Wat u dagelijks eet, heeft invloed op elk systeem in uw lichaam, inclusief uw longen. Citrusvruchten, bladgroenten, vette vis, walnoten en andere hele voedingsmiddelen bieden de voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale gezondheid van de longen. Sommige kunnen uw risico op luchtweginfecties verlagen. Anderen verbeteren je ademhaling en houden je luchtwegen schoon. Een uitgebalanceerd dieet moet vitamines voor de longen bevatten, vooral tijdens de koude wintermaanden.
Vitamine C verhoogt de longfunctie
Vitamine C is vooral bekend om zijn vermogen om de immuunfunctie te stimuleren en de collageenvorming in de huid te bevorderen. Volgens een beoordeling in 2014 in het tijdschrift Allergy, Astma & Clinical Immunology, kan deze voedingsstof ook de longfunctie verbeteren en de incidentie van ademhalingssymptomen halveren tijdens en na het sporten. Deze gezondheidsvoordelen zijn te wijten aan de antioxiderende kracht.
Zware inspanning, zoals hardlopen op de loopband, verhoogt het niveau van vrije radicalen in uw lichaam. Vitamine C, een krachtige antioxidant, vangt oxidatieve stress op en houdt uw longen optimaal functioneren. Eet citrusvruchten, chilipepers, guave, kiwi, broccoli, boerenkool en bessen om meer van deze voedingsstof in je dieet te krijgen.
Belasting op vitamine E
Een andere krachtige antioxidant is vitamine E. Volgens een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in The Journal of Allergy and Clinical Immunology, vermindert deze vetoplosbare voedingsstof ontstekingen.
Eet meer noten en zaden, tarwekiemolie, olijfolie, tomaten, zoete aardappelen, mango, pompoen en spinazie om er de vruchten van te plukken.
Krijg meer vitamine D
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat vitamine D je tanden en botten sterk houdt door het calciumgehalte te reguleren. Wat je misschien niet weet is dat deze voedingsstof ook beschermt tegen infecties van de luchtwegen en het risico op COPD-aanvallen kan verlagen, volgens een onderzoek uit 2014 gepubliceerd in The Lancet Respiratory Medicine.
Volgens de Busselton Healthy Ageing Study, waaraan meer dan 5000 proefpersonen deelnamen, kan een lage vitamine D-spiegel het risico op piepende ademhaling, bronchitis, astma en andere ademhalingsproblemen verhogen. Hoge niveaus van deze voedingsstof werden geassocieerd met verbeterde longfunctie.
Het menselijk lichaam produceert deze in vet oplosbare vitamine als het wordt blootgesteld aan zonlicht. Sommige voedingsmiddelen, zoals tonijn, makreel, zalm, sardines, haring, oesters en eidooiers bevatten van nature veel vitamine D.
Verbeter natuurlijk uw longfunctie
Longfunctie is een van de belangrijkste, maar over het hoofd geziene aspecten van gezondheid. De meeste mensen worstelen om af te vallen, om hun cholesterolgehalte te verlagen of om hun huid jong te houden, maar ze roken nog steeds sigaretten of slaan oefeningen over.
Roken, een zittende levensstijl en luchtvervuiling kunnen uw longen op de lange termijn verzwakken. Dit kan leiden tot aandoeningen aan de luchtwegen en zelfs longkanker, volgens een artikel uit 2014 in het tijdschrift Frontiers in Medicine.
Chronische obstructieve longziekte (COPD) is bijvoorbeeld vaak te wijten aan het roken van sigaretten en blootstelling aan verontreinigende stoffen in de buitenlucht. Zoals Mayo Clinic opmerkt, komt deze ontstekingsziekte voor bij 20 tot 30 procent van de chronische rokers. De primaire symptomen zijn piepende ademhaling, kortademigheid, aanhoudende hoest, weinig energie en terugkerende luchtweginfecties.
Het goede nieuws is dat je de longfunctie op natuurlijke wijze kunt verbeteren door veranderingen in levensstijl. Regelmatige lichaamsbeweging, diafragmatische ademhaling, goede hydratatie en goede voeding kunnen allemaal leiden tot een betere gezondheid van de longen.
