Thermogene pillen worden vaak geadverteerd en verkocht als een manier om het metabolisme te verhogen en gewicht te verliezen. Hoewel er onderzoek is gedaan naar de effectiviteit van sommige ingrediënten, hebben veel bijwerkingen nadelige bijwerkingen waardoor ze onveilig zijn voor bepaalde risicopopulaties en sommige gezonde volwassenen.
Gemeenschappelijke thermogene ingrediënten
Omdat de focus van thermogene pillen ligt op het verhogen van het gewichtsverlies, bevatten sommige ingrediënten ingrediënten die beweren dat ze het urineren of de stoelgang verhogen, het centrale zenuwstelsel stimuleren of de serotoninespiegel verhogen, volgens de Cleveland Clinic. Hoewel deze verklaringen breed zijn en niet noodzakelijkerwijs specifiek voor alle ingrediënten, is het belangrijk om enkele van de meest voorkomende ingrediënten in thermogene pillen te bekijken. Waaronder:
- Cafeïne
- Groene thee
- capsaicin
- Garcinia Cambogia
- yohimbe
- Bittere sinaasappel
Omdat de markt verzadigd is van opties, kan het voor consumenten een uitdaging zijn om te weten of een product veilig is en of het echt doet wat het beweert. Door de beoordelingen te lezen, kunt u een beter idee krijgen van wat andere gebruikers te zeggen hebben, maar u moet ook het supplementetiket lezen en elk ingrediënt onderzoeken voordat u het product inneemt. De online recensies van Sculpt Nation Burn zijn bijvoorbeeld zeer beperkt, maar de Burn XT heeft meer dan 8.000 beoordelingen op Amazon die variëren van "moet worden verbannen" tot "extra energie en een boost voor gewichtsverlies."
Voor meer informatie over individuele ingrediënten, overweeg om te praten met een geregistreerde diëtist, apotheker of bekijk het Office of Dietary Supplements en het National Center for Complementary Integrative Health, beide afkomstig van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Bovendien is het een goed idee om met uw arts te praten over elk supplement dat u wilt nemen, vooral als u een bestaand gezondheidsprobleem heeft of medicijnen gebruikt.
Thermogene bijwerkingen
Afhankelijk van de ingrediënten in een thermogeen, kunnen bijwerkingen variëren van mild tot ernstig en in zeldzame situaties zelfs de dood. Enkele van de meest voorkomende bijwerkingen zijn:
- Rusteloosheid
- Slaapproblemen, slapeloosheid
- hoofdpijn
- Diarree
- Maagklachten
- Verhoogde hartslag
- Verhoogde bloeddruk
- Gevoelens van angst of paniek
- Agitatie
Alle ingrediënten in een thermogeen hebben enig risico. Dat gezegd hebbende, sommige hebben meer gemelde bijwerkingen dan anderen.
Veel thermogene, gewichtsverlies- en energieproducten bevatten cafeïne als primair ingrediënt. Hoewel een dosis cafeïne een gering effect kan hebben op gewichtsverlies, wijst de Mayo Clinic erop dat dit niet zal leiden tot aanzienlijk of permanent gewichtsverlies. Sommige mensen kunnen last hebben van bijwerkingen zoals slapeloosheid, kriebels, angstgevoelens, snelle hartslag, hoofdpijn en misselijkheid door te veel cafeïne te consumeren, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). De maximale aanbevolen hoeveelheid cafeïne is 400 milligram per dag, wat betekent dat als u cafeïnehoudende dranken drinkt en besluit om een thermogeen met cafeïne te nemen, u snel de maximale aanbeveling kunt bereiken en mogelijk overschrijden.
Bittere sinaasappel, die een stof genaamd synefrine bevat, wordt vaak opgenomen in thermogene producten omdat het chemische eigenschappen en acties heeft die vergelijkbaar zijn met ephedra, volgens de Mayo Clinic. Ephedra of ma-huang, is een kruidensupplement verboden door de FDA. Hoewel het National Center for Complementary and Integrative Health zegt dat bittere sinaasappel onveilig kan zijn, omdat er meldingen zijn dat gezonde mensen last hebben van bijwerkingen zoals flauwvallen, een hartaanval en beroerte na het nemen van bittere sinaasappel, wijzen ze er ook op dat het bewijs met betrekking tot negatieve effecten op het hart is niet doorslaggevend. Andere gerapporteerde bijwerkingen zijn pijn op de borst, angst, hoofdpijn en verhoogde bloeddruk en hartslag.
Yohimbine, een alkaloïde van een West-Afrikaanse groenblijvende boom, wordt vaak gepromoot voor bodybuilding en gewichtsverlies. Meerdere meldingen van een stijging van de bloeddruk, hoofdpijn, angst, agitatie, tachycardie en hartfalen zijn gemeld bij het nemen van hogere doses. De ODS wijst erop dat er geen veilige dosis is vastgesteld.
Tips voor veilig gewichtsverlies
Het is verleidelijk om naar een pil te reiken als je wilt afvallen. De meeste experts zullen u echter vertellen dat een dieet in combinatie met lichaamsbeweging de veiligste en meest effectieve manier is om uw gezondheid te verbeteren en een paar kilo te verliezen. Het is ook de beste manier om op lange termijn gewichtsverlies te behouden, volgens Johns Hopkins Medicine.
Om af te vallen en af te houden, beveelt de Academie voor Voeding en Dieetleer aan om elk dieet over te slaan dat snel gewichtsverlies claimt, geen oefening als onderdeel van het plan omvat, vereist dat je een rigide menu volgt of hele voedselgroepen elimineert. Hoewel deze diëten in eerste instantie kunnen resulteren in snel gewichtsverlies, is het ook waarschijnlijk dat u sommige van de kilo's terugkrijgt als u terugkeert naar uw oude eetgewoonten.
Vasthouden aan een dieet vol fruit, groenten, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, is een geweldige plek om te beginnen. Ook kan een vorm van fysieke activiteit minstens vijf dagen per week helpen calorieën verbranden en uw algehele gezondheid verbeteren. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt elke week 150 minuten cardio-oefeningen van matige intensiteit aan, evenals minimaal twee dagen per week weerstandstraining gericht op de belangrijkste spiergroepen.
