Miskramen beïnvloeden ongeveer 15 procent van de zwangerschappen in het eerste trimester, volgens de University of Maryland Medical Center. Meestal veroorzaakt door genetische afwijkingen bij de baby, veroorzaakt het plotselinge einde van de zwangerschap vaak emotionele en fysieke pijn, bloedingen en duizeligheid. Naast het rusten totdat u zich sterk genoeg voelt om de gebruikelijke activiteiten te hervatten, kan het eten van een voedzaam, beperkt dieet uw algehele gezondheid en herstel verbeteren en uw risico op herhaling verminderen.
Vezelarm zetmeel
Koolhydraten vormen de belangrijkste brandstof van uw lichaam. Vezelrijke bronnen bevorderen de bloedsuikerspiegel, wat belangrijk is voor het handhaven van positieve energieniveaus en het voorkomen van hoofdpijn, angst en extra duizeligheid tijdens uw herstel. Geraffineerde granen, zoals witte bloem, hebben een hoge glycemische index, wat betekent dat ze een dramatischere invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel en een piek kunnen veroorzaken, gevolgd door druppels die gewoonlijk crashes worden genoemd. Kies voornamelijk voedzame, complexe koolhydraatbronnen, zoals havermout, bruine rijst en yams, waarbij vezelarm zetmeel, zoals instantrijst, eiernoedels en pretzels, tot een minimum worden beperkt.
Suikerachtige snoepjes
Net als geraffineerde granen hebben suikerhoudende voedingsmiddelen vaak een hoge glycemische impact. Ze laten ook minder ruimte over in uw dieet voor voedzaam voedsel, zoals fruit en groenten. Als belangrijke bronnen van antioxidanten helpen fruit en groenten ontstekingen te verminderen en het vermogen van uw lichaam om infecties te weerstaan, die na een miskraam kunnen voorkomen, te versterken. Reik in plaats van snoep naar vers, gedroogd of gekookt fruit, zoals gebakken appel- of perenplakken bestrooid met kaneel. Om meer voedingsstoffen aan je zetmeel toe te voegen, zoals volkoren pasta en rijst, voeg je verse of bevroren groenten toe tijdens het koken. Drink veel water in plaats van suikerhoudende dranken om gehydrateerd te blijven.
Vette melk en vlees
Veel van het vet in vlees en zuivelproducten is verzadigd, een vorm die ontstekingen verhoogt. Om gezond te blijven en, indien gewenst, je lichaam voor te bereiden op een extra zwangerschap, raadt UMMC aan te vertrouwen op mager vlees, koudwatervis en bonen voor eiwitten. De omega-3-vetten in vette vis, zoals zalm, kunnen uw risico op voortijdige levering in de toekomst verminderen. Vlees en zuivelproducten die bijzonder veel ongezond verzadigd vet bevatten, zijn lamsvlees, rundvlees, varkensvlees, gevogelte met de huid erop, boter, kaas en volle melk. Gebruik bij het bereiden van een magere eiwitbron, zoals vis, vetarme kooktechnieken, zoals braden, bakken en stomen.
Trans Fatty Foods
Transvetten worden gemaakt door een proces waarbij waterstof wordt toegevoegd aan plantaardige olie, wat resulteert in een langdurige, maar zeer ontstekingsrijke, vetbron. UMMC beveelt aan deze vetten te vermijden, die gebruikelijk zijn in gefrituurd voedsel en commercieel gebakken goederen, zoals taartbodem, koekjes, crackers, gebak en pizzadeeg. Omdat transvetten niet op de voedselverpakking hoeven te worden vermeld als het product minder dan 0, 5 gram per portie bevat, kijk dan naar de ingrediëntenlijst en vermijd voedingsmiddelen die gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten. Voor een gezond alternatief voor commerciële frietjes, bak je zoete aardappelschijfjes met olijfolie en bestrooid met verse of gedroogde kruiden. Laat in plaats van crackers met lucht gepofte popcorn, wat een volkoren is.
