Als je bedenkt dat we een land zijn met coffeeshops, sapbars en gemakswinkels die frisdrank ter grootte van een tank aanbieden, is het geen verrassing dat velen van ons veel meer calorieën drinken dan nodig is.
Het toevoegen van lege vloeibare calorieën is zelfs een van de ergste dieetovertredingen die we maken. Maar het probleem is niet alleen de toegevoegde calorieën; het is ook dat veel drankjes ook honger en volheid kunnen beïnvloeden - waardoor je nog meer wordt overgehaald om te eten. Laten we eens kijken naar de beste dranken om te drinken - en de optimale tijden om ze te hebben.
Credit: Kegfire / AdobeStockAls je bedenkt dat we een land zijn met coffeeshops, sapbars en gemakswinkels die frisdrank ter grootte van een tank aanbieden, is het geen verrassing dat velen van ons veel meer calorieën drinken dan nodig is.
Het toevoegen van lege vloeibare calorieën is zelfs een van de ergste dieetovertredingen die we maken. Maar het probleem is niet alleen de toegevoegde calorieën; het is ook dat veel drankjes ook honger en volheid kunnen beïnvloeden - waardoor je nog meer wordt overgehaald om te eten. Laten we eens kijken naar de beste dranken om te drinken - en de optimale tijden om ze te hebben.
1. Drink water om vermoeidheid te bestrijden
Als je moe bent, hoofdpijn hebt of gewoon oud, chagrijnig bent, neem dan een paar grote slokken water. In een 2012-studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition, meldden deelnemers die met meer dan 1 procent waren uitgedroogd, een verminderde stemming, lagere concentratie en verhoogde hoofdpijn.
Volgens de auteurs van de studie detecteren bepaalde neuronen uitdroging en kunnen ze andere hersengebieden signaleren die de stemming en cognitieve functies reguleren. "Een vuistregel is dat vrouwen ongeveer 11 kopjes water per dag nodig hebben en mannen ongeveer 15 kopjes nodig hebben", zegt voedingsdeskundige Amanda Berhaupt-Glickstein. Probeer citroen aan je water toe te voegen om dingen op te schudden.
Als je moe bent, hoofdpijn hebt of gewoon oud, chagrijnig bent, neem dan een paar grote slokken water. In een 2012-studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition, meldden deelnemers die met meer dan 1 procent waren uitgedroogd, een verminderde stemming, lagere concentratie en verhoogde hoofdpijn.
Volgens de auteurs van de studie detecteren bepaalde neuronen uitdroging en kunnen ze andere hersengebieden signaleren die de stemming en cognitieve functies reguleren. "Een vuistregel is dat vrouwen ongeveer 11 kopjes water per dag nodig hebben en mannen ongeveer 15 kopjes nodig hebben", zegt voedingsdeskundige Amanda Berhaupt-Glickstein. Probeer citroen aan je water toe te voegen om dingen op te schudden.
2. Drink meer water om gewicht te verliezen
Goed nieuw! Drinkwater kan helpen als je wilt afvallen. In een bijeenkomst van de American Chemical Society in 2010 ontdekten onderzoekers dat lijners die driemaal daags water dronken voor de maaltijd gedurende twaalf weken ongeveer vijf pond meer verloren dan lijners die hun waterinname niet verhoogden. Goede richtlijnen: drink twee kopjes voor elke maaltijd. En als je merkt dat je je verveelt met gewoon oud water, wil je misschien fruit met water toevoegen aan de rotatie.
Credit: PeopleImages / E + / GettyImagesGoed nieuw! Drinkwater kan helpen als je wilt afvallen. In een bijeenkomst van de American Chemical Society in 2010 ontdekten onderzoekers dat lijners die driemaal daags water dronken gedurende twaalf weken ongeveer vijf pond meer verloren dan lijners die hun waterinname niet verhoogden. Goede richtlijnen: drink twee kopjes voor elke maaltijd. En als je merkt dat je je verveelt met gewoon oud water, wil je misschien fruit met water toevoegen aan de rotatie.
