Wanneer mensen denken aan afvallen, zijn calorieën tellen en zweten door afmattende trainingen meestal top van de geest. Maar auteur en holistische arts Deepak Chopra suggereert dat meditatie kan helpen bij het afvallen. Chopra beschreef in feite in een artikel "Huffington Post" hoe meditatie in slechts acht weken voldoende positieve verandering in je hersenen kan veroorzaken om de circuits van het lichaam opnieuw te bedraden, waardoor je je eetgewoonten en ander gedrag kunt aanpassen. Chopra stelt voor het oude idee weg te gooien dat biologie het lot is ten gunste van het bewustzijn als het lot.
Mindfulness-meditatie
De meeste soorten meditatie houden langdurig zitten in. Mindfulness-meditatie, die Chopra aanbeveelt voor gewichtsverlies, kan zittend of tijdens je dagelijkse activiteiten worden gedaan. De sleutel tot mindfulness-meditatie is opletten. Dat betekent geen multitasking. Bijvoorbeeld, om tijdens het eten mindfulness-meditatie te oefenen, let op uw eten in plaats van lezen, praten of tv kijken tijdens een maaltijd. De methode van Chopra moedigt je aan om van eten te proeven en ervan te genieten, maar om goed te kijken hoeveel je eet en waarom. Houd je bewustzijn in je lichaam in plaats van uit te zoneren en dan te merken dat je weer vol zit.
Bewustzijn en gewicht
Mensen verliezen soms gewicht zonder zelfs maar te proberen wanneer ze beginnen te mediteren, zei Chopra in een interview op de Dr. Oz Show. Dit heeft te maken met het vergroten van je bewustzijn van wat er in je lichaam gebeurt, zei hij. Mensen eten om twee redenen: lichamelijke en emotionele honger. Mediteren kan helpen om je voldoende te kalmeren zodat je minder snel gestrest raakt en voedsel gebruikt als coping-mechanisme.
Hongerniveau
Bewustzijn van je maag is een groot deel van Chopra's bewuste meditatiestrategie om af te vallen. Leg een hand op je buik voordat je eet en denk na over hoe hongerig je bent. Op een schaal van één tot tien, waarvan er één uitgehongerd is en tien na het Thanksgiving-diner, beveelt Chopra aan te wachten tot je honger bijna in de buurt is. Eten smaakt beter als je honger hebt. Een lege maag is zo groot als een gesloten vuist. Open je handen en stel je je twee handpalmen vol voedsel voor. Dat is ongeveer het juiste bedrag, zegt Chopra. Je moet je maag slechts voor tweederde vol vullen voor een optimale spijsvertering. Dit gaat over een niveau vijf op de schaal van één tot tien.
Vechten of vluchten
Het hoge stressniveau van de moderne wereld houdt mensen in gevecht of vluchtmodus, zei Dr. Oz tijdens zijn interview met Chopra. Wanneer je gestrest bent, laten steroïden je buikvet vrij en verhogen ze, zei hij, omdat het lichaam chronische stress interpreteert als hongersnood. Maar meditatie gaat dit antwoord tegen. In plaats van je te stressen, kalmeert meditatie je zenuwen en voorkomt dat extra buikvet.
