Prikkelbare darm syndroom, of IBS, is een veel voorkomende spijsverteringsstoornis die volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse maar liefst één op de vijf mensen treft. Als u lijdt aan IBS, ervaart u waarschijnlijk kramp, diarree, buikpijn, constipatie en problemen met het eten van bepaalde voedingsmiddelen. Die symptomen kunnen het afvallen iets moeilijker maken terwijl je je symptomen in balans brengt met nieuwe levensstijlveranderingen. Het kan zijn dat u bij het begin van uw dieet en trainingsprogramma niet alleen gewicht verliest, maar ook uw IBS-symptomen verbetert.
Stap 1
Begin een voedingsdagboek. Noteer alles wat u eet en drinkt, inclusief kleine snacks. Noteer tegelijkertijd uw IBS-symptomen. Een voedingsdagboek kan u helpen uw calorie- en vetinname te beheersen door precies te weten wat er in uw lichaam gaat. Het helpt u ook om bepaalde voedingsmiddelen aan uw PDS te koppelen, zodat u ze kunt elimineren of minder vaak kunt eten.
Stap 2
Pas uw calorie-inname aan op een die gewichtsverlies ondersteunt. Gebruik de Caloriecalculator in het gedeelte Bronnen om een idee te krijgen van de hoeveelheid calorieën die je elke dag moet eten om ons gewicht te behouden. Eet elke dag ongeveer 250 minder calorieën om een calorietekort te creëren dat ongeveer 1, 2 pond oplevert. per week verlies.
Stap 3
Eet vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen. Een vezelrijk dieet helpt je af te vallen doordat je je sneller vol voelt en langer vol blijft. Vezels kunnen ook helpen om uw IBS-symptomen onder controle te houden door uw dikke darm licht opgezwollen te houden, volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Stap 4
Train vijf keer per week gedurende 30 minuten of meer per sessie. Oefening zal u op twee manieren ten goede komen. Ten eerste helpt regelmatige lichaamsbeweging de darmcontracties te verbeteren, wat uw IBS-symptomen kan verlichten, volgens MayoClinic.com. Ten tweede, oefening verbrandt calorieën, wat uw inspanningen voor gewichtsverlies verhoogt.
Stap 5
Volg een yogales. Yoga helpt je spieren te versterken en te versterken. Sterke spieren verbranden meer calorieën, waardoor je gewicht verliest. Yoga verlicht ook stress, een belangrijke trigger voor IBS-aanvallen.