3. Blijf bij water tijdens korte trainingen
Alleen omdat je zweet, wil nog niet zeggen dat je naar een sportdrank moet reiken. Ja, je hebt water nodig voor rehydratatie en omdat het gewrichten helpt te smeren en zorgt voor demping van organen en spieren, samen met vele andere vitale processen. Mensen overschatten echter vaak hun behoefte aan suiker en sportdranken tijdens het sporten, zegt Lisa C. Cohn, eigenaar van Park Avenue Nutrition in New York.
"Echt, alleen water is nodig, tenzij je langer dan 90 minuten actief bent met matige tot hoge intensiteit." Drink ongeveer 15 tot 20 ons twee tot drie uur vóór het sporten, en 8 tot 10 ons 10 tot 15 minuten vooraf, en dezelfde hoeveelheid elke 10 tot 15 minuten tijdens het sporten.
Credit: PeopleImages / E + / GettyImagesAlleen omdat je zweet, wil nog niet zeggen dat je naar een sportdrank moet reiken. Ja, je hebt water nodig voor rehydratatie en omdat het gewrichten helpt te smeren en zorgt voor demping van organen en spieren, samen met vele andere vitale processen. Mensen overschatten echter vaak hun behoefte aan suiker en sportdranken tijdens het sporten, zegt Lisa C. Cohn, eigenaar van Park Avenue Nutrition in New York.
"Echt, alleen water is nodig, tenzij je langer dan 90 minuten actief bent met matige tot hoge intensiteit." Drink ongeveer 15 tot 20 ons twee tot drie uur vóór het sporten, en 8 tot 10 ons 10 tot 15 minuten vooraf, en dezelfde hoeveelheid elke 10 tot 15 minuten tijdens het sporten.
4. Thee voor cafeïne Intrekking
Als je cafeïne-ontwenning doormaakt, is zwarte thee misschien de beste keuze als je de consumptie van cafeïne wilt verminderen, zegt Lisa Roberts-Lehan, een gecertificeerde gezondheids- en voedingsconsulent en holistische chef-kok. "Het heeft ongeveer 50 milligram cafeïne per 8-ounce kopje, in vergelijking met koffie, die tussen 100 en 190 milligram per 8-ounce kopje heeft."
Credit: AleksandarNakic / E + / GettyImagesAls je cafeïne-ontwenning doormaakt, is zwarte thee misschien de beste keuze als je de consumptie van cafeïne wilt verminderen, zegt Lisa Roberts-Lehan, een gecertificeerde gezondheids- en voedingsconsulent en holistische chef-kok. "Het heeft ongeveer 50 milligram cafeïne per 8-ounce kopje, in vergelijking met koffie, die tussen 100 en 190 milligram per 8-ounce kopje heeft."
5. Verbetering van de spijsvertering met thee
6. Drink sinaasappelsap na een vetmaaltijd
Het drinken van sinaasappelsap na het eten van een dubbele cheeseburger kan helpen de ontstekingsreactie van een vetrijke maaltijd in uw lichaam te neutraliseren. Hoe? Het kan werken omdat OJ werkt als een antioxidant, die ontstekingen zou neutraliseren en schade aan de bloedvaten zou helpen voorkomen, volgens onderzoekers van de Universiteit van Buffalo. Drink een glas na een vetrijke maaltijd. Kies voor vers geperst als je kunt.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesHet drinken van sinaasappelsap na het eten van een dubbele cheeseburger kan helpen de ontstekingsreactie van een vetrijke maaltijd in uw lichaam te neutraliseren. Hoe? Het kan werken omdat OJ werkt als een antioxidant, die ontstekingen zou neutraliseren en schade aan de bloedvaten zou helpen voorkomen, volgens onderzoekers van de Universiteit van Buffalo. Drink een glas na een vetrijke maaltijd. Kies voor vers geperst als je kunt.
7. Drink 's ochtends appelazijn
Je hebt misschien veel hype gehoord rond het drinken van appelazijn. Maar wat is een feit en wat is fanfare? Nou, om te beginnen, een Japanse studie uit 2009 wees uit dat het consumeren van appelazijn leidde tot minder buikvet en meer gewichtsverlies. En verschillende onderzoeken (zie hier, hier en hier) wijzen op de bloedsuikerbalancerende eigenschappen (wat geweldig is voor mensen met een risico op diabetes).
