Is het veilig om op een hometrainer te rijden als je zwanger bent?

Trainen tijdens de zwangerschap biedt veel voordelen als het veilig wordt gedaan. Fietsen op een hometrainer is een optie, maar het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u aan een trainingsprogramma begint tijdens de zwangerschap. De veiligheid van elk type oefening hangt af van uw eigen medische situatie.

Het gebruik van een hometrainer tijdens de zwangerschap is over het algemeen veilig. Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Veiligheid

De American Pregnancy Association stelt dat fietsen op een hometrainer veilig is tijdens de zwangerschap. De fiets kan helpen om je gewicht te ondersteunen. En hoewel uw veranderende zwaartepunt u meer kans maakt om op een gewone fiets te vallen, vermindert een stationaire fiets die kans.

Voordelen

Trainen tijdens de zwangerschap kan uw energieniveau verhogen en rugpijn verminderen. Het kan ook je slaapgewoonten verbeteren. Volgens het University of Maryland Medical Center kan oefening tijdens de zwangerschap je vermogen om met arbeid om te gaan verbeteren.

Een fiets kiezen

Wanneer u een stationaire fiets kiest om tijdens de zwangerschap te gebruiken, moet u op zoek gaan naar een fiets die comfortabel zit. Als u rugpijn ervaart, kan een ligfiets met een gedempte rug en pedalen vooraan gemakkelijker zijn. Zoek een fiets met een hartslagmeter of gebruik je eigen fiets tijdens het sporten. Houd er rekening mee dat een hometrainer alleen je onderlichaam zal trainen. Babycenter suggereert dat u op zoek bent naar een model met dubbele actiearmen zodat u ook uw bovenlichaam kunt trainen.

Veilig trainen

Strek voordat u begint met trainen om letsel en belasting van uw spieren te voorkomen. Draag tijdens het sporten geen strakke kleding en vergeet niet diep te ademen. Drink regelmatig water voor, tijdens en na uw training om uitdroging te voorkomen. Schakel een ventilator in en richt hem naar u toe of kies een fiets die zich in de buurt van de ventilatoropening bevindt. Let goed op uw lichaamssignalen en stop met trainen voordat u uitgeput raakt.

waarschuwingen

Stop uw training en bel uw arts als u tijdens de zwangerschap ernstige bijwerkingen ervaart, zoals vaginale bloedingen, duizeligheid, kortademigheid, misselijkheid en weeën. Uw arts wil u misschien onderzoeken en uw activiteitenniveau beperken.