Enkelgewichten kunnen u helpen om een intensievere aerobische workout te creëren, omdat ze extra gewicht toevoegen dat uw lichaam moet verplaatsen. Toch zijn er risico's verbonden aan het gebruik van enkelgewichten, dus overweeg deze voordat u met een training begint. Mogelijk kunt u profiteren van betere alternatieven.
Zuurstofopname en hartslag
Enkelgewichten die 1 tot 3 pond wegen, kunnen uw zuurstofinname en hartslag met respectievelijk 5 tot 10 procent en met drie tot vijf slagen per minuut verhogen in vergelijking met het niet gebruiken ervan. Toch bieden enkelgewichten minder voordelen dan hand- en polsgewichten, legt Cedric X uit. Bryant, chief science officer voor de American Council on Exercise. Hetzelfde gewicht van hand- of polsgewichten kan de zuurstofinname met 5 tot 15 procent verhogen en de hartslag met vijf tot 10 slagen per minuut.
Beenspieren
Enkelgewichten zorgen ervoor dat uw beenspieren meer moeite doen. Dit biedt meer voordeel voor het hart en geeft de spieren in het algemeen een betere training, aldus orthopedist Anthony Luke van de Universiteit van Californië in San Francisco. Hij merkt op dat als uw benen en gewrichten in een gezonde vorm zijn, de gewichten geen nadelige effecten kunnen veroorzaken.
Gewichten die letsel veroorzaken
Enkelgewichten kunnen de manier waarop je loopt of rent veranderen, omdat je lichaam het gewicht compenseert. Deze verandering kan letsel veroorzaken, legt Bryant uit. Daarom raden gezondheidsspecialisten meestal niet aan om enkelgewichten te gebruiken voor aerobe oefeningen. Kent Adams, van het oefenfysiologielab van Cal State in Monterey Bay, zegt dat enkelgewichten te veel extra druk uitoefenen op de gewrichten, inclusief de knieën, enkels en heupen. Hij zegt dat dit vooral een probleem is voor zwakke of mensen met overgewicht. Voeg in plaats daarvan intensiteit toe door heuvels, verschillende snelheden en intervaltraining.