Maar gewone appelazijn kan zwaar zijn voor je tanden en buik, dus het is het beste om een verdunde versie te consumeren. Een goede optie is BluePrint's Apple Cider Vinegar Tonics met extra goedheid van kurkuma, gember, hibiscus en bosbessen.
Credit: IGphotography / E + / GettyImagesJe hebt misschien veel hype gehoord rond het drinken van appelazijn. Maar wat is een feit en wat is fanfare? Nou, om te beginnen, een Japanse studie uit 2009 wees uit dat het consumeren van appelazijn leidde tot minder buikvet en meer gewichtsverlies. En verschillende onderzoeken (zie hier, hier en hier) wijzen op de bloedsuikerbalancerende eigenschappen (wat geweldig is voor mensen met een risico op diabetes).
Maar gewone appelazijn kan zwaar zijn voor je tanden en buik, dus het is het beste om een verdunde versie te consumeren. Een goede optie is BluePrint's Apple Cider Vinegar Tonics met extra goedheid van kurkuma, gember, hibiscus en bosbessen.
8. Pruimensap helpt bij constipatie
Drink 's ochtends wat om de voedingsstoffen in je ontbijt in evenwicht te houden. Sap wordt het best gecombineerd met magere eiwitten en complexe koolhydraten om de stofwisseling op gang te brengen. Zoek altijd naar 100 procent sap (zoals die van Lakewood Organic) om toegevoegde suikers en calorieën te voorkomen.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesDrink 's ochtends wat om de voedingsstoffen in je ontbijt in evenwicht te houden. Sap wordt het best gecombineerd met magere eiwitten en complexe koolhydraten om de stofwisseling op gang te brengen. Zoek altijd naar 100 procent sap (zoals die van Lakewood Organic) om toegevoegde suikers en calorieën te voorkomen.
9. Help diabetes met koffie te voorkomen
Je leest het goed! Je ochtend kopje Joe kan je helpen diabetes te voorkomen. "Koffie bevat chroom en magnesium, twee mineralen die het lichaam helpen insuline te gebruiken - het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt, wat diabetes type 2 kan helpen voorkomen, " zegt voedingsdeskundige Robin Miller. Als u niet gevoelig bent voor cafeïne, kunt u de hele dag genieten van koffie - zonder toegevoegde suiker, suikerachtige siropen of volle melk of room. Probeer Amavida Coffee, die biologisch, fairtrade en single-origin is.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesJe leest het goed! Je ochtend kopje Joe kan je helpen diabetes te voorkomen. "Koffie bevat chroom en magnesium, twee mineralen die het lichaam helpen insuline te gebruiken - het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt, wat diabetes type 2 kan helpen voorkomen, " zegt voedingsdeskundige Robin Miller. Als u niet gevoelig bent voor cafeïne, kunt u de hele dag genieten van koffie - zonder toegevoegde suiker, suikerachtige siropen of volle melk of room. Probeer Amavida Coffee, die biologisch, fairtrade en single-origin is.
10. Drink koffie als je blauw bent
Als u een vrouw bent die zich een beetje neerslachtig voelt en / of uw kankerrisico wilt verlagen, kan koffie misschien helpen. Cafeïne heeft aangetoond dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft bij vrouwen. "Een onderzoek wees bijvoorbeeld uit dat vrouwen die vier of meer koppen koffie per dag dronken een lager risico hadden op endometriumkanker", zegt voedingsdeskundige Amanda Berhaupt-Glickstein. "Een ander onderzoek wees uit dat hoe meer vrouwen cafeïne dronken, hoe minder waarschijnlijk ze depressieve symptomen hadden."
Credit: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesAls u een vrouw bent die zich een beetje neerslachtig voelt en / of uw kankerrisico wilt verlagen, kan koffie misschien helpen. Cafeïne heeft aangetoond dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft bij vrouwen. "Een onderzoek wees bijvoorbeeld uit dat vrouwen die vier of meer koppen koffie per dag dronken een lager risico hadden op endometriumkanker", zegt voedingsdeskundige Amanda Berhaupt-Glickstein. "Een ander onderzoek wees uit dat hoe meer vrouwen cafeïne dronken, hoe minder waarschijnlijk ze depressieve symptomen hadden."
