Vanwege de grote verzameling lymfeklieren, haarzakjes en zweetklieren in de holte gecreëerd door je borstwand, spieren en schouderbeenderen, kan een aantal dingen pijn in de oksel veroorzaken. Een getrokken spier is een van de goedaardige oorzaken. Er is geen specifieke okselspier, dus de gespannen spier die uw pijn veroorzaakt, is waarschijnlijk uw borst, triceps of latissmus dorsi. Behandeling van spierspanning in de oksel hangt af van de ernst van het letsel.
Spierstammen verklaard
Je spieren zijn samengesteld uit veel individuele spiervezels die een vaste capaciteit voor verlenging hebben. Wanneer u een beweging maakt die de spiervezels voorbij hun natuurlijke bewegingsbereik rekt, kan dit scheuren in de vezels veroorzaken.
Elke beweging die ervoor zorgt dat de borstspieren, lats of triceps overbelast raken, kan een letsel veroorzaken dat leidt tot pijn in de oksel. Het kan gebeuren door vallen of overdrijven in de sportschool. Verstuikingen zijn acuut letsel, dus u zult zich waarschijnlijk de gebeurtenis herinneren die zich heeft voorgedaan. Je hebt misschien een milde maar scherpe of ernstige pijn gevoeld. Je hebt misschien zelfs een knallend geluid gehoord.
Grades of Muscle Pulls
Spiertrekkingen variëren in ernst, op basis van de symptomen. Als u weet hoe ernstig uw spierpijn is, kunt u de beste behandeling bepalen en of u uw arts moet bezoeken.
Graad I-soorten zijn mild en hebben slechts lichte schade aan de spiervezels. De pijn kan ongemakkelijk zijn, maar het belet je niet om je dagelijkse activiteiten uit te voeren - hoewel het je misschien kan beletten bepaalde soorten oefeningen te doen.
Graad II stammen zijn matige verwondingen waarbij meer spiervezels worden aangetast. De pijn is waarschijnlijk ernstiger en u kunt zwelling of zelfs blauwe plekken hebben. U kunt ook wat spierzwakte opmerken wanneer u uw arm gebruikt. Het voltooien van dagelijkse activiteiten kan moeilijker zijn en oefeningen waarbij het bovenlichaam betrokken is, kunnen pijnlijk zijn.
Graad III-stammen zijn ernstig en omvatten een spier die zich in tweeën scheidt of zich losmaakt van het ligament dat het met bot verbindt. Je hebt misschien een plofgeluid gehoord op het moment van de blessure, wat wijst op deze breuk. De pijn, zwelling en blauwe plekken zijn ernstig en er is een volledig verlies van spierfunctie. Dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging zijn moeilijk of onmogelijk.
De juiste behandeling krijgen
Op basis van de categoriebeschrijvingen zou u een redelijk goed idee moeten hebben van de ernst van uw blessure, zodat u nu kunt bepalen hoe u het moet behandelen.
Graad I letselbehandeling. Als de spierbelasting in uw oksel een graad I-letsel is, kunt u dit thuis behandelen met het gouden standaard RICE-protocol. Deze methode is het meest effectief wanneer deze zo snel mogelijk na een verwonding wordt gestart en 48 tot 72 uur wordt voortgezet:
- Rust uit. Stop de activiteit die tot uw verwonding heeft geleid en vermijd activiteiten die stress op de pijnlijke oksels veroorzaken gedurende ten minste 72 uur.
- Ijs. Breng zo vaak mogelijk een ijspak aan gedurende 10 tot 20 minuten per uur. IJs vernauwt de bloedvaten om de bloedtoevoer naar de gewonde spier te stoppen, waardoor zwelling en blauwe plekken worden verminderd.
- Compressie. Wikkel een elastisch verband strak om je schouder en door de oksel. Het toepassen van compressie helpt ook om zwelling te verminderen en kan ondersteuning bieden aan een verzwakte spier.
- Verhoging. Door de oksel op of boven het niveau van het hart te houden, wordt de bloedstroom naar het geblesseerde gebied verminderd. Vanwege de positionering van de oksel en het hart is er niet veel "doen" voor nodig.
Wees consistent met deze behandeling voor de komende twee tot drie dagen. Dit kan de pijn en zwelling verminderen, evenals de hersteltijd.
