Het behouden van een gezond gewicht gaat niet alleen over esthetiek; overgewicht verhoogt uw risico op verschillende chronische ziekten aanzienlijk. Een van de manieren waarop zorgverleners indirect lichaamsvet meten, is door uw body mass index, of BMI, te berekenen. De meting geeft aan of je ondergewicht, een gezond gewicht, overgewicht of obesitas hebt. Uw BMI-nummer is belangrijk, want hoe zwaarder u bent, hoe hoger het risico op chronische ziekten. Het bepalen van uw BMI is een goede manier om te weten of u al dan niet moet afvallen.
Gemiddelde BMI voor Amerikanen
BMI is een indirecte berekening van lichaamsvet op basis van lengte en gewicht. De formule voor BMI is gewicht / (lengte x lengte) x 703. Gewicht wordt berekend in ponden en lengte in inches. De berekening voor een persoon die 190 pond weegt en 6 voet lang staat, is bijvoorbeeld 190 gedeeld door 5.184 vermenigvuldigd met 703, wat gelijk is aan een BMI van 25, 7.
De gemiddelde volwassen man en vrouw in de Verenigde Staten heeft een BMI van ongeveer 26, 5, volgens de National Health and Nutrition Survey. Een BMI van 18, 4 tot 24, 9 wordt als gezond beschouwd, terwijl 25 tot 29, 9 wordt beschreven als overgewicht. Een BMI van 30 of hoger valt in de categorie zwaarlijvig. De gemiddelde Amerikaan met een BMI van 26, 5 is te zwaar en moet dieetveranderingen doorvoeren en sporten om tot een gezond gewicht te komen.
Atleten met hoge BMI's zijn een uitzondering, omdat ze mogelijk niet te zwaar zijn. BMI is vaak geen nauwkeurige meting van lichaamsvet voor atleten omdat ze meestal een veel hogere spiermassa hebben dan de gemiddelde persoon.
Risico's van overgewicht en obesitas
Overgewicht belast uw lichaam en kan verhoogde cholesterol, hoge bloeddruk en verhoogde bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat tekenen zijn van problematische gezondheidsproblemen. Het dragen van extra kilo's legt ook meer stress op gewrichten en kraakbeen. Overgewicht of obesitas geeft u een hoger risico op hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker, beroerte, hypertensie, diabetes type 2, slaapapneu, leverziekte en artrose.
Mensen met een hogere BMI hebben een grotere tailleomtrek, een andere marker voor het risico op chronische ziekten. De grootste en langste studie om de gezondheidsrisico's van overtollig buikvet te evalueren, ook bekend als visceraal vet, is de Nurses 'Health Study. Onderzoekers vonden dat onafhankelijk van BMI, met een hogere tailleomtrek je een aanzienlijk verhoogd risico op overlijden door hartaandoeningen, kanker en alle oorzaken hebt. De studie werd gepubliceerd in het aprilnummer van het tijdschrift Circulation.
Visceraal vet is gevaarlijk omdat het dieper in de buik ligt en zich rond je organen ophoopt, ontstekingen bevordert en de omliggende organen negatief beïnvloedt. Visceraal vet dat zich rond de lever ophoopt, is bijvoorbeeld een sleutelfactor bij leververvetting, volgens een rapport gepubliceerd in het Journal of Gastroenterology in mei 2006. Om uw risico op chronische ziekten te verminderen, streeft u naar een tailleomtrek van minder dan 40 inch voor mannen en minder dan 35 centimeter voor vrouwen.
Het goede nieuws is dat het verliezen van 5 tot 10 procent van het lichaamsgewicht het risico op problemen zoals hartaandoeningen vermindert. Als u 180 pond weegt, is dat een gewichtsverlies van 9 tot 18 pond.
Ken uw beoogde gezondheidsnummers
Afgezien van BMI is het van cruciaal belang om de doelnummers voor andere gezondheidsparameters te kennen. Gezonde bloeddruk is 120/80 of minder, terwijl een doelbloedsuiker minder dan 100 milligram per deciliter is. Het hebben van glucose en bloeddruk binnen het doelbereik helpt om uw hart en andere organen gezond te houden.
Voor cholesterol streeft u naar een totaal aantal van minder dan 200 milligram per deciliter, bestaande uit minder dan 100 voor lipoproteïne met lage dichtheid, of LDL - de "slechte" cholesterol - en minder dan 150 voor triglyceriden. Het doel voor high-density lipoproteïne, of HDL, het "goede" cholesterol, is meer dan 40 milligram per deciliter voor mannen en meer dan 50 voor vrouwen. Cholesterol kan zich in uw bloedvaten ophopen en deze vernauwen, waardoor het risico op een hartaanval of beroerte toeneemt.
Afvallen om de BMI te verbeteren
Het verbeteren van uw lichaamssamenstelling is cruciaal voor het verbeteren van uw gezondheid en het verlagen van uw BMI. Dit betekent het verhogen van de hoeveelheid spiermassa in uw lichaam en het verminderen van de hoeveelheid vet die u draagt. Een van de eerste stappen is om minder voedsel te eten dat teveel calorieën bevat. Enkele van de belangrijkste boosdoeners in het typische dieet zijn met suiker gezoete dranken, zuiveldesserts, zoete snacks, pizza en vet verwerkt vlees zoals worst en spek. Vaak is het verminderen van deze voedingsmiddelen en meer lichamelijke activiteit voldoende om uw BMI te verbeteren. Probeer voornamelijk vers, heel voedsel te kiezen, zoals fruit en groenten, mager vlees en zeevruchten, volle granen, melk en yoghurt, noten, zaden en onverzadigde oliën zoals olijfolie, sesam en lijnzaad.
