Tijdgebrek en een druk schema mogen geen excuus zijn om overgewicht en ongezond te zijn. U kunt een gezonder, lager calorisch plan aannemen zonder complex aantal kraken en meten van voedsel. Begin met bescheiden doelen, want zelfs 5 procent van uw gewicht verliezen kan uw gezondheid helpen verbeteren en streven naar een stabiel, veilig percentage gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week. Specifieke strategieën en kant-en-klaarmaaltijden zijn een pluspunt voor uw dieetplannen voor onderweg.
Dieet Basics
Om af te vallen moet je het aantal calorieën dat je consumeert verminderen tot onder het aantal calorieën dat je verbrandt. Hoewel er geen absolute magische calorie-inname van gewichtsverlies is, zal een dieet van 1.300 tot 1.800 calorieën voor de meeste mensen resultaten opleveren. In plaats van kleine porties fastfood te eten waardoor je niet tevreden bent en een tekort aan voedingsstoffen hebt, vul je je caloriebehoeften aan met gemakkelijk te bereiden en gemaksvoedsel in te pakken.
Verpakte Maaltijden
Door een koelkast of tas voor de hele dag met uw maaltijden in te pakken, kunt u op koers blijven en de drive-thru en automaten vermijden. Pak voor het ontbijt magere reepjes kaas, een zakje amandelen en een bakje magere yoghurt. Dit ontbijt bevat eiwitten om je de hele ochtend vol te houden, onverzadigde vetten ter ondersteuning van de gezondheid van het hart en ongeveer 400 calorieën. Je bruine zaklunch kan een eenvoudige sandwich op volkorenbrood met 2 oz bevatten. van kalkoen, pittige mosterd en een paar blaadjes donkergroene snijsla. Gooi in een zak babywortelen samen met een appel en een doos rozijnen. Deze maaltijd bevat ongeveer 450 calorieën, samen met vezels, twee porties groenten en twee porties volle granen. Als je nog onderweg bent voor het avondeten, pak dan een enkele portie hummus samen met een volkoren bagel. Neem een perzik of, als je tijd hebt bij het inpakken, een rode paprika in reepjes. Deze maaltijd is goed bestand tegen inpakken, is handig en bevat 450 calorieën. Vergeet niet om twee snacks van 150 tot 200 calorieën op te nemen om een mopperende maag te onderdrukken. Opties zijn onder meer vers fruit, een reep van 200 calorieën of 1 oz. van cashewnoten.
Geavanceerde voorbereiding
Geavanceerde voorbereiding kan u helpen dieet tijdens een drukke week. Kies een "kookdag" en begin met het hard koken van meerdere eieren, en pak er elke ochtend twee voor een portie volkorencrackers en 1 kopje druiven voor een ontbijt van 320 calorieën. Op die dag kunt u ook een grote hoeveelheid bruine rijst bereiden en deze in enkele porties in de koelkast bewaren of invriezen. Trek 1 kopje uit voor de lunch en neem er een kopje natriumarme, commercieel bereide tomatensoep, een paar stengels bleekselderij en een kopje magere yoghurt bovenop met 1/2 kopje bosbessen voor ongeveer 480 calorieën. Rooster tijdens uw kookdag verschillende kipfilets zonder botten zonder vel. Haal er een uit voor het avondeten en neem er een salade bij gemaakt met voorverpakte greens, zwarte olijven, 1 oz. feta-kaas en gehalveerde druiventomaten. Dress de salade met een mengsel van citroensap en 2 theelepel. olijfolie en hebben met een volkorenbroodje voor ongeveer 500 calorieën. Uw snacks van 150 tot 200 calorieën kunnen kwark met 2 el bevatten. rozijnen en een portie volkoren granen met magere melk.
