Hoe lichaamsvet te meten met remklauwen

Omdat te veel of te weinig lichaamsvet ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken, is het een goed idee om te weten hoeveel je hebt. Hoewel er verschillende methoden zijn, is het meten van lichaamsvet met remklauwen een van de gemakkelijkste en meest nauwkeurige gedaan door gezondheids- en fitnessprofessionals.

Het is het beste om een professional, zoals een gecertificeerde personal trainer, in te schakelen bij het gebruik van remklauwen om lichaamsvet te meten. Credit: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

Hier is hoe remklauwen uw lichaamsvet, hun voor- en nadelen schatten en alles wat u moet weten over het daadwerkelijk nemen en berekenen van de metingen.

Oefening is nog effectiever in combinatie met een gezond dieet. Download de MyPlate-app om uw verbruikte en verbrande calorieën bij te houden voor een volledig beeld van uw algehele gezondheid.

Hoe werken schuifmaten?

De skinfold-methode met behulp van schuifmaten, volgens de American Council on Exercise (ACE), is de meest gebruikte methode om de lichaamssamenstelling van een persoon te schatten. Een schuifmaat is een hulpmiddel dat de dikte van de huidplooi op verschillende delen van het lichaam meet. De metingen worden uitgevoerd door - met de duim en wijsvinger - een huidplooi en eventueel bijbehorend subcutaan (zacht) vet vast te pakken en de huid van de spier weg te trekken. De huid wordt dan samengeknepen met de remklauw en de meting wordt binnen 2 seconden uitgevoerd.

Bij gebruik van de Jackson-Pollock-methode, die als de meest accurate wordt beschouwd, controleert de tester drie sites. Deze zijn afhankelijk van het geslacht van de persoon en ze worden altijd aan de rechterkant van het lichaam genomen. (Daarover later meer.)

Na het invoeren van de locatiemetingen in twee afzonderlijke vergelijkingen, heeft de tester een betrouwbare schatting van het lichaamsvetpercentage van de persoon. En hoewel het mogelijk is om jezelf te testen, wordt het aanbevolen dat een professional deze test uitvoert voor het meest nauwkeurige resultaat.

Tijd is alles

Metingen na de training kunnen leiden tot overschattingen vanwege de overdracht van vloeistof op de huid, dus het is het beste om metingen voor de remklauw uit te voeren vóór fysieke activiteit.

"De beste tijd om een lichaamsvet remklauw te gebruiken is het eerste wat je 's ochtends doet, voordat je gaat eten, drinken, sporten of douchen. Het is een goed idee om de metingen op hetzelfde tijdstip van de dag te herhalen onder dezelfde omstandigheden, " Amanda Mancini, een National Academy of Sports Medicine (NASM) -gecertificeerde fitnesstrainer, specialist voor gewichtsverlies en specialist in corrigerende oefeningen, vertelt LIVESTRONG.com.

Het goede en het slechte

Zoals de meeste dingen, zijn er voor- en nadelen aan het gebruik van vetmaten om lichaamsvet te meten.

De belangrijkste voordelen zijn:

Ze zijn goedkoop
Ze zijn gemakkelijk te gebruiken (door een goed opgeleide professional)
Meten is niet tijdrovend
Ze zijn niet-invasief
Ze produceren redelijk nauwkeurige resultaten (de standaardfout is 3, 5 procent, afhankelijk van de gebruikte vergelijking, volgens de ACE)

De nadelen, die kunnen leiden tot fouten in betrouwbaarheid, geldigheid of beide, zijn onder meer:

Variabiliteit tussen technici (het wordt aanbevolen dat dezelfde professional consequent uw metingen uitvoert)
Variabiliteit tussen locaties gemeten op het lichaam
Verschillende vergelijkingen kunnen worden gebruikt
De metingen zijn mogelijk niet nauwkeurig voor mensen die erg mager of zwaarlijvig zijn
Goedkopere schuifmaten bieden doorgaans minder nauwkeurige metingen

Een ander nadeel, gedetailleerd door een studie gepubliceerd in september 2015 in Collegium Antropololgicum , is dat remklauwen gecomprimeerd vet en dubbele huidlagen meten, waardoor de nauwkeurigheid van de resultaten wordt verminderd in vergelijking met de meer nauwkeurige lipometer - een geautomatiseerd optisch apparaat.

