Het been bestaat uit verschillende botten, spieren, pezen en ligamenten die cruciaal zijn voor uw vermogen om te staan en te bewegen. Sporten, ongevallen en vallen kunnen letsel aan uw been veroorzaken. Letsels kunnen verstuikingen, verrekkingen, spierscheuren, dislocaties, fracturen en schade aan kraakbeen en ligamenten omvatten. Verwondingen kunnen optreden in de voet, enkel, heupen of knieën. Hoewel sommige verwondingen vanzelf genezen, vereisen andere chirurgische reparatie om de normale functie van uw been te herstellen. Afhankelijk van je blessure kan je genezingstijd weken of maanden duren. Trainen na een beenoperatie kan de kracht, flexibiliteit en bewegingsvrijheid van uw geblesseerde been helpen verbeteren.
Stap 1
Vraag toestemming aan uw chirurg. Het tijdsbestek waarin uw arts u toestaat om aan lichaamsbeweging deel te nemen, hangt af van het type operatie dat u heeft ondergaan. Het kost tijd om je botten, spieren, pezen en ligamenten te genezen. U moet er ook zeker van zijn dat uw incisie is genezen voordat u begint met oefenen na een beenoperatie.
Stap 2
Vraag uw arts naar fysiotherapie. Fysiotherapeuten kunnen helpen bij het bepalen van oefeningen die het meest geschikt zijn voor het type letsel dat u heeft gehad en kunnen ook helpen bij het bepalen van de juiste oefeningen om u terug te brengen naar uw normale activiteitenniveau. Uw arts zal u een recept voor fysiotherapie schrijven wanneer en als hij denkt dat dit nodig is.
Stap 3
Voer eenvoudige oefeningen uit om het risico op bloedstolsels te voorkomen. Ongeacht het soort operatie dat je hebt ondergaan, kan het pompen van je enkels of het maken van cirkels met je enkels de circulatie in je benen helpen verbeteren. Als u uw enkel niet kunt bewegen, vraag dan uw arts om alternatieve eenvoudige oefeningen.
Stap 4
Oefen het vergroten van uw bewegingsbereik. Werk langzaam om je gewonde lichaamsdeel te buigen en te verlengen. Maak cirkels met je enkel, schrijf het alfabet met je tenen, voer beenverhogingen uit voor je knie of werk aan heupabductie - beweeg je heup weg van het middelpunt van je lichaam.
Stap 5
Werk aan versterking. Vraag uw arts naar weerstandsbandoefeningen om uw gewonde been te helpen versterken. Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt om je heup, knie, voet of enkel te versterken. Ze komen in verschillende weerstanden en zijn licht van gewicht.
Stap 6
Oefen je evenwicht. Wanneer u gewicht draagt, voert u een-been saldi uit. Probeer zo lang mogelijk op je aangedane been te staan. Tel als je stand op je gewonde been. Probeer de hoeveelheid tijd die je dagelijks aan dit been balanceert te verbeteren.
Stap 7
Begin met oefeningen met weinig impact zodra uw arts dat nodig acht. Je kunt een indoorfiets gebruiken, zwemmen of een elliptische machine gebruiken. Begin langzaam en werk terug naar je normale activiteitenniveau.
Tip
Vroege oefening na een operatie verbetert de bloedsomloop en vermindert uw risico op het ontwikkelen van postoperatieve complicaties. Trainen kan ook helpen uw herstelproces te versnellen. Voer echter alleen oefeningen uit zoals voorgeschreven door een medische professional.
Waarschuwing
Voltooi nooit een oefening tot het punt waarop u extreme pijn ervaart. Als de pijn aanhoudt, neem dan onmiddellijk contact op met uw chirurg. Als u tijdens uw training bloedingen of drainage op uw incisieplaats ervaart, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw chirurg.