11. Verbrand meer vet met melk
Wil je vet afwerpen? Heb melk? Melk is goed voor sterke botten, ja, maar het kan je ook helpen meer vet te verbranden, volgens een 2012-studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. Proefpersonen die een typisch dagelijks Amerikaans dieet volgden (ongeveer 35 procent vet, 49 procent koolhydraten, 16 procent eiwit en 8 tot 12 gram vezels) en voldoende zuivelinname kregen (3 dagelijkse porties zuivelproducten met elk 300 tot 350 milligram calcium en 8 tot 10 gram eiwit) verminderde hun lichaamsvet met ongeveer 2 pond. Dit werd vergeleken met de inname met weinig zuivelproducten (minder dan drie porties). Ga biologisch wanneer je kunt (zoals melk van Horizon).
Credit: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesWil je vet afwerpen? Heb melk? Melk is goed voor sterke botten, ja, maar het kan je ook helpen meer vet te verbranden, volgens een 2012-studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. Proefpersonen die een typisch dagelijks Amerikaans dieet volgden (ongeveer 35 procent vet, 49 procent koolhydraten, 16 procent eiwit en 8 tot 12 gram vezels) en voldoende zuivelinname kregen (3 dagelijkse porties zuivelproducten met elk 300 tot 350 milligram calcium en 8 tot 10 gram eiwit) verminderde hun lichaamsvet met ongeveer 2 pond. Dit werd vergeleken met de inname met weinig zuivelproducten (minder dan drie porties). Ga biologisch wanneer je kunt (zoals melk van Horizon).
12. Drink een biertje na een training
U wilt een boost voor het uithoudingsvermogen of om uw herstel te verbeteren? Probeer een biertje te drinken. Wie had ooit gedacht dat bier je speelduur kon verbeteren? "Donker bier heeft een hoger ijzergehalte dan lichtere bieren. IJzer is een essentieel mineraal in alle cellen en transporteert zuurstof vanuit de longen naar de rest van het lichaam", zegt voedingsdeskundige Robin Miller.
Hoe meer zuurstofdragers je hebt, des te gemakkelijker hebben je spieren toegang tot het zuurstofrijke bloed om je op gang te houden. Miller zegt dat hoewel bier voor 93 procent uit water bestaat, donkere bieren een goede bron van antioxidanten zijn die cellulaire schade in het lichaam ongedaan maken. Antioxidanten zijn wat je nodig hebt om de natuurlijke trainingsreactie op ontsteking van spierschade te bestrijden, wat een sneller herstel kan bevorderen.
Credit: Peter Cade / The Image Bank / Getty ImagesU wilt een boost voor het uithoudingsvermogen of om uw herstel te verbeteren? Probeer een biertje te drinken. Wie had ooit gedacht dat bier je speelduur kon verbeteren? "Donker bier heeft een hoger ijzergehalte dan lichtere bieren. IJzer is een essentieel mineraal in alle cellen en transporteert zuurstof vanuit de longen naar de rest van het lichaam", zegt voedingsdeskundige Robin Miller.
Hoe meer zuurstofdragers je hebt, des te gemakkelijker hebben je spieren toegang tot het zuurstofrijke bloed om je op gang te houden. Miller zegt dat hoewel bier voor 93 procent uit water bestaat, donkere bieren een goede bron van antioxidanten zijn die cellulaire schade in het lichaam omkeren. Antioxidanten zijn wat je nodig hebt om de natuurlijke trainingsreactie op ontsteking van spierschade te bestrijden, wat een sneller herstel kan bevorderen.
13. Limonade voor uw immuunsysteem
Het drinken van limonade verhoogt je immuunsysteem. Vanwege het rijke vitamine C-gehalte versterken citroenen het immuunsysteem en zijn ze zeer reinigend, zegt holistische chef-kok Lisa Roberts-Lehan. "Limonade gemaakt van verse citroenen, water en een kleine hoeveelheid zoetstof, zoals stevia, rauwe honing of rauwe agave, is ontgiftend, verfrist en koelt", zegt ze.
