De ponden weglopen
Lopen is een eenvoudige vorm van oefening die effectief calorieën verbrandt. Zelfs als u morbide zwaarlijvig bent en geen ervaring hebt met lichaamsbeweging, is wandelen voor gewichtsverlies eenvoudig. Of u nu op de loopband of op een buitenbaan in uw sportschool loopt, de effecten van deze oefening zijn relatief minimaal dan sommige andere vormen van oefening. Als je morbide zwaarlijvig bent, heb je waarschijnlijk niet het uithoudingsvermogen voor een lange of snelle wandeling. Als dit het geval is, oefen dan indien mogelijk elke vijf minuten gedurende de dag.
Weinig impact, hoge beloning
Verschillende soorten fitnessapparaten bieden een training met weinig impact die ideaal is voor mensen met morbide obesitas. Met de hometrainer en de elliptische trainer kunt u bijvoorbeeld een aantal grote spiergroepen verplaatsen en snel calorieën verbranden zonder noemenswaardige gevolgen voor uw gewrichten. Nogmaals, oefen met korte tussenpozen als je niet het uithoudingsvermogen hebt voor een lange training. Verschillende korte trainingen zijn net zo effectief als een langere training.
Spatten naar een slanker lichaam
Oefeningen op waterbasis zijn ideaal voor mensen die morbide obesitas hebben. Wanneer u in water traint, dempt het water uw gewrichten terwijl u calorieën verbrandt. Zwemmen is een effectieve training, maar als je deze oefening nog niet kunt uitvoeren, ga dan niet trainen in het water. Wateraerobics of zelfs wandelen in het ondiepe gedeelte van het zwembad zijn nog steeds effectieve manieren om te trainen.
Sterkere spieren en minder vet
Krachttraining draagt bij aan gewichtsverlies door uw metabolisme te verhogen, en de oefeningen hoeven niet ingewikkeld te zijn. Morbide obesitas kan uw vermogen beperken om veel lichaamsgewichtoefeningen uit te voeren, zoals crunches en squats. Gebruik in plaats daarvan vrije gewichten voor basisoefeningen zoals krullen, persen en flyes. De toegevoegde spiermassa die je creëert, versterkt je lichaam, wat uiteindelijk zal helpen het gemak te vergroten waarmee je je trainingen kunt uitvoeren.
