Hoe je de magere, gescheurde look krijgt

Een slank en gebeiteld lichaamsbouw uitwerken vergt discipline en toewijding. Het krijgen van de magere, gescheurde look vereist het verlagen van uw lichaamsvetpercentage met behoud van spiermassa. Een intens krachttrainingsprogramma is de sleutel als het gaat om vetverlies, omdat spieren de stofwisseling verhogen. Het combineren van een gespecialiseerd trainingsprogramma met een eiwitrijk, vetarm dieet geeft je lichaam een strak, slank uiterlijk.

Neem deel aan weerstandstraining om de magere, gescheurde look te krijgen. Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Stap 1

Doe vier dagen per week aan lichaamstraining. Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Doe vier dagen per week aan krachttraining met het hele lichaam. Voer beenpers uit, zittende rij voor rug, barbell borstpers, hamerkrullen voor biceps, triceps kickbacks, sit-ups voor buikspieren en overhead schouderpers. Doe drop sets voor elke oefening. Voer een set van 25 herhalingen, een set van 15 herhalingen, een set van 10 herhalingen en een set van acht herhalingen uit. Verhoog het gewicht voor elke oefening terwijl u de herhalingen vermindert. Hef met zwaar gewicht, zodat elke set moeilijk te voltooien is.

Stap 2

Voer drie dagen per week cardiovasculaire imtervals uit. Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Voer drie dagen per week cardiovasculaire intervallen uit om opgeslagen vet te verbranden. Sprint gedurende 30 seconden met een lage weerstand op de elliptische machine en glijd een minuut langzaam of loop 30 seconden op de loopband en loop een minuut.

Stap 3

Vis is een goede maaltijdkeuze. Credit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Eet een vetarm en eiwitrijk dieet om het herstel en de ontwikkeling van spieren te bevorderen, wat vetverlies bevordert. Eet mager vlees, vis, eieren, gevogelte zonder vel, peulvruchten, sojabonen, volle granen, groenten, fruit en gezonde vetten zoals zaden, noten, avocado en olijfolie. Eet bij elke maaltijd een portie magere eiwitten en complexe koolhydraten. Eet bijvoorbeeld 4 ons gebakken kip, ½ kopje volkoren pasta en 1 kopje spinazie.

Stap 4

Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen die handig lijken, maar die uw inspanningen voor vetverlies echt saboteren. Vermijd voorgekruide maaltijden, ingeblikt voedsel en bevroren diners die rijk zijn aan natrium, vet en chemische conserveermiddelen.

Tip

Verhoog uw dagelijkse waterinname om overtollig gewicht af te werpen dat wordt veroorzaakt door het vasthouden van water. Drink minimaal acht koppen water per dag.