Volgens MayoClinic.com is het drinken van fruit- en groentesappen niet gezonder dan het eten van vers fruit en groenten, heel. Als u echter zelden verse producten eet maar van sappen geniet, kan het gebruik van een fruitpers u helpen om deze gezonde opties in uw dagelijkse voeding op te nemen. Als u uw totale calorie-inname vermindert zodat deze minder is dan uw calorie-uitgaven, zult u gewicht gaan verliezen.
Gewichtsverlies Basics
Als u wilt afvallen door sap te maken, onthoud dan dat het succes van uw afslankplan niet afhankelijk is van de specifieke recepten die u selecteert, maar van de calorieën die u verbruikt en verbruikt. Als u al een caloriearm dieet volgt, kan de omschakeling van hele producten naar fruit- en groentesappen weinig netto-effect hebben op uw gewichtsverlies. Als u uw typische calorierijke snacks echter vervangt door caloriearme sappen, kunt u uw totale calorie-inname wellicht verlagen. Breng uw dieet in evenwicht met veel regelmatige lichaamsbeweging, zodat u meer verbrandt dan u verbruikt. MayoClinic.com raadt in het algemeen aan om niet meer dan 1 of 2 pond gewichtsverlies per week te streven. Een pond vet komt overeen met ongeveer 3500 calorieën.
Basic Blends
Combi met voedingsstoffen
Voor een groene smoothie die barst van calcium, ijzer en kalium, meng spinaziebladeren, komkommer en selderij. De milde smaak van selderij laat komkommer en spinazie de hoofdrol spelen. Een 10-oz. drankje heeft 139 calorieën, 35 gram koolhydraten en 1 gram eiwit. Voor een meer tropische smaak, meng een kwart ananas met 1 kopje bosbessen en een 1/4 tot 1/2 inch stuk verse gember. Je krijgt antioxidanten van de bosbessen en spijsvertering van de gember. Volgens Stanford University, een 12-oz. drankje heeft 16 gram koolhydraten en 7 gram eiwit.
Creatief sap maken
Als je eenmaal een repertoire van enkele basisprincipes onder de knie hebt, mix en match je groenten en fruit volgens je persoonlijke smaak. Gebruik voedsel met een hogere energiedichtheid, zoals avocado's, minder vaak voor maximaal gewichtsverlies. In het algemeen zijn groenten en fruit echter caloriearm en vetarme alternatieven voor veel vlees-, zuivel- of zelfs koolhydraatopties. Voor variatie, serveer sap over gemalen ijs, of maak zoete en scherpe combinaties, zoals peer en roze grapefruit.
