Je ging niet naar de sportschool om je dikker te voelen dan toen je aankwam, maar dit kan het effect zijn van enkele van de meest intense trainingen. Dit gevoel betekent niet dat je bent aangekomen. Het kan een gevolg zijn van het vasthouden van water, spierpomp of milde ontsteking. Zelfs als de weegschaal een beetje zwaarder leest na het sporten, maak je geen zorgen - je bent niet dik geworden.
Tip
Geen stress als je je dikker voelt na een training. Leer uzelf wat er na uw training met uw spieren gebeurt. En als je de neiging hebt om veel water te drinken voor, tijdens en na een training, verwacht dan een tijdelijke toename van het watergewicht. Pas dienovereenkomstig aan hoe je hydrateert.
Gewichtstoename training
Bodybuilders voeren vaak moves uit zoals pullups, pushups en laterale raises vlak voordat ze het podium opgaan. Deze oefeningen kunnen hen een energie- en zelfvertrouwenboost geven, maar ze zijn echt op zoek naar de "pomp" in hun spieren die afkomstig is van zwaar tillen volgens ExRx.net.
Tot 30 minuten na krachttraining, en ook na zware zwem- en fietsoefeningen, kunnen uw spieren vol en strak lijken. Dit is een resultaat van plasma dat vastzit in de spier na spiercontractie. Je zou dit gevoel misschien kunnen interpreteren als puffier of dikker aanvoelen dan voor je training, maar het is slechts een teken dat je spieren hard werken.
Oefenen en spierweefsel
Intense oefening veroorzaakt microtears in uw spierweefsel. Deze tranen zijn niets om je zorgen over te maken - ze maken deel uit van het krachtopbouwende proces - maar je lichaam voelt ze en stuurt extra vloeistof in om te helpen met het reparatieproces volgens de American Council on Exercise. Door deze extra vloeistof kunt u zich dikker voelen en kan uw weegschaal zelfs toenemen.
Klop de bloat
BMI versus de schaal
Zelfs als je je tijdens een training dikker voelt, weet je dat het onmogelijk is om in een trainingssessie dik te worden. Je moet 3.500 extra calorieën eten om een pond vet te krijgen, dus tenzij je workout extreem eet, zullen de gevoelens van vet verdwijnen.
Als de schaal gedurende enkele weken of maanden blijft stijgen, moet u mogelijk uw dieet nauwlettender volgen om ervoor te zorgen dat u geen portiegroottes eet die te groot zijn of uzelf teveel traktaties toestaat.
Een aanhoudende gewichtstoename kan ook het gevolg zijn van verhoogde spiermassa, maar een weegschaal zal u dit niet vertellen. Het kan u niet vertellen hoeveel van uw gewicht vetmassa of vetvrije massa is. Een lichaamsvet-test laat u weten of u een gezonde verhouding van spier tot vet heeft als gevolg van uw inspanningen.
