Het krijgen van hete voeten tijdens een run is niet ongebruikelijk, vooral bij hardlopen. Maar neem bepaalde voorzorgsmaatregelen als u tijdens uw hardlopen regelmatig hete voeten krijgt. Zweet gaat meestal gepaard met oververhitte voeten, waardoor hardlopen ongemakkelijk kan worden en blaren kunnen ontstaan. Volg enkele eenvoudige richtlijnen om uw voeten koel en droog te houden en uw loopervaring aangenamer te maken.
Schoenen
Misschien is de belangrijkste stap die u kunt nemen om uw voeten koel te houden, het dragen van hardloopschoenen die voor ventilatie zorgen. De meeste hardloopschoenen zijn uitgerust met een mesh-ontwerp op het bovenwerk van de schoen, waardoor lucht door de schoenen kan stromen om je voeten te koelen. De schoenen moeten ook passende ondersteuning bieden voor de vorm van uw voet. Sommige hardlopers hebben meer steun van de boog nodig dan anderen. Zorg ervoor dat uw schoenen goed passen, anders riskeert u ongemak en onnodige beweging van de voet in de schoen. Dit kan leiden tot wrijving, wat bijdraagt aan oververhitting van uw voeten.
sokken
Conventionele wijsheid voor hardlopers houdt in dat dunne sokken helpen je voeten koel te houden. Maar dit is niet noodzakelijkerwijs het geval. Sommige hardlopers zweten meer dan anderen. Als je voeten vaak zweten tijdens een run, is een dikkere sok de betere keuze. Het extra materiaal helpt het zweet te absorberen. De lucht die door het ventilatiesysteem van de schoen circuleert, helpt de sok vervolgens tot een bepaald punt te drogen. Dunne sokken kunnen niet veel zweet absorberen en kunnen ervoor zorgen dat uw voet meer in de sok beweegt. De beweging resulteert in wrijving, waardoor je voeten heet kunnen worden.
neuromas
Als je voeten de neiging hebben om heet te worden, zelfs met goede ventilatie en de juiste soort sokken, kun je neuromen hebben - een brandend gevoel tussen de tenen. Dit gevoel wordt veroorzaakt door een ongebruikelijke toename van de beweging van de middenvoetsbeentjes, die de tenen verbinden. Herhaaldelijk buigen bij de tenen tijdens het hardlopen veroorzaakt dat de zenuwuiteinden van de neuromen in de tenen ontstoken raken, wat resulteert in een brandend gevoel. Breng ijs aan op het getroffen gebied om de ontsteking te helpen verlichten. Speciale schoeninzetstukken die de teengewrichten ondersteunen, kunnen ook de symptomen van neuromen verlichten.
Zelfzorg
Zelfs met goed passende schoenen en goede sokken kunnen voeten tijdens het hardlopen soms nog heet worden. Koel uw voeten na het hardlopen door een koud voetbad te nemen. Voeg badolie of zouten toe om je voeten verder te kalmeren. Wikkel koele handdoeken om je voeten om ze af te koelen, maar zorg ervoor dat je je voeten grondig droogt na een voetbad of handdoekomslag. Trek nooit schoenen aan als uw voeten er nog vocht op hebben. Vocht in een schoen kan leiden tot blaren en irritatie, wat pijnlijk kan worden en u ervan weerhoudt om te rennen.