"Als het niet goed wordt gedaan, kunnen lichaamsvet remklauwen onnauwkeurig zijn", zegt Mancini. "Ik geloof dat de beste manier om je lichaamsvet te meten is met een meetlint, waar je de veranderingen kunt zien in delen van het lichaam die groter of kleiner worden."

Wilt u een eenvoudige manier om uw lichaamsvetpercentage te schatten, geen formules vereist? Sluit uw metingen aan op LIVESTRONG.com's lichaamsvetcalculator.

Meetplaatsen voor mannen

Borst: Deze diagonale vouw wordt halverwege genomen tussen de voorste axillaire lijn, tussen de vouw van de oksel en de tepel.
Buik: De vouw is verticaal en bevindt zich een centimeter van de navel.
Dijbeen: deze verticale huidplooi wordt gemeten aan de voorkant van de dij, halverwege tussen de heup en de knie.

Meetlocaties voor vrouwen

Triceps: een verticale plooi wordt op de achterkant van de arm genomen, halverwege tussen de schouder en elleboog. Een helper zal nodig zijn om de kneep te krijgen.
Suprailium: deze huidplooi is diagonaal en bevindt zich aan de rand van het heupbot (de bekkenholte).
Dijbeen: deze verticale vouw wordt gemeten aan de voorkant van de dij, halverwege tussen de heup en de knie.

Nauwkeurige schuifmaatmetingen verkrijgen

Knijp met uw linkerduim en wijsvinger in de huidplooi zodat de vouw zich 1 centimeter boven de plaats bevindt.
Plaats de remklauw loodrecht op de vouw, ongeveer 1 centimeter onder de duim en wijsvinger en druk vervolgens op het duimkussen.
Lees de draaiknop twee seconden nadat u de trekker hebt losgelaten. Let op deze meting.
Voer ten minste twee metingen uit op elke locatie, maar wacht minimaal 15 seconden tussen de metingen. Neem het gemiddelde van de kneepjes.

Sluit die metingen aan

Om het lichaamsvetpercentage te bepalen met behulp van deze metingen, moet u eerst de lichaamsdichtheid berekenen met behulp van de Jackson-Pollock-vergelijking:

1. Voer de remklauwafmetingen en leeftijd in de Jackson-Pollock-formule in.

Voor mannen:

Lichaamsdichtheid = 1.10938 - (0.0008267 x de huidplooien op de borst, buik en dijen in millimeters) + (0.0000016 x het kwadraat van de som van de huidplooien op de borst, buik en dijen in millimeters) - (0.0002574 x leeftijd).

Voor vrouwen:

Lichaamsdichtheid = 1.0994921 - (0.0009929 x de som van de huidplooien van triceps, taille en dij) + (0.0000023 x het kwadraat van de som van de huidplooien van de triceps, taille en dij) - (0.0001392 x leeftijd).

2. Zet de lichaamsdichtheid om in een percentage lichaamsvet met behulp van de Siri-vergelijking, die hetzelfde is voor mannen en vrouwen:

Procent lichaamsvet = x 100

Al deze wiskunde kan lastig zijn, dus houd er rekening mee dat er altijd online rekenmachines zijn om je te helpen erachter te komen.

: Hoe uw lichaamsvetpercentage te schatten

Percentages lichaamsvet: wat is de norm?

Lichaamsvetpercentages worden volgens ACE geclassificeerd als essentieel, atletisch, acceptabel of zwaarlijvig. Vrouwen hebben meestal een hogere hoeveelheid lichaamsvet dan mannen om de menstruatie te behouden en kinderen te krijgen, dus er zijn verschillende bereiken tussen de twee geslachten.

Essentieel