Je had de baby en nu ben je klaar om het gewicht te verliezen. Gewichtsverlies supplementen kunnen verleidelijk zijn, maar als u borstvoeding geeft, wilt u misschien andere opties overwegen. Het is niet bekend hoe dit soort supplementen de baby beïnvloeden, en u kunt ze beter helemaal niet innemen. Raadpleeg uw verloskundige om het gebruik van gewichtsverlies supplementen te bespreken tijdens de borstvoeding en andere gezonde manieren om het babygewicht te verliezen.
Gewichtsverlies supplementen
Veel vrij verkrijgbare supplementen voor gewichtsverlies helpen je te verliezen door als een diureticum te werken, zodat je watergewicht verliest, je zenuwstelsel stimuleert om het energieniveau en de activiteit te verhogen, of het serotonineniveau verhoogt zodat je je vol voelt en minder eet. Hoewel dit soort supplementen je kan helpen af te vallen, bieden ze meestal geen langetermijnresultaten. Water verliezen door een diuretisch effect is eigenlijk contraproductief omdat je lichaam voldoende vloeistof nodig heeft om moedermelk te produceren. De supplementen kunnen ook stoffen bevatten die uw baby nadelig kunnen beïnvloeden.
Gewichtsverlies supplementen in moedermelk
Hoewel veel vrouwen die borstvoeding geven verschillende supplementen gebruiken, is de informatie met betrekking tot de veiligheid van deze supplementen niet betrouwbaar, volgens de American Academy of Pediatrics. Plus, dit soort supplementen zijn niet gereguleerd zoals medicatie, en fabrikanten hoeven de effectiviteit of veiligheid niet te bewijzen voordat het supplement op de markt komt.
Van sommige ingrediënten voor gewichtsverlies is bekend dat ze schadelijk zijn als je borstvoeding geeft. Stimulerende middelen zoals ginseng, yerba mate, groene thee of guarana kunnen de slaap of voeding van uw baby beïnvloeden, en ze kunnen zelfs gevaarlijk zijn, volgens Kelly Bonyata, een lactatiespecialist die schrijft voor KellyMom.com. Een ingrediënt met de naam 5-Hydroxytryptophan of 5HTP kan uw melktoevoer of de neurologische ontwikkeling van uw baby beïnvloeden en moet worden vermeden tijdens de borstvoeding.
Laat borstvoeding u helpen verliezen
Als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet. Alleen borstvoeding verbrandt dagelijks 500 tot 600 calorieën, dus je loopt al voor op het spel. Die extra calorieverbranding kan je helpen het babygewicht te verliezen of je zelfs onder je pre-zwangerschapsgewicht te brengen. U moet zich echter niet richten op het verliezen van babygewicht tot na zes weken na de bevalling; anders kan het uw melktoevoer beïnvloeden en de genezing van de bevalling vertragen. Onthoud: het duurt negen maanden om tijdens de zwangerschap aan te komen, dus je moet jezelf de tijd geven om het te verliezen.
Dieet en lichaamsbeweging tijdens borstvoeding
In plaats van een supplement te proberen dat mogelijk niet werkt en schadelijk kan zijn voor uw baby, probeert u op een gezonde manier gewicht te verliezen door uw dieet aan te passen en uw routine te oefenen. Vul uw bord met voedselrijke, caloriearme voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, magere eiwitten en magere zuivelproducten, in plaats van bewerkte voedingsmiddelen zoals cake, koekjes, fastfood, gefrituurd voedsel en frisdrank. Eet kleine frequente maaltijden om de honger weg te houden en het energieniveau op peil te houden. Drink veel water, minimaal 8 kopjes per dag. Borstvoeding vereist veel vocht, dus je wilt gehydrateerd blijven. Drinkwater kan ook helpen om af te vallen, omdat dorst vaak wordt aangezien voor honger. Als je honger hebt, drink dan een glas water en wacht 20 minuten - de "honger" kan voorbijgaan.
Net als borstvoeding helpt oefening ook om calorieën te verbranden. Bovendien kan het je een boost van energie geven. Wacht tot je verloskundige OK geeft na je zes weken durende postpartumcontrole, begin dan langzaam en doe oefeningen die volgens jouw schema werken. Een wandelwagen wandelen met de baby, een mama-en-ik-les, of sommige lichaamsweerstandsoefeningen zoals sit-ups, push-ups en lunges tijdens dutje tijd.
