Fietsen op een hometrainer in de sportschool kan een effectieve vorm van cardiovasculaire oefening zijn. Hoewel het meestal niet zoveel calorieën verbrandt als buiten fietsen, is het gemakkelijker voor de gewrichten en heeft het het voordeel dat het bij elk weertype toegankelijk is. Een aangepaste vorm van de hometrainer - een indoor fiets - wordt vaak gebruikt in groepslessen, die een krachtige, begeleide training bieden. Op de juiste manier gebruikt, kan een hometrainer een nuttig onderdeel van een trainingsregime zijn.
voordelen
Een opmerkelijk voordeel bij het rijden op een hometrainer is het gebruiksgemak. U wordt niet geconfronteerd met obstakels of gevaren die u kunt tegenkomen als u buiten rijdt, en u kunt in uw eigen tempo bewegen. Bovendien bieden veel sportscholen de keuze tussen staande of ligfietsen, die lager bij de grond liggen en gemakkelijker te gebruiken zijn als je rugklachten of problemen met je heupen hebt. Rijden op een hometrainer kan bijna dezelfde hoeveelheid calorieën verbranden als buiten rijden, afhankelijk van uw intensiteitsniveau. Veel sportscholen bieden ook indoor cycling groepslessen, die 400 tot 500 calorieën kunnen verbranden in een training van 40 minuten.
nadelen
Het grootste nadeel bij het rijden op een hometrainer is dat het alleen de onderbenen werkt. Buiten fietsen grijpt ook de armen in. Een ander probleem kan verveling zijn. Als u niet oplet, werkt u mogelijk niet zo hard als wanneer u buiten zou rijden. Buiten rijden verhoogt het aantal verbrande calorieën vanwege verschillende weerstandsfactoren, zoals tegenwind, en een standaard stationaire fiets heeft mogelijk geen instellingen om dat te compenseren.
aanbevelingen
Het rijden op een hometrainer moet worden opgenomen als onderdeel van een algemeen trainingsprogramma. U kunt bijvoorbeeld 10 tot 15 minuten op een hometrainer doen en vervolgens overschakelen naar een elliptisch apparaat, dat zowel de bovenarmen als de benen zal bedienen. Veel hometrainers hebben instellingen waarmee u de weerstand kunt vergroten, waardoor het calorieverschil dat wordt verloren door niet buiten te rijden wordt goedgemaakt. De American Council on Exercise beveelt aan om een vorm van cardio te krijgen, zoals fietsen op een hometrainer, drie tot vijf dagen per week gedurende 30 minuten om de gezondheid te behouden.
overwegingen
Raadpleeg een arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Als u net met een trainingsprogramma begint, begin dan met weinig of geen weerstand op de fietsinstellingen en houd een gematigd tempo aan. Bouw je weg geleidelijk op naar meer intense oefeningen. Rijden op een hometrainer en andere vormen van lichaamsbeweging moeten worden gecombineerd met een gezond, caloriearm dieet voor de beste resultaten bij het bereiken van een optimale gezondheid.
