Gewichtsgordels zijn een nietje in de meeste sportscholen en fitnesscentra. Veel sportscholen bieden gordels om te lenen, maar veel mensen brengen gewoon hun eigen. Gewichtsriemen zijn meestal gemaakt van dik leer, zijn ongeveer vier tot zes centimeter breed en hebben een metalen gesp om ze veilig in de taille te houden. Verwar gewichtsgordels niet met rugbrace in korsetstijl en gebruik geen van beide als vervanging voor de andere.
voordelen
Volgens de National Strength and Conditioning Association is de beste reden om een gewichtheffengordel te gebruiken het verhogen van de intra-abdominale druk, of druk in uw buik, tijdens zwaar of zwaar gewichtheffen. Deze druk creëert een stijve kern, waardoor uw wervelkolom wordt gestabiliseerd en uw maximale kracht wordt verhoogd. Deze druk zorgt er ook voor dat je wervelkolom niet bezwijkt onder zwaar gewicht. Je kunt je eigen intra-abdominale druk creëren door in te ademen, je adem in te houden en met je buikspieren naar buiten te duwen, een beweging die de Valsalva-manoeuvre wordt genoemd. De gewichtsriem geeft je buik iets om tegen te duwen, waardoor je druk toeneemt.
nadelen
Een veel voorkomende misvatting over de gewichtsgordel is dat deze uw wervelkolom ondersteunt tijdens normale, matige gewichtstraining. De gewichtsriem is echter te smal en stijf om in dit geval een goede ondersteuning van de wervelkolom te bieden. Als u een eerdere blessure heeft of denkt dat u ondersteuning van de wervelkolom nodig heeft, overleg dan met uw arts over een geschikte rugbrace voor training. Gewichtsriemen, bij onjuist gebruik, ontmoedigen het gebruik van uw eigen kern- en buikspieren, spieren die nodig zijn om uw wervelkolom op te bouwen en te helpen beschermen. Wanneer ze als kruk worden gebruikt, kunnen ze je buikspieren juist verzwakken.
Goed gebruik
Gebruik een gewichtsriem tijdens zwaar heffen op of boven 80 procent van uw maximale herhaling. Je kunt ze ook gebruiken voor ondersteuning van de wervelkolom tijdens zwaar hurken en deadlifts. Als uw kracht verbetert, stop dan met het gebruik van de riem, tenzij u maximaal 80 procent optilt. Krachtheffen dat meestal zwaar tillen vereist, en daarom een gewichtsriem, omvat reinigt, snatches en schokken. Niet-ondersteunde overheadliften, zoals staande maximale schouderpersen, rechtvaardigen ook het gebruik van een gewichtsriem.
Verkeerd gebruik
Gebruik geen gewichtsband voor het tillen die minder dan 80 procent van uw maximale herhaling is, omdat dit het gebruik van uw eigen spieren kan ontmoedigen. Draag geen gewichtsgordel voor kernversterkende oefeningen zoals planken, crunches en romprotaties. Gebruik geen gewichtsgordel tijdens een oefening waarbij u in rugligging of op uw rug ligt, verticaal zit. Ze zijn alleen bedoeld voor staande oefeningen. Als u hoge bloeddruk heeft, raadt Gregory Welch, gecertificeerde atletische trainer, af om oefeningen uit te voeren die de intra-abdominale druk verhogen en daarom een gewichtsriem vereisen, omdat dit uw bloeddruk tot onveilige niveaus kan verhogen.
