Een gecoacht plan met online ondersteuning zoals Weight Watchers kan je echt helpen meer af te vallen, vergeleken met het proberen om zelf af te vallen. Elk voedsel kan op een kruidenierswinkellijst staan, maar met bepaalde voedingsmiddelen kunt u meer eten op het SmartPoints-systeem, zodat u zich optimaal vol voelt, gewicht verliest en energiek blijft. Maximaliseer wat je kunt eten voor de toegestane punten door voedingsmiddelen met veel vezels en eiwitten te kiezen. Maak een lijst die deze goede voedselkeuzes gemakkelijker maakt.
Het Weight Watchers Plan
Weight Watchers lanceerde eind 2015 Beyond the Scale, een herziening van zijn bekende afslankprogramma. Het programma legt de nadruk op voedselkwaliteit en geeft je dagelijks een bepaald aantal SmartPoints; voedingsmiddelen krijgen punten toegewezen op basis van hun calorieën, verzadigd vet, eiwit en suikergehalte. Een boodschappenlijst die uw punten maximaliseert, bevat veel magere eiwitten, verse groenten en fruit, magere zuivelproducten, volle granen en enkele belangrijke onverzadigde vetten.
Zet Lean Proteins op uw lijst
Magere eiwitten vormen de basis van het nieuwe plan Beyond the Scale. Het eiwitgehalte van een voedingsmiddel verlaagt de SmartPoints-waarde, wat betekent dat u grotere porties magere eiwitten kunt eten en binnen uw puntlimieten kunt blijven. Mager rundvlees, zoals flank steak, evenals wit vlees gevogelte en tonijn in water ingeblikt zou op uw lijst moeten staan. Voeg bevroren of verse vis toe om uw eiwitinname te variëren. Bonen, linzen, eieren, magere zuivel en tofu zijn vegetarische opties.
Wanneer u magere eiwitten kiest, minimaliseert u uw inname van verzadigd vet, dat een hogere puntwaarde heeft, omdat het teveel eten ervan uw risico op het ontwikkelen van hoge cholesterol en hartaandoeningen verhoogt.
Vermijd tijdens het winkelen eiwitten met paneermeel of toegevoegd vet, zoals vis bevroren in botersaus. Verwerkt vlees, inclusief hotdogs en spek, hebben ook hogere puntwaarden, dus laat ze uit uw lijst. Je kunt genieten van sommige vleeswaren, vooral die met minder natrium en minder dan 1/2 gram vet per portie van 2 ons bevatten.
Volle granen op Weight Watchers
Voeg ook volle granen toe aan uw boodschappenlijst van Weight Watchers. Plan om bruine en wilde rijst, volkoren pasta, gerst, bulgur, boekweit en polenta te maken als bijgerechten voor maaltijden. Leg dunne of lichte sneetjes brood of tortilla's op de lijst en gebruik deze om broodjes of hamburgers in te pakken; volkoren opties hebben de voorkeur, maar zijn niet vereist in het programma.
Koude volkoren granen die 1 gram suiker en 3 gram of meer vezels bevatten, zijn een goede ontbijtoptie, net als warme volkoren granen, op voorwaarde dat het geen toegevoegde suiker, gedroogd fruit of noten bevat, die verhoog de waarde van SmartPoints. Luchtgeknald popcorn of magnetron popcorn gelabeld als 94 procent vetvrij is een goede snack.
Laat gearomatiseerde rijstmixen, witte rijst en witte bloempasta en brood uit je lijst. Deze voedingsmiddelen bevatten minimale vezels, wat cruciaal is voor het vertragen van de spijsvertering, zodat je je sneller en langer vol voelt.
Voeg verse producten toe aan de boodschappenlijst
Zet vers, bevroren en ingeblikt fruit op je lijst - maar zorg ervoor dat ze geen suiker hebben toegevoegd. Als u van gedroogd fruit houdt, kies dan die zonder toegevoegde suiker - zoals rozijnen - en houd porties tot een minimum beperkt omdat ze calorierijk kunnen zijn.
De meeste groenten horen op je boodschappenlijstje. Kies vers waar mogelijk, maar ingeblikte en ingevroren opties zonder toegevoegde saus, vet of zout zijn ook goede keuzes. Zet waterige, vezelige groenten bovenaan je lijst en eet ze met verlaat; dit worden beschouwd als gratis voedingsmiddelen die niet meetellen voor uw dagelijkse SmartPoints-waarde. Donkergroene sla, boerenkool, spinazie, groene bonen, bloemkool en aubergine zijn gemakkelijk te vinden soorten. Koop kleinere hoeveelheden maïs, erwten en aardappelen omdat ze hogere puntwaarden hebben.
Gezonde vetten, zuivel en specerijen
Onverzadigde vetten moeten de meeste vetten op uw lijst vormen. Deze omvatten lijnzaadolie, olijfolie, saffloerolie en zonnebloemolie, evenals avocado's, rauwe noten en zaden.
Weight Watchers beveelt vetvrije zuivelproducten aan, zoals magere melk, magere cottage of roomkaas en vetvrije yoghurt. Sojamelk, kaas en yoghurt zijn geschikte niet-zuivelvervangers. Gewoon koffie, thee, light frisdrank en frisdrank horen ook op je lijst, op voorwaarde dat ze geen suiker bevatten.
Zet items op uw lijst die smaak toevoegen aan gewone groenten, eiwitten en volle granen zonder punten toe te voegen. Knoflook, sjalotten, kruiden en kruidenmixen - zonder toegevoegde suiker of zout - staan allemaal op de lijst. Hete pepersaus, ketchup, sojasaus en mosterd zijn ook OK, net als mayonaise, margarines, saladedressings of zure crèmes die vetvrij zijn.
