Eten is bedoeld om je eetlust en je smaakpapillen te bevredigen, maar als je je na een maaltijd niet vol voelt, kan dit ertoe leiden dat je meer eet of niet tevreden bent met je maaltijd. Als u probeert uw gewicht onder controle te houden, kan het niet zorgen dat u zich niet vol voelt. Je tevreden voelen na een maaltijd is een ingewikkeld proces waarbij hormonen en je hersenen betrokken zijn. Als u begrijpt hoe gevoelens van volheid worden geactiveerd, kunt u bepalen waarom u zich na een maaltijd niet vol voelt.
Wil je afvallen of gezonder zijn? Doe mee met MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en workouts thuis. Je krijgt ook dagelijkse calorieën- en macrodoelen voor je fitnessreis. Mis je kans op verbluffende resultaten niet. Schrijf je vandaag in!
Tip
Je niet vol voelen na een maaltijd kan een aantal oorzaken hebben, van hormoonspiegels tot je voedselkeuze.
Hormonen en de hersenen
Je maag heeft receptoren die berichten naar je hersenen sturen om het te vertellen wanneer je vol bent. Net zoals er een paar keer overgaan om iemand aan de telefoon te bereiken, zijn de berichten tussen je maag en hersenen niet onmiddellijk. Het duurt ongeveer 15 minuten voordat je maag je signaal geeft aan je alvleesklier om het hormoon cholecystokinine af te geven, wat aangeeft dat je hersenen vol zijn. Als u te snel eet, geven uw hormonen mogelijk niet aan dat u vol bent.
Mindful eten
Je vol voelen na het eten van een maaltijd kan fysieke delen zijn, zoals je buik strekken omdat deze vol en mentaal is. Het mentale deel komt van de voldoening die gepaard gaat met het eten van een maaltijd. Je smaakpapillen en je reukvermogen kunnen een rol spelen om je te helpen je vol te voelen na een maaltijd.
Energiedichtheid
Volume en aantal calorieën kunnen uw vol gevoel beïnvloeden. Eet voedingsmiddelen die weinig energie bevatten, wat betekent dat ze weinig calorieën bevatten en veel bulk bevatten. Dit betekent dat je een grotere hoeveelheid voedsel kunt eten zonder te veel calorieën te consumeren. Wanneer je caloriearm voedsel eet, kun je er meer van eten, wat je maag kan strekken en de hormoonreceptoren kan activeren die gevoelens van volheid veroorzaken.
Zie het op deze manier: twee chocoladekoekjes eten is hetzelfde als een volle kom groene salade met tomaten, komkommers en caloriearme dressing eten. De koekjes en de salade kunnen vergelijkbare calorietellingen hebben, maar de salade zal je waarschijnlijk een vol gevoel geven. Als u zich na het eten niet vol voelt, kunt u overwegen over te schakelen naar voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid.
Leptineresistentie
Voor sommigen is langzaam en bewust eten niet genoeg om een vol gevoel te creëren na een maaltijd. Dit komt omdat hun lichaam het hormoon leptine niet goed gebruikt, dat wordt geassocieerd met gevoelens van volheid en plezier na het eten, volgens Harvard Health Publications. Normaal gesproken interageert leptine met je hersenen na een maaltijd en sturen je hersenen een signaal om te stoppen met eten. Als u leptineresistentie ervaart, interpreteert uw lichaam mogelijk niet de signalen voor gevoelens van volheid. Als gevolg hiervan voelt u zich mogelijk niet vol nadat u klaar bent met eten. Neem contact op met uw arts als u niet zeker weet of uw lichaam leptine of spijsverteringsgerelateerde hormonen correct gebruikt.
