Van opvliegers tot haarverlies tot huilen en gewichtstoename, perimenopauze kan een ongemakkelijke tijd in het leven van een vrouw zijn als gevolg van hormonale onevenwichtigheden. Kijken naar je dieet en het nemen van de juiste vitamines kan enorm helpen door een goede balans terug te brengen, zegt Ann Louise Gittleman, Ph.D., nationaal bekende voedingsdeskundige en bestsellerauteur van "Before the Change: de leiding nemen over je perimenopauze" (HarperCollins, 1998).
multivitaminen
Multivitaminen zijn belangrijk. Gittleman zegt dat het vooral belangrijk is om ervoor te zorgen dat de jouwe een vitamine B-complex heeft met 50 mg tot 100 mg vitamine B6, de voorloper van serotonine (vaak de 'feel-good chemische stof voor de hersenen' genoemd). Je hebt ook 400 tot 1200 internationale eenheden vitamine E nodig, samen met vitamine C. Je moet in het begin drie keer per dag 1000 mg vitamine C nemen, zegt ze. Nadat je in balans bent, kun je terugbrengen naar 1.000 mg vitamine C per dag en 400 IE vitamine E, zegt ze.
Magnesium
Magnesium helpt bij prikkelbaarheid en angst, zegt ze. Neem dagelijks 500 mg tot 1.000 mg voordat u gaat slapen.
Zink
Zink bouwt sterke botten, houdt je immuunsysteem sterk en helpt oestrogeen te verlagen en progesteronspiegels te verhogen, zegt ze. Neem dagelijks 15 mg tot 50 mg.
Progesterone actuele crème
Progesterone actuele crème is belangrijk omdat vrouwen meestal een tekort hebben tijdens de perimenopauze vanwege oestrogeen dominantie, zegt Gittleman. Oestrogeen dominantie symptomen omvatten depressie, prikkelbaarheid, verminderde zin in seks, abnormale bloedsuikerspiegel, wazig denken, vermoeidheid, schildklierdisfunctie, waterretentie, botverlies, vetaanwinst en lage bijnierfunctie, zegt ze. Gebruik 1/8 theelepel. tot 1/2 theelepel. van de crème vanaf de 12e tot de 26e dag van uw menstruatiecyclus om te beginnen, in één tot twee toepassingen per dag. Je kunt het in je gezicht, nek, borsten, binnenarmen, bovenborst, handen en voetzolen masseren. Wijzig het gebied waarop je dagelijks van toepassing bent, zegt ze.
Vlas
Lijnzaadolie met een hoog lignangehalte en gemalen lijnzaad kan u ook helpen, zegt Gittleman. Lijnzaad bevat veel lignanen, die helpen bij huidaandoeningen, vermoeidheid en depressies. Neem dagelijks een eetlepel. Je kunt dit gebruiken in slasaus of bovenop granen of groenten die niet worden verwarmd, zegt ze.
Zwarte beszaadolie
Zwarte bessenzaadolie helpt bij gevoelige borsten, hoofdpijn, waterretentie, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en angst, zegt Gittleman. Neem twee capsules van 500 mg twee keer per dag na het eten.
Hesperidin
Hesperidin helpt om opvliegers te verminderen, zegt Gittleman. Het is een bioflavonoïde die de kracht van je haarvaten verhoogt en de lymfedrainage verbetert. Je kunt hesperidine krijgen in merg, de witachtige substantie onder citrusschillen, zegt ze.
