Wanneer je een bepaalde leeftijd bereikt, gebeuren er dingen met je lichaam waarvan je misschien het gevoel hebt dat je er geen controle over hebt, zoals een toename van buikvet. Je kunt een daling van de hormoonspiegels, oestrogeen voor vrouwen en testosteron voor mannen bedanken, die begint in je 40s voor de groeiende buik waarmee je nu in je 50s te maken hebt. Het zich uitbreidende vet diep in uw buik rondom uw organen wordt visceraal vet genoemd. Dit type vet is niet alleen ongemakkelijk, maar het is ook slecht voor je gezondheid en verhoogt je risico op hartaandoeningen en diabetes type 2. Hoewel je misschien niet veel controle hebt over je hormonen, kan het veranderen van je eetgewoonten en lichaamsbeweging je helpen een deel van je buikomtrek te verliezen. Raadpleeg uw arts om een dieet en oefenplan te bespreken dat voor u werkt.
Wil je afvallen of gezonder zijn? Doe mee met MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en workouts thuis. Je krijgt ook dagelijkse calorieën- en macrodoelen voor je fitnessreis. Mis je kans op verbluffende resultaten niet. Schrijf je vandaag in!
Calorieën tellen in je jaren 50
Je merkt misschien dat je buik groeit, ook al eet je op dezelfde manier als je al jaren eet. De caloriebehoefte neemt af naarmate je ouder wordt, en zowel mannen als vrouwen moeten echt opletten als ze vijftig zijn. Meer calorieën eten dan je lichaam nodig heeft, leidt tot gewichtstoename en toename van buikvet. Hoeveel u nodig heeft, hangt af van uw activiteitenniveau, en voor vrouwen varieert van 1600 calorieën tot 2200 calorieën per dag, en, voor mannen, 2000 calorieën tot 2.800 calorieën.
Om buikvet te verliezen, moet u een calorietekort creëren door minder calorieën te eten dan uw lichaam nodig heeft. Het National Heart, Lung and Blood Institute stelt voor om uw gebruikelijke inname te verminderen met 500 calorieën tot 750 calorieën per dag om 1 pond tot 1 1/2 pond per week te verliezen. U mag echter geen 800 calorieën of minder per dag consumeren, tenzij uw arts u dat heeft voorgeschreven en u onder strikt medisch toezicht staat. Voor de meeste mensen is het laagste calorieniveau dat moet worden gevolgd voor gewichtsverlies 1200 calorieën voor vrouwen en 1.800 calorieën voor mannen.
Maak betere voedselkeuzes
Je calorieën bekijken is een belangrijk onderdeel van het verliezen van je buik, maar voedselkeuzes tellen ook. Harvard Health Publications beveelt een focus aan op het vullen van uw dieet met gezonde koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen, en het eten van magere eiwitbronnen, zoals bonen, zeevruchten en gevogelte, in plaats van geraffineerde koolhydraten zoals witbrood, witte pasta en snoep en voedingsmiddelen met veel verzadigd vet zoals boter, volle zuivelproducten en vet rood vlees. Verwissel bijvoorbeeld je cornflakes bij het ontbijt voor een kom volkorenvlokken met gesneden aardbeien, voeg bonen toe aan je soep of salade tijdens de lunch, of ruil rijstpilaf voor een quinoa-salade tijdens het diner om de kwaliteit van je dieet te verbeteren en verlies je buik.
Als je een light frisdrank drinkt, kan het tijd zijn om te stoppen. Een cohortonderzoek uit 2015, gepubliceerd in het Journal of the American Geriatric Society, vond een sterk verband tussen de inname van light frisdrank en gewichtstoename van de buik bij oudere Amerikanen. Drink in plaats daarvan water of een seltzer en breng op smaak met een schijfje citroen of limoen of een scheutje 100 procent cranberrysap.
Laag-cal dieet met krachttraining om buikvet te verliezen
Je spieren trainen in aanvulling op het volgen van een caloriearm dieet kan nuttig zijn bij het afwerpen van het buikvet. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het International Journal of Obesity, onderzocht de effecten van een caloriearm dieet met of zonder krachttraining op het verlies van buikvet bij een groep oudere zwaarlijvige vrouwen. Terwijl de dieetgroep alleen in het midden vet verloor, ontdekte de studie dat vrouwen die krachttraining toevoegden meer buikvet verloren. Gewichtheffen en het gebruik van weerstandsbanden, plus lichaamsweerstandbewegingen zoals push-ups en sit-ups, en andere krachttrainingsoefeningen kunnen helpen om je midden te verkleinen.
Aërobe oefening om buikvet te verliezen
Aërobe oefening is ook noodzakelijk voor het bijsnijden van uw taille in uw jaren '50. Harvard Health Publications stelt 30 minuten aerobe activiteit van matige intensiteit per dag voor, zoals een fietstocht of een stevige wandeling, om je te helpen je buikvet te verliezen.
U kunt echter profiteren van intensievere aerobe activiteit. Een studie uit 2008, gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise, toonde aan dat intensieve training effectiever was dan lage intensiteit bij het helpen verliezen van buikvet, wat een heuvelachtige fietstocht of jog in plaats van wandelen betekent.
