Fysieke fitheid wordt gedefinieerd als een set kenmerken die de prestaties van fysieke activiteit verbeteren en uw risico op voortijdige gezondheidsproblemen verminderen. Uw fitnessniveau is het product van een combinatie van gezond gedrag, zoals sporten en een uitgebalanceerd dieet eten. Goede eigenschappen van fysieke fitheid zijn onder andere een slanke lichaamssamenstelling, flexibiliteit, cardiovasculair uithoudingsvermogen, spierkracht en spieruithoudingsvermogen.
Lichaamssamenstelling
Een duidelijk teken van fysieke fitheid is een magere lichaamssamenstelling. Een magere lichaamssamenstelling wordt bepaald door de verhouding tussen lichaamsvet en spiermassa, botten en andere lichaamsdelen te beoordelen. Laag lichaamsvet in combinatie met aanzienlijke spiermassa is kenmerkend voor een slank, fit lichaam. Door een gezond lichaamsgewicht te behouden en aerobe en krachttraining te oefenen, kunt u uw lichaamssamenstelling verbeteren. Een voordeel van het verkrijgen van een mager lichaam is een verminderd risico op hartaandoeningen. Als alternatief verhoogt een grote hoeveelheid vet rond de buik je risico op hartaandoeningen, meldt de Universiteit van Colorado.
Flexibiliteit
Een kenmerk van een fysiek fit persoon is flexibiliteit, het vermogen om de gewrichten zonder pijn door een volledig bewegingsbereik te bewegen. Flexibiliteit is gewrichtsspecifiek, omdat elk gewricht in het lichaam een afzonderlijk bewegingsbereik heeft. Het dagelijks strekken van de gewrichten en spieren kan uw flexibiliteit en bewegingsbereik helpen verbeteren. De voordelen van het bereiken van voldoende flexibiliteit zijn onder meer verminderd risico op letsel, minder stijfheid, verhoogde behendigheid en verbeterde coördinatie.
Cardiovasculair uithoudingsvermogen
Een goede kwaliteit van fysieke fitheid omvat cardiovasculair uithoudingsvermogen. Cardiovasculair uithoudingsvermogen is het vermogen van de ademhalings- en bloedsomloop om zuurstof aan het lichaam te leveren tijdens langdurige inspanning. Bereik cardiovasculaire fitheid door vijf tot zeven dagen per week 30 tot 60 minuten continue aerobe activiteit uit te oefenen. De voordelen van het bereiken van cardiovasculaire fitheid omvatten een verlaagd risico op hartaandoeningen, een sterk hart, verminderde niveaus van slechte cholesterol en verhoogde niveaus van goede cholesterol.
Spierkracht en uithoudingsvermogen
Spierkracht en uithoudingsvermogen zijn twee afzonderlijke concepten van fysieke fitheid waarin het gebruik van de spieren is opgenomen. Spierkracht is de hoeveelheid kracht die wordt uitgeoefend tegen weerstand, meldt Colorado University. U gebruikt bijvoorbeeld spierkracht bij het tillen van een doos of bankdrukgewichten. Spieruithoudingsvermogen is het vermogen om continu uw spierkracht te gebruiken zonder vermoeidheid. Een persoon met een goed gespierd uithoudingsvermogen kan bijvoorbeeld opeenvolgende pushups of repetitieve squats uitvoeren zonder vermoeidheid. De voordelen van het hebben van goede spierkracht en uithoudingsvermogen zijn verbeterde atletische prestaties, minder risico op blessures, verbeterd evenwicht en verminderde stijfheid.