Behandeling van rangen II en III. U moet een matige en ernstige spierbelasting laten controleren door een arts, die de omvang van uw verwonding zal bepalen door een of meer van de volgende dingen te doen:
- Vragen hoe de spanning optrad
- Vragen of je een pop hoorde op het moment van blessure
- Onderzoek van de gespannen spier
- U vragen om fysieke tests uit te voeren, zoals het opheffen van uw arm, om de spierfunctie te bepalen
- Röntgenstralen of beeldvorming met magnetische resonantie bestellen als een lichamelijk onderzoek onvoldoende informatie oplevert
Als uw spierpijn in de oksel een graad II-letsel blijkt te zijn, zal uw arts u waarschijnlijk naar huis sturen met instructies voor het uitvoeren van de RICE-behandeling. Ze kan aanbevelen om de arm te immobiliseren om hem te beschermen tegen verder letsel. Ze kan ook vrij verkrijgbare pijnstillers aanbevelen of indien nodig een recept verstrekken.
Graad III verwondingen vereisen een uitgebreidere behandeling, dus uw arts zal u waarschijnlijk doorverwijzen naar een specialist. Sommige complete spierscheuren kunnen worden behandeld met immobilisatie via stroppen of afgietsels; anderen kunnen een operatie vereisen. Andere behandelingen voor getrokken spieren zijn massage, echografie en dry needling.
Tijd om te herstellen
Uw pad naar herstel hangt af van het verloop van de behandeling dat u krijgt. Graad I-stammen kunnen binnen enkele weken verdwijnen. Tot die tijd moet u vermoeiende activiteiten waarbij de borst, lats en armen aan de gewonde zijde betrokken zijn, vermijden. Pak geen zware voorwerpen op en grijp niet naar iets boven je hoofd en vermijd oefeningen waarbij die spieren worden gebruikt.
Volg voor rang II en III stammen de bevelen van uw arts. Volgens Harvard Health Publishing kunnen matige stammen twee tot drie maanden nodig hebben om te genezen, terwijl ernstige stammen waarvoor een operatie nodig is, enkele maanden kan duren. Gedurende deze tijd moet u uw activiteiten beperken tot alleen die activiteiten die volgens uw arts en fysiotherapeut veilig zijn.
Revalidatieoefeningen voor een getrokken okselspier
Op een gegeven moment profiteren alle soorten spierbelasting van versterkings-, flexibiliteits- en mobiliteitsoefeningen. Afhankelijk van de spier die werd gespannen, zullen uw borstspieren, lats of triceps waarschijnlijk wat kracht en bewegingsbereik verliezen terwijl u herstelt, zelfs als uw spanning slechts mild is.
Als uw spierverstuiking mild was en u deze thuis behandelt, kunt u beginnen met het uitvoeren van enkele oefeningen zodra de pijn en zwelling niet langer aanwezig zijn:
- Borst deuropening stretch. Ga in een deuropening staan en til uw arm op tot schouderhoogte. Buig je elleboog tot 90 graden en druk je onderarm tegen het kozijn. Draai je borst en heupen weg van je arm totdat je een rek voelt.
- Thoracale extensie. Ga op een stoel zitten en breng beide handen achter je hoofd, ellebogen wijzen naar voren. Druk zachtjes tegen de achterkant van het hoofd terwijl u uw wervelkolom buigt en uw ellebogen naar buiten duwt totdat u een rek voelt.
- Triceps strekken zich uit. Ga rechtop staan of zitten. Til je arm op, buig je elleboog en plaats je handpalm tegen je middelste bovenrug. Pak de elleboog vast met de andere hand en duw zachtjes naar beneden.
- Arm cirkels. Steek je armen opzij en maak kleine cirkelvormige bewegingen. Verbreed de cirkels geleidelijk tot je je volledige bewegingsbereik hebt bereikt; schakel vervolgens van richting.
- Isometrische borst / triceps pers. Druk je handpalmen tegen elkaar in het midden van je borst met je ellebogen op dezelfde hoogte als je handen. Druk je handpalmen tegen elkaar, gericht op de samentrekking in je borst en triceps spieren.
- Scapulaire retractie. Ga rechtop staan met je armen naast je. Rol je schouders op en neer en knijp je schouderbladen samen.
Voer elk van deze oefeningen een of twee keer per dag uit voor drie sets van 30 seconden. Stop als u scherpe pijn voelt en vermijd overstrekking van de gewonde spier. Wanneer u terugkeert naar uw normale trainingsactiviteiten, wees dan voorzichtig met het verhogen van de intensiteit en belasting.
