Hoewel veel mensen geïnteresseerd zijn in het verliezen van gewicht, willen anderen - zoals worstelaars - misschien wel tijdelijke gewichtstoename bereiken, zoals die tijdens vochtretentie. Overweeg om uw lichaamsgewicht te verhogen en enkele wijzigingen aan te brengen in uw dieet en oefeningsroutine. Vergeet niet dat deze technieken alleen op tijdelijke basis mogen worden gedaan om gevaarlijke gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.
Geef het zout door
De meeste gezonde volwassenen worden aangemoedigd om de natriuminname tussen 1.100 en 2.200 milligram per dag te houden - ongeveer 1/2 tot 1 theelepel zout. Volgens Towson University kan een verhoging van de gemiddelde natriuminname een effectieve manier zijn om het watergewicht tijdelijk te verhogen. Om 2 pond watergewicht te krijgen, op zijn minst voor de korte termijn, verhoogt u uw gemiddelde natriuminname met 400 milligram per dag. Neem niet meer dan 3.300 totale milligram natriuminname op één dag, omdat deze niveaus de "veilige en adequate" bereiken overschrijden die zijn vastgesteld door de National Research Council.
Verminder de vloeistofinname
Hoewel dit tegenstrijdig klinkt, kan het verminderen van uw vochtinname effectief zijn als het gaat om het verkrijgen van watergewicht - vooral in combinatie met een natriumarm dieet. Naarmate natriumniveaus stijgen, probeert het lichaam deze waarden te verdunnen door overtollig vocht vast te houden en zo de natrium-vloeistofverhouding in evenwicht te houden. Personen die veel water drinken, spoelen het natrium uit hun systeem en maken het moeilijker voor het lichaam om overtollig vocht vast te houden. Vergeet niet dat deze techniek alleen op korte termijn moet worden gebruikt, omdat uitgebreide vloeistofbeperking ernstige gevolgen kan hebben.
Voed uw training
Tijdens het sporten zweet het lichaam en verliest een aanzienlijke hoeveelheid natrium. Als dit natrium niet wordt vervangen, zal het verhogen van het watergewicht een uitdaging blijken te zijn. Power Bar moedigt sporters aan om minstens 500 tot 700 milligram natrium te consumeren voor elke 32 gram vloeistof die tijdens een training is ingenomen. Het volledig overslaan van een training kan effectiever zijn voor personen die geïnteresseerd zijn in het verkrijgen van watergewicht en die de delicate natrium-vochtbalans in het lichaam niet willen verstoren.
Vermijd diuretica
Diuretica zijn producten die worden gebruikt om vochtretentie in het lichaam te verminderen. Omdat diuretica vochtverlies bevorderen, moeten ze koste wat kost worden vermeden door personen die geïnteresseerd zijn in het handhaven of bereiken van watergewicht. Hoewel er een aantal voorgeschreven medicijnen zijn die diuretische effecten hebben, kunnen bepaalde voedingsmiddelen en dranken ook diurese bevorderen. Dranken met veel cafeïne en alcohol en voedingsmiddelen zoals selderij, aubergine, ui, watermeloen en asperges zijn allemaal effectief gebleken bij het verminderen van vochtopslag in het lichaam.
