Het krijgen van een platte buik moet worden gezien als een langetermijndoelstelling waarbij een levensstijl wordt herzien. Het is niet mogelijk om op een dag een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Het is ook niet mogelijk om te dicteren waar ons lichaam vet opdoet en verliest. Als je echter maar een kleine pooch hebt, kan het voedsel dat je eet 's nachts een merkbaar verschil maken in je buik. Voedsel dat in het algemeen een slanker uiterlijk bij anderen veroorzaakt, kan echter het tegenovergestelde voor u doen. Leer hoe uw lichaam op bepaalde voedingsmiddelen reageert.
Waterretentie vermijden
Het vasthouden van water kan inches aan je taille toevoegen. Twee veelvoorkomende boosdoeners die leiden tot het vasthouden van water zijn uitdroging en hoge natriuminname. Wanneer onze lichamen zijn uitgedroogd, houden ze water vast. Om dit te voorkomen, drink je voldoende water: een eenvoudige regel om te volgen is de "8 bij 8" -regel, wat betekent dat je acht keer per dag 8 ons water moet drinken. Zout trekt water aan in ons lichaam, dus een dieet met veel zout en natrium kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute is de hoeveelheid natrium die je per dag moet eten 2, 400 milligram, dat is de hoeveelheid in slechts een theelepel zout.
Een opgeblazen gevoel vermijden
Om je buik te slanker te maken, is het erg belangrijk om een opgeblazen gevoel te voorkomen, wat een natuurlijk onderdeel is van je spijsverteringsproces dat optreedt wanneer gassen worden afgebroken door je lichaam. Maar het kan ongemakkelijk en lelijk zijn. Een opgeblazen gevoel is onder meer het eten van vetmestend voedsel, hoge stressniveaus, roken, het prikkelbare darm syndroom, lactose-intolerantie, coeliakie en andere gastro-intestinale problemen. Vermijd zuivelproducten als u lactose-intolerant bent. Degenen met coeliakie moeten gluten vermijden. Veel voorkomende voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken zijn bonen, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, appels, perziken, peren en sla. Andere dingen om te vermijden zijn hard snoep, kauwgom en alle koolzuurhoudende dranken.
Wat te eten
Omdat u bewerkte, vetrijke en moeilijk verteerbare voedingsmiddelen vermijdt, is het nu uw taak om onbewerkte, vetarme en licht verteerbare voedingsmiddelen te vinden. Volgens de Seattle Cancer Care Alliance zijn koolhydraten en eiwitten gemakkelijker te verteren dan vetten. Uw maaltijdplan moet gebaseerd zijn op zetmeel zonder een hoog vezelgehalte, zoals aardappelen zonder schil, wit brood, bananen en een verscheidenheid aan vezelarme granen en granen, zoals room van rijst, gepofte rijst en room van tarwe gemaakt met water of lactosevrije melk. Vetarme eiwitbronnen zijn eiwitten, kippenborst en magere ham.
Langdurig vetverlies
Deze manier van eten is niet ideaal voor de lange termijn. Als je probeert je buik te verminderen, zul je minder calorieën moeten innemen, en het zal heel moeilijk zijn om dat te doen als je vezelrijk voedsel vermijdt. Deze voedingsmiddelen, zoals broccoli en sla, zijn omvangrijk en bewegen langzaam door je systeem, zodat ze langer vol blijven met minder calorieën. Bovendien zijn volkoren koolhydraten zoals volkorenbrood gezonder dan hun witte tegenhangers. Hoewel het vermijden van een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water je buik in één dag kan verminderen, is de hoeveelheid vet die je 's nachts kunt verliezen niet significant. Om dat te doen, moet u op de lange termijn veranderingen aanbrengen voor een duurzame, gezonde levensstijl.