Credit: Foto door Rafa Elias / Moment / GettyImagesHet drinken van limonade verhoogt je immuunsysteem. Vanwege het rijke vitamine C-gehalte versterken citroenen het immuunsysteem en zijn ze zeer reinigend, zegt holistische chef-kok Lisa Roberts-Lehan. "Limonade gemaakt van verse citroenen, water en een kleine hoeveelheid zoetstof, zoals stevia, rauwe honing of rauwe agave, is ontgiftend, verfrist en koelt", zegt ze.
14. Smoothies zijn geweldig onderweg
Heb je onderweg een maaltijd nodig? Kies een smoothie! In de winkel gekochte smoothies bevatten tonnen calorieën en suikers, dus maak het zelf. Holistische chef Lisa Roberts-Lehan zegt dat een gezonde smoothie ingrediëntenlijst veel groen, vers fruit, een water-tot-melkverhouding van drie delen water tot één deel melk of ongezoete niet-zuivelmelk (zoals amandelmelk), eiwit moet bevatten -rijke chiazaad, hennepzaad, volledig natuurlijke amandelboter of een bolletje groen en / of eiwitpoeder.
Credit: Boyarkina Marina / AdobeStockHeb je onderweg een maaltijd nodig? Kies een smoothie! In de winkel gekochte smoothies bevatten tonnen calorieën en suikers, dus maak het zelf. Holistische chef-kok Lisa Roberts-Lehan zegt dat een gezonde smoothie-ingrediëntenlijst veel groen, vers fruit, een water-tot-melkverhouding van drie delen water tot één deel melk of ongezoete niet-zuivelmelk (zoals amandelmelk), eiwit moet bevatten -rijke chiazaad, hennepzaad, volledig natuurlijke amandelboter of een bolletje groen en / of eiwitpoeder.
15. Kersensap kan helpen bij spierpijn
Als je spierpijn na de dag zijn tol eist van je vermogen om zonder pijn te lopen (en koste wat kost trappen te vermijden), drink dan een glas scherp kersensap. Het bevat een antioxidant anthocyanen, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het een effectieve natuurlijke pijnstiller kan zijn.
Een studie uit 2006 van het British Journal of Sports Medicine ontdekte dat het drinken vóór een training het krachtverlies na de lift met 18 procent verminderde. En een ander onderzoek uit 2010 van het Journal of the International Society of Sports Nutrition wees uit dat hardlopers die een week lang kersensap dronken voor een grote race (zoals een marathon) minder spierpijn hadden na het lopen. Een goede optie is Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Credit: Adobe Stock / lisa870Als je spierpijn na de dag zijn tol eist van je vermogen om zonder pijn te lopen (en koste wat kost trappen te vermijden), drink dan een glas scherp kersensap. Het bevat een antioxidant anthocyanen, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het een effectieve natuurlijke pijnstiller kan zijn.
Een studie uit 2006 van het British Journal of Sports Medicine ontdekte dat het drinken vóór een training het krachtverlies na de lift met 18 procent verminderde. En een ander onderzoek uit 2010 van het Journal of the International Society of Sports Nutrition wees uit dat hardlopers die een week lang kersensap dronken voor een grote race (zoals een marathon) minder spierpijn hadden na het lopen. Een goede optie is Cherrish Montmorency Tart Cherry Juice.
Wat denk je?
Wat drink je meestal gedurende de dag? Drink je een van de dranken op deze lijst? Heb je je gerealiseerd hoeveel gezondheidsvoordelen ze hadden? Ga je een van deze drinken? Wat zou u nog meer aan de lijst toevoegen? Deel uw mening en suggesties in de reacties hieronder!
Credit: PeopleImages / E + / GettyImagesWat drink je meestal gedurende de dag? Drink je een van de dranken op deze lijst? Heb je je gerealiseerd hoeveel gezondheidsvoordelen ze hadden? Ga je een van deze drinken? Wat zou u nog meer aan de lijst toevoegen? Deel uw mening en suggesties in de reacties hieronder!
