde aan de andere kant, kantel je hoofd naar links en raak je linkeroor bijna tegen je linkerschouder aan zonder de tegenovergestelde schouder te verplaatsen.
- Houd 15 tot 30 seconden vast; herhaal dit vervolgens twee tot vier keer aan de linker- en rechterkant.
Move 2: Resisted Rows
- Neem een rekbare band en bevestig deze rond een bedpaal of een massief object, zodat er twee zijden van gelijke lengte zijn en houd één zijde in elke hand op heuphoogte.
- Begin met je armen uitgestrekt voor je; trek dan terug en knijp je schouderbladen samen in een roeibeweging. Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden staan.
- Ga terug naar de startpositie en herhaal acht tot 12 keer.
Summit Medical Group stelt ook rhomboïde spasme-oefeningen voor, zoals:
Move 3: Pectoralis Stretch
- Ga in een deuropening of hoek staan, plaats je armen boven je hoofd op het frame of de muur.
- Leun naar voren totdat u een rek in de schouders voelt.
- Houd 15 tot 30 seconden vast; herhaal dit dan drie keer.
Move 4: Mid-Trap-oefening
- Ga op je buik liggen en plaats een gevouwen kussen onder je borst.
- Spreid je armen opzij en houd ze recht.
- Breng geleidelijk je armen omhoog naar het plafond en knijp je schouderbladen samen.
- 15 seconden vasthouden; herhaal dit dan drie keer.
