Medisch en fitnesspersoneel gebruiken vaak lichaamsgewicht om individuen te vergelijken met normen op basis van de algemene bevolking. Maar als je een atletische bouw hebt, is de kans groot dat je in de richting van het hogere einde van de hitlijsten komt. Je ziet er misschien uit als een Adonis of Aphrodite, maar je grotere spiermassa en botdichtheid kunnen ervoor zorgen dat je op basis van alleen gewicht wordt geclassificeerd als overgewicht of obesitas. Lichaamssamenstelling is de beste manier om uw ideale gewicht voor een atletische build te berekenen.
Body Mass Index
Van de vele methoden die worden gebruikt om het ideale gewicht te evalueren, is een van de meest voorkomende methoden de body mass index of BMI. U berekent de BMI door uw gewicht in kilogram te delen door uw lengte in vierkante meters.
Volgens de TH Chan School of Public Health van Harvard beoordeelt BMI niet direct lichaamsvet en hebben atletische mensen met dichtere botten en spieren vaak een hoge BMI.
Is lichaamsvet noodzakelijk?
Omdat botten en spieren dichter zijn dan vet, wegen ze meer in volume. Wat lichaamsvet is noodzakelijk voor de gezondheid, met minimale niveaus van 3 procent voor mannen en 12 procent voor vrouwen die als essentieel worden beschouwd. Verder slaan mensen vet op in vetweefsel voor energiereserves.
Lichaamsbeweging heeft de neiging om overtollig lichaamsvet te verminderen, terwijl de botmineraaldichtheid en mager spierweefsel toenemen, wat resulteert in een hoger lichaamsgewicht voor atletische mensen. Als u fysiek actief bent, is de meest nauwkeurige manier om uw ideale gewicht te bepalen, uw huidige lichaamsvetpercentage te schatten en vervolgens te berekenen hoeveel vet u moet verliezen of verkrijgen om optimale waarden te verkrijgen.
Dunk of Pinch
Hoewel er een aantal methoden en apparaten zijn om het percentage lichaamsvet te berekenen, wordt hydrostatisch wegen beschouwd als de gouden standaard. De procedure omvat het zitten op een gespecialiseerde schaal en volledig worden ondergedompeld in een tank of zwembad. Omdat vetvlotters en spieren en botten de neiging hebben te zinken, geeft uw hydrostatische gewicht ten opzichte van uw landgewicht een goed beeld van uw percentage lichaamsvet.
De procedure is echter lastig voor toegang en vereist nat worden. Het beste alternatief is volgens bewegingswetenschapper Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico de skinfold-methode, waarbij de dikte van het onderhuidse vet wordt gemeten. Het is goedkoop en relatief niet-invasief, maar een getrainde fitness-professional moet de beoordeling uitvoeren.
Ideale atletische gewichtscalculator
Gezien de rol die genetica en botdichtheid spelen bij het bepalen van het ideale gewicht voor een atletische build, zou je een beetje gek kunnen worden en proberen te achterhalen waar je op de schaal moet vallen. Men's Journal gaat zo ver dat zegt dat linebackers en sumoworstelaars hun ideale atletische gewicht hebben op respectievelijk 300 tot 400 pond.
Je zou zo kunnen zijn gestructureerd dat bruto hoeveelheden van één manier van trainen weinig doen om je te helpen je ideale gewicht te bereiken. Boksen en rotsklimmen moeten misschien wijken voor joggen en zwemmen. De ideale rekenmachine, als u eenmaal uw BMI hebt gemeten op welke manier dan ook, zijn uw eigen ogen en hoe u zich voelt.
